《提供幸福和快乐完全方案：积极心理学》由会员分享，可在线阅读，更多相关《提供幸福和快乐完全方案：积极心理学（43页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、提供幸福和快乐完全方案：积极心理学 作者：冯林出版社：九州出版社二十一世纪的中国学生，尤其是大学生所面临的压力是非同寻常的。他们没有了父辈们大学 毕业后包分配的优厚待遇，铁饭碗已经不复存在；在学校他们要面对来自学习和人际交往的 压力：走入社会还要面临就业的压力。许多同学还没毕业，就开始为将来的前途感到焦虑和 紧张，甚至有的因而罹患心理疾病。积极心理学这本书就目前在校学生的种种精神困扰提 出了一系列行之有效的理论指导和案例分析。“积极心理学”是哈佛大学学生选修最多的一门 课程。结合中国的实际情况，融合美国著名心理学家本沙哈尔的六大积极主张，本书编者 提出了针对中国校园的五大主张，案例真实，分析准
2、确到位，非常贴.2006 年 9 月 13日中午12 点 41 分，一个黑衣杀手持枪闯入加拿大蒙特利尔道森学院，当警 方赶到现场时，持枪杀手自杀。据悉，这位杀手叫基姆维尔吉尔，年仅25岁，是一名网络 游戏痴迷者，他最喜欢的电脑游戏是根据1999年美国科伦拜恩校园枪击案制作的“科伦拜恩 超级大屠杀” 基姆维尔吉尔的黑色外套“朋克头”装扮，就是科伦拜恩枪击案中两名歹 徒的翻版。7年前的科伦拜恩校园枪击案共造成13人死亡，两名歹徒作案后自杀身亡。那么， 是什么原因造成了这种杀人游戏的真人模仿秀呢？最主要的一个原因，就是学生对现实生活 的失望和不满，进而沉迷网络，每日醉心于网络之中来获得快乐，最后走火
3、入魔，产生心理 扭曲，诱发了校园暴力的最终产生！沉迷于网络之中的看似快乐生活的背后，是自己内心的 孤独和痛苦，以及给他人带来的巨大灾难！2007 年 5 月 13 日，林黛玉的扮演者陈晓旭因乳腺癌在深圳去世。据报道，陈晓旭生前 一度抑郁，也曾皈依佛门，当事人在一次采访中坦言：她曾很专注于财富的积累，但之后发 现事业的成功和物欲的满足并没有给她和家人带来真正的快乐。长期的抑郁，让她疾病缠身， 而我们心中那个多愁善感的“林妹妹”也就真的香消玉殒！除此之外，近来，还时常会看到报纸、网络上提及在校学生抑郁、自杀等等。每每看到这样 的消息，都不禁让人感觉内心戚戚，很久难以平复，为那些学生们感到惋惜的同时
4、，也很难 理解，究竟是什么原因让那些风华正茂的学子们痛苦不堪，难以自拔，甚至想要放弃或剥夺 自己和他人宝贵的生命？这的确应该是这个时代、这个社会需要深思的问题，更是心理工作 者需要不断探索的问题。有机会接触一些大学生或是中学生的时候，很喜欢和他们谈论一些关于人生的话题，想 知道在他们的生活中，最重要的事是什么，他们所向往的生活又是怎样。虽然处在相似的生 存环境中，学生们对生活的理解和期望却大相径庭。“我的生活中唯一重要的事就是好好学习，考所好大学，以后找个好的工作。”“我希望以后能挣大钱，有很多钱才能做很多自己喜欢的事，才能让家人过得幸福。”我觉得不论在哪儿生活都很痛苦，也许我可以躲到一个没有
5、人打扰的地方去生活。”我讨厌学习，我想早些工作，那样就可以摆脱痛苦的学习生活。”令人惊讶的是，众多的答案中，反映能够享受生活乐趣的人并不多。在“挨过苦”的大 人眼中，现在的大中学生，大多生活不愁吃穿，无忧无虑，只要认真学习就好，应该非常幸 福，但是在他们自己的眼中，答案却远不是这么简单。曾在网络上看到，华师大附属中学高 一年级的几名学生对本年级的同学进行了一个“幸福指数”调查，结果显示：在0100分的 幸福感自评中，有六成学生给了自己80分以下，而他们最不满意的方面是“自己”。另一项对大学生生活满意感的调查研究显示：大学生们对生活非常满意的占 0%，满意的 占 6.8%，稍微满意的占 16.2
