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1、2023年心得之学会游泳的六个步骤 心得之学会游泳的六个步骤 目录 1 目的 .1 2 学习步骤.1 2.1 站.2 2.2 漂.3 2.3 蹬.3 2.4 申.4 2.5 划.4 2.6 换.5 3 总结 .5 好久以前就想把自己的心得写下来，分享给想学习游泳的朋友，一直懒着没写。今天心血来潮，写出来与大家分享一下。我写的可能是网上找不到，也不是你找个教练就能学到的。我写的并不一定对，但这是我自己学会后，总结出来的心得，希望能够为朋友带去帮助。我并不专业，我的目标只有一个，那就是用最简单的方法，帮助大家学会游泳。如果你要想学规范的、标准的，那我劝你还是别看我写的了，呵呵免得我误人子弟。我相信
2、你看到后，四次就可以轻松学会游泳，来吧！相信我，没有错。 1 目的 这个是最重要的，目的主要是指你为什么要学游泳。那你现在知道自己学游泳的目的了么？是为了锻炼身体呢，还是为了其它的什么？那你想知道我当时要学会游泳的目的是什么？现在先不告诉你（卖个乖），最后会告诉你的。哈哈哈 2 学习步骤 我的要说的学习步骤非常简单，我把它总结成六个字：站、漂、蹬、申、划和换。以下将对这六个字进行详细的描述。 2.1 站 站是学习游泳中最重要的，为什么这么说呢！这是我在学习游泳时所看到的，也是自己经历的。很多人都是因为不会站，所以总得需要人扶着，有时还会呛着，游泳池的水可不是好喝的。在说了，这样也很危险，容易出
3、现意外。看到没，我说的是不是没有人这么告诉过你，你就接着看吧！跟我来。 我说的站，可不是让你在水里直不楞腾的站着。而是当你在水中放漂憋气到了极限后，要迅速的在水中站起来换气。有一个错误的做法是，大多人都会在站的时候在水中乱扑通，其实你越是扑通你就越不能迅速的站的起来，正是因为这样所以你才会呛水，正是因为总呛水，所以好多人就不怎么想学了。 那么，正确的做法是什么样的呢！切忌不要着急，一定要稳，你越稳站的就越顺利，站起来的速度会比你乱扑通快得多。当然了，稳是能够快速站起的基础，光稳是不够的，更最要的是要掌握站的技巧。这个是需要你用心体会的，开始时候最好闭上眼，因为只有闭上眼睛才会感觉的更深。现在开
4、始了。 当我们不在水里的时候，可以坐在橙子上闭上眼睛去想像。想像此时你正放平趴在水面上，你在水中的造型应该是这样的：大半个头浸在水中，两肢胳膊平申于头上，两腿自然向后申直。动作不要过硬，不用刻意去硬挺直，自然舒适就好，但也不要太随意了，要直而不硬。 由于浸的太久了，要没有氧气了，那就站起来吧！此时我们千万不要慌乱，要稳。由于我们是平着趴在水面上，那我们怎样才能站起来了呢！费话，当然是得脚要先着地了。错误，回答案的不全面，不光是脚要先着地，主要的是重心。当你失去了重心，你的脚着地也是没用的，一样会站不稳，会喝人肉汤的(澡池里的水)。现在知道站最关键的是什么了么，“重心”。 那我们应该怎么做呢！此
5、时我们的重心应该在腰部，我们要以腰为轴，让两膝盖自然弯曲成75度角（差不多就行，不用量），在弯曲过程中应该是大腿用劲往前下方收腿（漫漫来，不要太快），逐渐的将重心从腰转到脚，在转的过程中，你的上身应该是向后上方仰，两肢胳膊自然的从头上方，逐渐收于胸前，要自然。你的脚着地了吧！你的重心是不是也到两个脚丫儿子上了，站吧！ 现在开始下水练习吧！不用浸的太久了，我们练习的是站，而不是在水中憋气，你可以平趴在里后，就站起来，主要就是练站，只要你能站得稳了，就不会喝人肉汤了。学过游泳的人，你现在想想，知道你站不起来的原因了吧！ 多练几次，等你熟练掌握了，在往下进行。什么叫熟练，这个你就得自己把握吧！ 2.
