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1、健康成长：坚持锻炼身体1 .概念和内涵据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童其依赖性强，社会性也欠缺。另外，我们都知道，人是要有坚强的意志的，否则无论是生活还是工作,都很难成功。坚强的意志要在实践中培养和磨练，要从小就开始培养。而对于我们广大的中小学生来说，任何一项体育活动都要付出意志努力去克服比日常 生活更多一些的困难。例如体育锻炼和体育游戏活动，要求我们完成一个比较难的动作或完成一项复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，都要控制自己克服任意行为为。所以，很多教育家和科学家认为，体育活动是培养我们有坚强的意志、勇敢、积极向上
2、等良好品质的最佳手段。坚持锻炼身体应该包括下面几个方面的内容:培养运动的兴趣。对于我们中小学生来说，培养对体育的兴趣是最主要的。我们在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训 练，所以，正是我们养成自觉锻炼身体习惯的好时期。如果错过了，随着人的 年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。但这一时期，我们可能把主要的精力都放在学习上面了，父母和老师的压 力也让我们不得不如此。可是，只有身体好了，我们学习起来才会更加轻松， 而并不是说，进行体育锻炼就一定会耽误学习。康康是北京清化大学物理系的学生，这位身高1 . 8 0米，体格健壮、动 作敏捷的男孩子，不
3、仅学习成绩优秀，而且擅长多种体育运动，得到学校各类 球队的青睐。康康的全面发展，就得益于他从小就开始进行的体育锻炼。康康的父亲、北大附中的康健教授这样说的：从孩子刚会走路到初中毕业1 0多年的时间，我每天都带孩子理行1个小 时的运动，从未间断。经过多年的体育训练，康康的体质明显增强。尤其是到 了青春期时，身体各个部位都发育得十分健壮，没有像某些孩子那样，纤细得 如豆芽菜一样。有的父母看到孩子进入了青春期，才意识到要给他又吃又补， 但是体质并没有根本的改善。其实，好的做法是，在孩子身体迅速发育之前就 给予合理的营养，并进行充分运动锻炼。锻炼的方法是培养孩子的体育爱好，但不是用培养专门人才的方法。
4、因为 过早地陷入某种专业化的训练，有可能影响到孩子的整体协调能力的发展，如 身不足等。体育锻炼重要参与，仅在家里和孩子一对一的玩是不够的，可以经 常去公共场所观看他人的运动，让孩子感受到运动给人带来的活力，从中获得 熏陶与感染。运动对智力有好处。康康花在学习上的时间比别的同学少，但是他的成绩 依旧名列前茅。究其原因，就是他精力旺盛，上课听讲专心，作业完成速度 快。康康对待学习，也不是死盯着也就是说一，对待成绩和名次也不斤斤计 较，即使偶尔考试不理想，他也不灰心丧气，而是仍然充满自信。如果我们都能有像康康那样对待体育运动的热情与精神，那么我们也会有 他那样的体魄和学习成绩了。养成爱好体育锻炼的生
5、活方式。把体育锻炼变成我们生活中不可或缺的一部分，带给我们的好处是非常多首先，体育锻炼能促进人的智力水平的发展。大脑思维的灵活与肢体的灵 活性是相联系的，一个行为迟钝的人是不能学习超群的。我们如果仔细观察， 在我们的同学中，有一些有学习问题的同学，他们的视觉跟踪力差，阅读计算 时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有磁。而大脑对 眼肌的控制，必？是在充分的活动中发展。像一些有追踪目标的运动和投掷类运 动都对我们眼肌的发展有直接作用。还有注意力的问题，有很多人的注意力不 能很好地集中，因为他们的内耳前庭发展不平衡，这导致他们处于情绪不安稳 的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。
6、内耳前庭的以发展，正是在奔跑 和悠荡中实现的。其次，我们通过体育活动可以培养和塑造良好的个性心理。因为参加体育 运动本手就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品 质。再次，体育以增进快乐，调节情绪。如果我们经常进行体育活动，大脑会 分泌出一咱叫做内姚肽的物质，科学家称之为快乐素，它能使人产生愉悦。还有，适当的体育锻炼可以促进血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。使运动为我们的成长提供机会。运动中需要伙伴，我们在运动中还能学会与他人沟能和相处。成为一个善 于与人沟通和相处的人，为我们以后的成长会带来很多意外的机会。因为现代 社会，成
7、功的机会就在于与人的相处中。另外，如果我们在体育锻炼中发现了我们真正热爱并且想一生从事的行 业，那么，这何尝就不是我们人生的机会呢？在体育史上，就有很多人是因为 小时候的体育锻炼中发现了自己的特殊才能而成为一名优秀的运动员的人。况且，身体是革命的本钱，有健康的身体是一生中工作、学习的有力保 障，有健康才有希望，健康是一切事业的基础。2 .培养方法第一，从体育游戏开始。体育游戏是我们最主要的体育活动内容，也是我们最喜欢的活动国。在游 戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足我们中小学生的心理和身体特点体育游戏中有发展各种动作的流，如“捉人”的游戏，就能发展跑的动作；“运西瓜”的游戏，就