6、%，态度模糊不清楚的占 7.1%，稍微不满意的占 29.6% ，不满意 的占 30%，非常不满意的占10.4%。上述数据也表明有30%左右的大学生对自己的生活总体上 持满意或肯定的态度，而有接近 70%的大学生对自己的生活的满意程度较低，处于中等偏下 水平。不论是对中学生还是对大学生的调查与了解，都显示出同样的一种特点，那就是大多数 学生并不认为自己的生活是幸福的，他们对自己生活的满意程度与生活水平的不断提高之间 似乎没有太大的关系，这个结果的确是与人们的期望背道而驰的。如果父母们希望通过自己 不断的努力，让孩子可以衣食无忧地享受学习生活，而现实却告诉我们，那些孩子们在享受 这种物质生活的时候
7、其实并不幸福，父母们又该做何选择呢？学生们以为只要学习好就会有 好的工作和幸福的生活，但如果在现实生活中那些学习的佼佼者们未能如愿以偿，而那些学 习上总是落于人后的学生们无论怎样努力也做不到“笨鸟先飞”的时候，他们又该做何选择 呢？ 每个人在成长过程中都会或多或少地经历困难、挫折的考验，有时会对生活感到厌倦，甚至 感到痛苦。我们的工作人员在日常心理咨询工作中发现，很多人会时常感受到低落情绪的困 扰，生活中出现的各种负面因素都会或多或少吞噬人们对幸福的感受。珍妮从小到大一直是班里的优秀生，父母总是以她为荣，对她的要求也总是很严，为她 制定了严格的作息时间。为了让她有好的学习环境，父母也以身作则，
8、连说话都会小心谨慎， 督促她尽快学习。珍妮时常会很困惑，为什么其他孩子都可以轻松快乐地玩耍，而父母却这 样对自己?于是陷入了深深的忧虑之中。汤姆是某名校大一的学生，原以为到了 18 岁，应该可以轻松地享受生活，但是他意识到 自己错了。每当他和别人共处时，他发现自己和其他人总是不合拍：他想看书的时候同学们 却抱着啤酒神侃，他想睡觉的时候他们却兴致高昂地玩游戏。有时候他总是想不明白，觉得 周围每一个人都瞧不起他，想方设法地跟自己过不去。有时候他甚至会觉得自己真是个可怜 虫，为什么幸福的生活总是那么遥不可及。上大学以来，劳拉的身体越来越差了，每次父母看到她，就觉得心疼，以为是离开家不 适应学校的生活
9、。其实，疼爱她的父母并不知道劳拉内心深处的痛苦：她总是觉得自己很胖， 加上个头儿又高，和其他女生走在一起，总觉得不自在。别的女生都苗条纤细，而自己却那 么丑陋，所以她尽量少吃东西，希望可以变得瘦一些，好看一些，但是美食的诱惑又是那么 地难以抵制。这种理想与现实之间的矛盾，总是在吞噬着她，令她痛苦不堪。以上几个案例向我们展示了生活的几个侧面，其实我们在生活中也会感到内心的痛苦与 无助。可以看出，如果我们在生活中某一方面体会的快乐太少，那么与之相关的活动便会变 成很痛苦的事情。那是因为快乐是人发展的重要动力之一，要在学习与成长中体会到快乐， 我们才会继续下去，才会产生出学习与成长的内在动机。当他们
10、开始意识到自己的快乐正在 一点点耗尽，他们学习和成长的动力也在一点点枯萎。你呢，你的生活幸福吗？幸福是主观的，现在让我们来测一测我们的主观幸福感吧。 主观幸福感问卷指导语：下面列举了很多简短的题目，请你仔细阅读每个题目，然后判断该题所描述的 情况与你的真实情形是否相符。1 代表“完全不符合”，2 代表“不太符合”，3代表“有点符 合”，4 代表“大都符合”，5 代表“完全符合”。计分方式：1、3、4、7、8、11、13、14、16、20、23、26、29、31、32、36 是反向题，需要反向 计分，反向计分方法为，选择 1 则计为 5 分，2 计为 4 分，3 计为 3，4 计为 2 分，5
11、计为 1 分。其他题目为正向计分。选择几就计为几分。然后将所有分数相加得到你的主观幸福感的 总分。对总分的解释：非常不幸福（37105）：认为自己的自身状况（如：自我成长、自我目标实现、自我接 受、自我健康、财富、形象等）和社会关系（如：家庭关系、室友关系、朋友关系、恋爱关 系、师生关系等）与他人比较起来处于较低的地位，和自己的理想差距很大，认为自己以及 自己的生活很不完美，而且这种状况难以改变。情绪不稳定，极易体验到消极的情绪。比较不幸福（106125）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来处于较低的地 位，和自己的理想差距较大，认为自己以及自己的生活不太完美，努力寻求改变，但是效果
