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1、运动医学学习感想姓名：万江玲年级：2012 级专业：运动训练学号：运动的目的不仅要健身，还要有目标，所以运动员的活动量及压力也较大，因此饮食营养的配合则更加重要了，其中以对体能依赖性较大项目如马拉松、滑雪、自由车、十项全能、铁人三项、球类比赛等尤为显著。其次，营养的应用包含了运动选手体重、身体组成比例之控制、训练期、赛前、赛中、赛后恢复期之饮食调配。运动员与想提高体适能的人也是一样，骨骼和肌肉组织必须适合于运动的需要，人体的马达心脏及肺必须锻炼得强壮有力，当身体经过完善的调整，情况良好，体内蓄备足够的能量，加上大脑的沉着、果断及机智，才能克敌制胜，创造惊人的纪录以及达到健康的体适能。杰出纪录与
2、健康的体适能要有强壮的身体，再接受合理的训练，且在摄取足够食物的条件下，才能缔造出。即使是每日不断从事强度训练的选手，若参加比赛时，在营养摄取上不考虑到生理或卫生学上的要求，则必将削减运动能力。因为营养对运动员或任何想保有健康的人关系甚为重大，所以营养因素须经过改善的意义在于:提高训练效果。比赛时使身体能作最高度的发挥。活动后，提早消除疲劳。修补身体的器官提升生活质量。常言道：“有什么不能有病，没什么不能没有健康。”健康是我们生存之本。没有了健康，就没有资本谈工作，生活乃至我们现在的学习。可见健康之重要。所谓健康， WHO1989年的定义是：在生理健康、心理健康、道德健康和社会适应良好四个方面
3、健全。 WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛，生活工作不疲劳；乐观积极，承担责任不挑剔；善于休闲，睡眠良好；适应各种环境，应变能力强；能抵御一般的感冒和传染病；体重适中，体型比例协调；视力良好，反应灵敏，眼睑不发炎；牙齿清洁，齿龈正常不出血；毛发有光泽，无头屑；皮肤，肌肉有弹性，步履轻松有力。所以健康是包括两个方面的，一是机体上的健康，二是精神上的健康。精神上的健康主要是由个人的思想观念和情绪决定。而机体上的健康则主要决定于物质摄入是否满足机体需求。机体健康首先摄入足够的营养物质，因为营养物质是维持生命体生长发育的基本物质。没有这些营养物质，也就没有生命，更没有健康一说。所以，我们必须
4、先满足物质上的输入需求，才能再去谈健康。怎么样才能健康？最终归结为两个字：“平衡”。但是目前在饮食方面有的人是素食主义者，有的人是肉食主义者，有的人不吃主食，有的人不摄入脂肪。这些都是一个不平衡的表现，合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。人体在生长发育、饮食起居中需要大量的、合理的营养素，然而另一方面却因为所需营养素的摄入过多或者过少的或者营养素之间的比例失调，不利于人体的消化、吸收和利用，导致一些基本营养素的缺乏。合理的营养来自于合理的饮食，即全面、平衡、适量的饮食。营养食品一般含有丰富的糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐（又称矿物质）、膳食纤维和水七种营养素。人类的食物
5、是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。所以平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。“合理营养”和“科学营养”并不是指摄取高蛋白、高脂肪、高热卡的食品，这显然不符合平衡的原则。那怎么才是“合理营养”和“科学营养”呢？首先，我们要了解人类为了保持健康所需的营养物质。蛋白质：它是构成细胞的基本物质，是机体生长及修补受损组织的主要原料。它是机体需求量最大的营养成分。它的主要来源是肉类、蛋、奶、和某些植物种子。糖类：是机体功能的主要物质，提供人类生命正常生长、活动所需的能量。它主要来源于大米、
6、小麦、玉米等。脂类：是机体的主要储能物质，在人体内的脂肪也具有减小机体内器官的摩擦作用，器官抗震作用。它的主要来源于动植物油脂和乳制品等。维生素：主要是调节机体的新陈代谢、预防疾病、维持身体健康。有些是能从外界吸收，如维生素 A；有些只能在体内合成，如维生素 D。机体对其需求量很小，但是不能缺少。它的主要来源是水果、蔬菜、种子食物、动物肝脏等。无机盐：对机体很重要，它参与构成组织和调节酶活性因子，具有调节细胞代谢、激素分泌、酸碱平衡等作用。水：它主要为机体新陈代谢提供液体环境，溶解各种物质，保障各项机体代谢正常进行。缺少水分，人类无法生存。各种营养物质对机体的健康有不同的作用，同时要注意营养物
7、质适量摄入。若摄入不足，机体就只能满足其中的一部分功能，而另一部分功能会变弱甚至是缺失。这就和一个工厂的某些车间原料供应充足，能正常生产，而其他车间缺少原料而减少生产或停止上产一个道理。若摄入过量，那也不是件好事，对健康也不利。过多的部分营养无法利用，会经过其他途径排除，这样也是对身体的某些器官有害的。同时，有一些会积累在体内，形成对身体有害的物质。例如摄入过多的油脂、糖类，会在体内形成脂肪，脂肪过多就会引起肥胖。所以，适量的摄入各种营养物质，是保证机体各个器官正常工作，各个功能有效的前提，疾病也就可以避免，从而达到机体健康。其次，坚持均衡营养的原则。1. 一日三餐的热能应当与工作强度相匹配：