8、能发展抛接球的动作；“走钢丝”的游戏，就能发展 平衡能力；“小猴摘桃”的游戏，就能锻炼我们的跳跃能力； “小熊猫钻山洞” 的游戏，就能发展我们的钻爬动作等等。还有使用玩具的体育游戏，使用玩具的游戏，不仅使我们心情愉快，对运 动产生热情，而且能有目的地发展我们的体能。玩具也常常是我们和其他小伙 伴结识的好机会，在这之间产生的友谊也能使我们更加热衷于运动。皮球、纯、沙包等是我们喜欢的体育活动玩具。我们在操作这些玩具的同 时，也能发展视觉、触觉。在身体前后左右移动的过程中，我们能变得更灵活 更敏捷，提高对空间和进间的知觉能力，也可以有利于于增强我们的反应能 力.第二，尽量做到活动多样化。我们中间有很
9、多人会有这样一种习惯，总是习惯于玩某一种游戏或者是进 行某一种单一的运动项目。特别是在刚学会某种运动之后，由于一时的兴趣， 会特别热衷于这一种游戏。但是这种运动习惯并不好。一是容易让我们产生疲劳，二是不能锻炼到我们身体的各个部位。因为我们正处于生长发育的过程中，身体各部位未发育成熟，未定型，如 果长时间只进行某一种运动的话，那么就容易造成某个相应的部位特别发达一 些，这对于我们身体的整全协调发展是不利的。所以要多样化，双腿庆有走、 跑也要有蹲，身体有屈也要有展，两臂有伸有振也要有举，各种动作配合进 行，促进身体的全面发展。第三，锻炼要经常，天天都需要。增强体质，提高身体各器官的生理机能，以及形
10、成正确的动作技能，都不 是偶尔活动活动就可以实现的，要通过经常反复地锻炼，长期积累才能获得。 我们之中有很多人也有锻炼的想法，可是最糟糕的就是无法长期坚持，三天打 鱼，两天晒网，后就不了了之。这样，锻炼身体的的习惯当然是无法养成的。 还有另外一些人，春暖花开和秋高气爽的时候，他们还是可以坚持每天进行锻 炼，可是一到夏天天气太热或是冬天天气太冷的时候，他们就停止了锻炼，具 实这种做法也是非常不可取的。虽然我们在春天和秋天进行的锻炼是有效的， 但是中间隔了夏天和冬天，我们取得的那一点成绩就退回原地了。总之，正确的和行之有效的体育锻炼很重要的一点就是要做到经常锻炼， 最好是做到天天进行。第四，循序渐
11、进地进行体育锻炼。我们有很多人刚开始进行体育锻炼的时候，心态不是太好，有的人恨不得 一下子就能使自己的运动水平达到专业运动员的水平。所以常常违背了体育锻 炼很重要的一条原则，那就是必须循序渐进来进行。对于普通人来说是如此， 对于我们来说更是如此。因为我们年龄小，肌肉嫩，耐力相对大人来说要差一 些，心脏负荷相对来说也要小一些。所以，任何动作都应逐渐适应，慢慢学 握。每项活量也要逐渐加大，而不要操之过急。当我们最开始进行体育锻炼 时，强度不要太多，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，这个活动 量就是合适的。第五，按照年龄与身体特点进行运动运作的选择。走、跑动作的变化。变化路线一直线、后退走、
12、横向走。变化活动的方向-向前走、后退走、横向走跑。变化身体的重心一脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。变化节奏走跑-快节奏、慢节奏、快慢交替走或跑。变化动作的幅度-大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。跳跃动作。原地向上跳一跳起顶物（比如小布球等），跳起触摸玩具等。从高处向下跳-高度一般办随着我们的年龄变化而变化，从1 0到4 0厘 米不等。原地向四面跳-双脚向前跳、向后跳，向侧面跳。跳时，因为身体用力方 向不一样，所以可以培养我们随进调节自己身全的能力。连续跳一双脚或单脚都可以做，一般有连续向前跳、连续向后跳、向左或 向右跳等。当然我们也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。
13、投掷动作。我们平时玩的掷沙包就是一种很好的投掷运动。当然还有掷飞机的游戏也可以。随着我们年龄的增加，在体育课上，也有很多投掷运动，比如铅球、铁饼和标枪等。不过我们在平时进行这些运动项目的时候，一定把安全放在第一位，无论是自己的安全还是别人的安全都要考虑到。发展平衡能力的动作。平衡是人的基本活动能力之一，我们的平衡能力也会影响到我们参加各种 活动，我们平进锻炼自己的平衡能力的机会是很多的，比如我们有很多同学平 时走路的时候，就喜欢沿着马路沿、台阶沿等走。在我们平时体育课上，也有很多发展平衡能力的项目，比如平衡木、跳马 等，但切记这些项目一定要在有专业指导人员的时候才可以做，因为危险性较 高。3 .自我评估你认为自己的身体很好，又还这么年轻，身体一定很棒，根本就不需要进 行体育锻炼；你一周之内运动的次数不超过三次，每次不超过一个小时；你认为平时在学校有体育课，不需要再进行特别的锻炼；学习时间这么紧，根本没有时间进行体育锻炼；到目前为止，你还没有喜欢的运动项目;你总是在有空和心情很好的时候，偶尔进行一下体育锻炼；在春天和秋天的时候，你能坚持进行体育锻炼，但是到了冬天和夏天，你认为气候太不好了，夏天怕中暑，冬天流汗容易感冒，所以不锻炼；你觉得要么就不要进行体育锻炼，要么就要利用专业的条件来进行专业的 训练，如果只是进行一些业余的锻炼，你觉得没有必要，是浪费自己的时间。