12、不佳。情绪不稳定，比较容易体验到消极的情绪。有点幸福（126145）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来没有优越感，和 自己的理想差距有点差距，有时可能情绪不太稳定，对自己的评价波动性较大，希望自己的 生活状况能够有所改变。既能体验到积极的情绪，又能体验到消极的情绪。比较幸福（146161）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来处于相对较高的 地位，虽然和自己的理想有一定差距，但是认为通过自己的努力是可以达到自己的理想的。 生活比较完美，情绪状态比较稳定，很容易体验到积极情绪。非常幸福（162185）：有强烈的幸福体验，非常认可自己的生存状态，对自己有一个非 常客观的评价，也许他
13、们在别人的眼中并不是特别幸福，但是这些人能够体会到生活的真谛， 从平凡的生活中用心体会到幸福的存在。情绪状态稳定，积极乐观。 有没有什么可以帮助我们通向快乐之门，帮助我们找回获得快乐的密码？面对成长的种种困惑，学生们自身的力量是很有限的，而学校、家庭能为学生们提供的 帮助也是差强人意。在学校和家庭的生活几乎占据了学生的全部时间，那么就让我们看看在 学校和家庭里都在发生着什么。学校，作为学生们受教育的场所，由于它特定的教学目标， 把目光主要放在了学生的学绩表现等方面，至于学生在校学习过程中是否心情愉悦，是否承 担着巨大的身心压力，是否有健康的同伴关系却是无暇顾及的，在中国尤其如此。在学习阶 段或
14、社会生活中，我们都在承受着各种各样的压力，家庭本应作为我们成长过程中最重要的 支持系统。然而，事实却是，当我们进入青春期，便开始了与父母“争夺自主权利”的斗争 不论这种斗争是彰显于外的，还是隐藏于内心的，我们都在尝试着脱离父母的束缚，实现自 我的成长。步入成年期后，我们更需要尽可能依靠自身的力量去寻求人生的意义，适应社会 的挑战。这个过程中，我们在努力证明自己的成熟的同时，也更需要外界的帮助；我们既希 望证明自己的独立能力，同时也会留恋父母的呵护。这让我们与父母的距离在忽远忽近间摇 摆，父母们如果缺乏对这个阶段孩子的了解，缺乏有效的交流方法，即使他们很想能帮助孩 子们走出心理的困境，也往往会适
15、得其反。值得庆幸的是，近年来，青少年的心理健康已经引起了社会越来越多的重视。作为专业 支持系统的心理学工作者，我们也很想能从我们的“百宝箱”中搜寻到一个完美的工具，易 于理解，安全有效，能够成为人们面对成长中的心理困境时的好帮手，成为人们的快乐加油 站，但这的确很难。经过一番筛选，最后我们把目光停留在了“积极心理学”一个具有 独特风格的“工具”上，它已在国外吹起了一阵强劲的旋风，给无数的人带来了欢乐和幸福。 现在，我们把积极心理学引入到中国，希望能够对更多的人有所启发。 在我们认识那个独特的工具之前，先让我们一起来整理一下我的“百宝箱”。我很想知道你对 心理学知道多少。这个问题我问过很多人，尽
16、管心理学早已是一个人们耳熟能详的词汇，但 我还是得到了很多不同的答案：“心理学是研究神经病人的学问。”“心理学好像和算命差不多，心理学家会知道我心里在想什么。”“心理学应该不研究小孩子吧，小孩儿又没有什么心理问题。”“心理学应该就是做心理咨询吧，有问题的人才会去做心理咨询。”对于心理学的误解，和心理学的发展一直是同步前进的，著名的心理学家艾宾浩斯曾经 说过：“心理学有一个漫长的过去，却有一个短暂的历史。”的确如此，心理学从哲学中分离 出来，真正被人们作为一门独立的科学来对待，只是一百多年前（1879 年）的事，但它的发 展却是很迅速的。现在就让我们一起来了解一下作为科学的心理学吧。对于心理学有一个比 较专业的定义：“心理学是研究人的心理现象及其发生、发展规律的科学。” 具体来说，心理 学既研究人的心理又研究动物的心理，既研究人的心理，也研究人的行为。心理学是一门以 描述、解释、预测和调控人的行为为目的，通过研究分析人的行为
