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男生女生比赛立 定 跳 远小组比赛 手持轻物投准每位学生先跳过跑道线屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸。髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。难点重点蹲 跳 起跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。难点重点单 脚 交 换 跳两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力。用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地。难点重点蹍 跳 步髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作。重点难点挺 身 跳