6、2 漂 当你平趴（就是上面想象中的那样）在水中时，你会感觉到你的脚和小腿会向下沉，而屁股会向上掘，这时你要控制一下你的屁股，要向下使劲。那脚和小腿怎么处理呢！先来点单间的招数处理一下，不沉就好。 两肢小腿要以膝盖为轴，自然、交替的上下摆动，用脚丫子打水（轻点，别太猛了，这样会招人烦的）。你的胳膊和手不要动，还是自然平申前方，为了确保不动，两手可以自然握在一起（一支手握住另一支手的手指背）。在打水时，要控制自已的身休，不要让身体乱晃。 朋友，你还在闭着眼睛么？可以睁开了。先告诉你一个小秘密，你可以尝试着台起头（脑袋向后仰），眼睛往上翻，是不是看到水面了，而且还很近，你感没感觉到，只要你一使劲往上
7、挺就能把头超出水面。 行了，别漂了，一会没气了，站吧！还记得动作要领吧！看看自己的位置是不是前进了。嘢！ 2.3 蹬 都看着水面了，怎样才能让头顺利漏出水面呢！充份运用我们的腿和脚，这时就不要在上下交替打水了，我们要换动作了，那就是蹬腿，别乱蹬啊！蹬着别人了，消你。 大家看过青蛙在水里游泳么！下面要学的就是青蛙蹬腿的动作，没看过的，有空了上沟边子，找一只青蛙，好好看看。我的动作很不标准的，你最好是只借鉴一下，别学我，要想学标准的，上网搜，有都是标准动作的视频教程。 整个蹬的过程，可以用三个字概括，那就是收、蹬、夹。动作的频率是漫快快。收腿要漫，蹬夹要快。因为收腿时会带来前近的阻力，漫漫的收腿会
8、减小阻力；蹬夹是前进的动力，速度快可以加大前进的动力，当然了，也不要太猛了。 收腿：此时两腿的姿势为自然平申与水面，有点向下倾斜，以大腿根为轴，两个膝盖以八字型，大腿根是小开口，两个膝盖大开口（两腿成85度角），向前收腿，膝盖自然弯曲，让小腿和大腿成80度角，脚要向上申（下要就成站的动作了），两个脚略微外掰（外八字），大腿与身体成150度角左右。 蹬、夹腿：这两个动作是要连贯的。蹬腿时要偏向后下方往两边用劲蹬出，两腿处于微直状态，并自然并拢（就是要有个夹水的动作），速度稍微快些，不用并的太紧了，自然舒适就好，你会感觉到自己的身体在往前穿，不用蹬夹完成后就马上收腿，可以稍有停顿后在收（大约1秒左
9、右）。这时你在看看水面，是不是离你的眼睛非常近，你使劲向前上方申头就可以将嘴漏出水面。 经弯曲，蹬腿时要快，成剪刀型向后用劲蹬，在蹬的同时使两腿自然合并（要能感觉到自的大腿是在夹水）； 2.4 申 上面已经提到了申头的时机，就是在你蹬夹之后作这个动作。在蹬夹之后，你的身体会向前上方穿，要借着这股劲尝试着把嘴漏出水平，如果不能漏出也没有关系，因为下面的那个划的动作会让嘴漏出水平的。 申头的动作也不要作得太僵硬了，要顺利着身体那股穿劲，漫漫的将头台起，只要稍稍的将头台起就可以。这个动作有与挺胸抬头比较接近。 2.5 划 是不是很想让自己的嘴轻松的漏出水面啊？这个动作就可以帮助你轻松的将嘴浮出水面。
10、这里也是非常关键的，如果你划的不好，嘴是很难漏出水面的。我说的划，包含两个动作，一个是用胳膊划水，一个是用胳膊压水。 先来说一下划水这个动作。错误的作法是两肢胳膊在粘近水面的下方放平的划开，画了一个半圆。我先说错误的动作是因为，大多的初学者都是这样划水的。正确的作法应该是，用肩膀往回拉两肢胳膊，这时两手要自然的向两边的斜下方分开，两个手撑与水面成45度解，接近八字型，手的位置应该在肩部的正前方，距离要略宽于肩膀，肘部要自然弯曲到100度角左右，大胳膊与身体成60度角，手与胳膊有种压水的感觉。用肩膀拉胳膊时要注意，不是直前直后的拉胳膊，要注意手的动作，怎么拉可以让手达到上面说的那样，你就怎么拉。
11、 这只是一个过度动作，你先练习一下，将两手由头上转变到上面描述的姿势。 接下来的动作是，胳膊用劲将上臂贴于身体两侧（不用完全贴上），肘部自然弯曲，成80度左右，两手也就劲自然合并与胸前，可以是手心对手心，也可以是一手握另一手手指被（我确实很不专业）。将两手由胸前申上头顶。 先反复练习这个动作，要用心体会用手和胳膊压水的感觉。练习熟练了，你在看看水面，在你压水的过程中，嘴是不是超出水面了，记得要申头噢！ 2.6 换 在刚出水面时，张嘴快速吐出剩余的氧气，深吸一口气，就这样你的头又漫漫的浸入了水中。其实，你也可以在水里，就漫漫的吐出氧气，当出时就可直接吸气了。开始的时间你人的吸气和吐气肯定会很不粗，有点大喘气的感觉。记得要用心去感觉自己的吸气和吐气，漫漫的你会呼吸的匀称。这种感觉实在是没办法帮助你找到，现在有没有水池，我也说不好那是什么样的感觉，先自己感觉吧！等我下次去游泳时，会好好的体会一下，如果能够用语句描述出来了，一定会补充说明一下的。 3 总结 以上一共说了六步，这是学游泳的过程，其实游泳只有三步，那就是蹬、划换。初学者的通病是，不知道怎么让手、脚（胳膊、腿）协调起来。其实，解决这个问题的办法很简单，那就是这三个动作要一
