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1、高中生睡眠问题解决方略初探李云希世卫组织称：27%的人有睡眠问题。高中生最早反映的就是睡眠问题，总觉得进入高中后来就很少睡过饱觉。我们在学生征询过程中接触到许多由于睡眠问题而影响学习的高二、高三年级学生,但辅导效果不佳，只能建议其谋求中医协助，用体育锻炼的措施来辅助等。下学期第六周，抽样调查高一新生三个班共74人,有5.9%(12人)的学生声称自己睡眠有问题失眠,其中睡眠时间局限性（101人)占“问题”总人数的76.5%，其她是不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐，时寐时醒等貌似失眠的症状；白天上课常打瞌睡的有11人(后来理解到其中8人是非寄宿生,其中有7人有较重网瘾，另有寄宿生2人网络成瘾，每周
2、通霄上网至少一种晚上，2人是身体健康因素),想打瞌睡但忍一忍就会过去的有13人，“睡眠问题”学生中,白天上课精神状态还是蛮好的有93人，占.%。根据调查成果，综合以往征询个案的典型状况，结合学校具体条件，我们以0级学生为重点,开展理解决学生睡眠问题的方略的探讨与实践,同步向高二高三推广应用，收到明显效果,7届高三只有个别睡眠问题个案,0届和9届基本上没有睡眠问题典型个案,学生在高考结束后没有病倒的,也没有申称考试结束后首要任务就是睡个饱觉的学生，而是分班组织师生联欢活动。一、 调节认知,理解好睡眠从调查状况得知，学生对失眠存在严重认知偏差,调节认知成为我们解决问题的切入点,采用专项讲座和专栏宣
3、传的方式，让学生理解如何才算是好睡眠。1.睡眠时间是学生最关怀的问题，由于学习时间较初中明显增长，一般谈到睡眠就是一副“苦大仇深”的“受害者”模样,睡眠局限性-9小时就觉得睡眠有问题,甚至是失眠了。对于睡眠时间的长短,没有统一的原则。因人而异,可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(小时左右)，其实4-1小时都属于正常范畴。有专家研究发现,人的睡眠极限时间是.5小时。中国武装特警在一次极限训练中，持续一种星期每天就只有.5小时的睡眠,队员们所有挺了过来。当学生看到这则消息,特别是看到有的战士抱着训练用的巨大圆木站着就睡觉的照片时，既惊讶又感动。事实上，多种人群对睡眠的规定是不同的,一般而言1
4、8岁左右的中学生,每天需要7小时的睡眠时间，但绝不等于没有睡足7-8小时就是睡眠局限性。睡眠与否充足重要以第二天精神状态与否良好为准。从抽样调查的成果可以看出,声称自己睡眠有问题的学生中也有5%白天“精神状态良好”。学生现场交流想法时说，也许是把睡眠时间看得太重而觉得睡眠不好，误导了自己；此后要以睡觉醒来后来的主观感受如何，如果感到头脑苏醒，精力充沛，周身感到舒服而没有疲劳和无力的感觉,就阐明睡眠质量是好的,而不要用睡了多少时间去衡量睡眠质量的好坏。.特别提示学生,虽然浮现真正的睡眠问题，也千万别随意给自己定义为失眠。许多学生觉得，只要有几天睡觉不好，就是失眠了。矫正失眠认知，绝不生搬硬套老式
5、失眠定义，更不能让学生在失眠症状和睡眠时间上纠缠,要从积极角度去引导,要从否认“我失眠了”这一固有观念的角度去做工作，虽然个别学生真有失眠,我们也绝对不说：“你的确是失眠”而是说“你的睡眠质量看上去比别人也许是差些，但是没关系，教师有措施协助你提高睡眠质量！”积极的心理暗示为此后的辅导作了良好的铺垫。“不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒 ”，这是部分学生的症状体现,日间残留效应:次日感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等也有少部分。但“彻夜不寐”,没有学生个案报告（个别教师有)。我们的责任就是让所谓的“失眠”从认知上由“常有”变成“偶发”，让“长期”变成“短程”，让“重度”变成“轻度”，综上