8、避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热能分配以早餐占全日总热能的 25% 30%、午餐占 40%、晚餐占 30%35%较为适宜。陆地仙经中曾有一诗： 早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。 但现实生活中却出现这样的怪圈，常常是 早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福 。而科学的吃法应该是 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 。有许多人不按这个比例安排一日三餐，而是采用 2：4：4，甚至 1：4：5 的分配比例，造成晚餐吃得过饱过多，对健康有害无益。2. 食物一定要多样性，以谷物为主。谷物是中国的传统膳食的主要组成部分，同时要注意粗细搭配，过精细的加工容易让谷物表层中的矿物质，维生素，纤
9、维素流失。3. 多吃水果，蔬菜和薯类。蔬菜和水果里含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维。蛋白质含量相对较少，蔬菜和水果里含有丰富的 - 胡萝卜素、叶酸、维生素 C、维生素 E 及膳食纤维。如果膳食中沒有蔬菜，我们便缺乏这些维生素及膳食纤维。它们能帮助我们的身体免受感染及抵抗疾病。4. 常吃奶类和豆制品，奶类含有丰富的优质蛋白质和维生素，钙含量也较高，并且钙的利用率很高，是天然钙质的极好来源。豆类食品含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B 族维生素等。5. 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。鱼、禽、蛋、瘦肉里含有优质动物蛋白，动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，
10、有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。而肥肉和荤油里含有过多的饱和脂肪酸，摄入过多容易引起肥胖，和一些慢性疾病。6. 食物热量的摄入和体力支出要平衡，如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存既增加体重，久之发胖。相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成运动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。好身体相当一部分是吃出来的，如果我们能养成好的饮食习惯，结合合理的体育锻炼，那么无论对于社会、家庭还是自己本身，都是具有积极意义的事情。健康就是最大的节约，自己的健康是比投资任何东西都更有价值的投资，身体的健康是我们取得胜利的最大资本。年轻的我们
11、应该早早具备这些起码的运动健康知识，细心爱惜自己，防微杜渐，才不至于到了我们事业有成之时，也是该我们来弥补年轻时期的透支。所以我们每个人在生活中都应该重视我们的本钱身体，拥有健康才能拥有美好的一切。想来生活，从来就不是阳春白雪的神话。光阴的陌上，总有风自八方来，或许是忧凄，也许是欢喜,无论怎样，都是岁月最真的馈赠。待到老去的那一日，偶尔有回忆念及了过往，依旧还会有初初的心动，流转了眉眼。而那一路迤逦而来的美好，一步一步写就两个梅花小楷 日常。暖阳小窗，无事此静坐。杯盏光阴，又在指间如风轻过，回首，依稀还是那年秋，低低一低眉，却已是春光葳蕤。光阴荏苒，而流年从来也不曾缺少错乱和犹疑。是否在这样一
12、个万物复苏的季节里，一切的纷扰是非，终究会给出一个水落石出的答案。轻倚初春的门楣，且把盏清风，问心明月，让来者可来，去者可去，宿命里的拥有，一一欣喜悦纳。而我也只需以花香绕肩的美，步履从容的，走过生命里的山山水水。若说，那一程走旧的时光，已然温暖了我的眉眼。那么，在明日那个花满枝桠的清晨，我依旧愿意轻踮了脚尖，重行在与你初见的陌上，只待，与你折柳重逢。然后，在你温热的耳边，把一些前生来世的故事，反复的吟唱。只盼，你在莞尔低眉时，与我轻轻的相和。所谓素年锦时，或许就是这样的一程光阴吧。私心里常想，最好的感觉，莫过于煨一味小众烟火，暖一世红尘时日，对坐心爱之人，行做欢喜之事。即使偶尔有湿润盈满了眸底，也请相信，我的泪里，没有忧伤。懂我的你，是否也如我一样，遗忘了所有的言语。只是在掌心，一遍遍描摹一个人的名，那是切入骨髓的念，合着心脉的韵律，默默诉说一句话，让我们在这无边的春色里，相爱一场！