6、所述,就是让“异常”变成“正常”，从而减少学生焦急水平。做法:让学生懂得,睡眠是由浅度睡眠与深度睡眠循环的一种周期性过程，有人浅度睡眠时间长些入睡难,而有的人浅度睡眠时间短粘床就睡,有人一睡到起床她们只有一种睡眠周期,而有人半途会醒一种晚上睡眠周期要多一二个,但一般不会影响睡眠质量；睡眠与家族遗传有较大的关联，父母有的也有类似症状,她们也没有因此而生活工作受到多大影响;入睡慢、半途醒或醒后再难寐等，因人而异,诸多人是习惯性的，只要对白天的学习和生活没有或是没有太大的影响,都是“正常”;从时间上矫正,只要没有持续3个月有此状态浮现，就不能算是失眠，我们是在高一第一学期的八周之迈进行调查和辅导，学
7、生在中考后一般都不会有症状浮现,最严重的也就不也许超过3个月，我们故意设立的“时间陷阱”也有助于减轻学生心理压力,觉得自己还是正常的。同步告诉学生，教师尚有让这种“正常”改正常的措施，激发学生参与此后训练的爱好，增长求助动力。3好睡眠很简朴，晚上能睡，早上准时醒或是能被起床铃吵醒,起来参与晨跑跑能准时，白天精神状况良好，你的质量就高。二、 团队训练,悟出好睡眠一般性辅导与训练,应对入睡难,培养积极的心态“也就比别人慢点入睡,这是我的习惯,白天也不比别人精神差，何必忧虑！”不倡导用数数的措施来缓和焦急,建议上床前就安排回忆当天学习的某科新知识，最佳是英语单词“默写”，让简朴反复的记忆催眠，但不设
8、定任务，效果一般都比较好。躺在床上想睡，别人在发言或是洗衣发出声响，让人心烦!由于迫切想睡的心情与不安静的环境的矛盾所致,但是只要上床后闭上眼不想说话,就已经进入浅度睡眠状态，如果你能“置身世外”或是“默写”单词等，不知不觉中就可以进入深度睡眠。应对半途醒,有部分人不也许一睡到天亮,半途醒来是习惯或是偶尔都不必忧虑，那怕是要上厕所,只要微闭双眼,上完厕所摸索着上床睡觉也能不久入睡，只要你试一试，绝对有效！特殊训练,午休与催眠训练结合。1点左右的午休,中医有“合阳”之说，英、澳科学家研究发现,此时段休息23分钟,相称于晚上休息12小时。运用催眠法辅导学生设定休息时间，多数学生尝试后发现真的可以“
9、睡到自然醒”，下午上课精力充沛,这种做法更合适高三学生。三、 持续锻炼,协助睡眠好我校竞技体育全省闻名，如何让竞技体育资源优势受益于全体学生,是我校近年来努力摸索的重要工作,几经曲折,终于从开始逐渐摸索出一条上午、课间分年级组织全体跑操、体育课、活动课尊重学生活动爱好的全员健身模式,从高一军训开始到高考的前一天，从不间断。各年级跑操各有特色，高一以队形队列整洁规范为主在平坦的球场上跑，高二以增强耐力提高肺活量跑出气势为主在美丽如画却道路弯曲且有上下坡的东方园跑，高三则融合高一高二规定，晨跑在类似东方园的校道上跑,课间到原则化塑胶田径场跑,配备专用音响,营造高三特有的文化氛围与跑操气势。对有睡眠
10、困难的学生,我们指引她们在睡迈进行慢跑暖身活动,时间是晚自习最后一节课前的课间休时间，到操场慢跑到全身发热或是微汗为止,这样有助于尽快入睡专家研究发现，热身后4分钟左右入睡效果最佳。持续三年,我们没有睡眠困难典型案例；持续三年,高考结束后，没有学生病倒，没有学生提出考试后要美美地睡个饱觉，而是在晚上精神饱满地参与师生联谊活动，让许多教师都感到特别惊讶如今的学生身体好、心态更好!四、 多方协同，渗入心育，岂止睡眠好解决学生睡眠问题,需要协调合伙，心理教师积极积极率先筹划，更重要的是有远见卓识的领导的支持,才干巧借学校各部门力量和资源,将心理健康教育巧妙渗入到学校教学与教育活动中去,既为解决学生睡眠问题打下基本,又为提高学习效率营造良好心理氛围，还能让越来越多的教师感觉到心理教育的重要作用,积极加入到心理教育的行列中来。多方协同渗入心育，不仅有助学生睡眠问题解决，更让许多学生高考场上有了超水平发挥的基本,近年来，我校高考成绩年年攀升，人们都说心理教育功不可没。
