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1、养生长寿歌诀二十篇1. 老年保健语强身之道，运动最好。手舞足蹈，九十不老生活规律，至关重要。动静结合，避免过劳得意勿骄失意勿躁食勿太饱粗细相间，切记偏废 吞咽防噎，行走防跌 二便畅通，轻松无病 与人为善，心态平衡穿着适当 荤素搭配 戒烟限酒 幽默风趣营养全面 保肺护肝 舒心怡神2. 主动养生歌体I U_ _1年老尤要重养生，养生贵在争主动。 主动养生添福寿，被动养生枉费功。 无渴感也常饮水，补充水分身体好， 无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。 不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。 无病痛也要体检，早知早医体质好。 无便意也要如厕，日久天长见功效。 无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。 有车坐也要步行，天
2、天走路腿脚好。 无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。 不想起也要晨练，持之以恒寿命高， 主动养生效果好，主动二字最重要， 年老尤须争主动，福寿康乐同步到。3. 足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。病从足底去，须用热水泡 药浴盐酒醋，疗效会更好。三阴三阳经，穴位须推敲 左心右肝胆，反射要记牢。五趾为头部，平推力轻巧 胸腹及盆腔，足底可知兆。脊椎若有病，痛点压按叫 外侧为肢体，三大关节找。子宫前列腺，足跟两边挠 足背淋巴结，咽喉细参照。根深枝叶茂，知足养生道4. 老年饮食谱IIITV饭后生梨化痰液,苹果消食养分高; 杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃; 香杏生津润肺腑,西瓜解
3、暑止咳妙; 密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好; 增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇; 龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药; 菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉; 崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣; 凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒; 荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少; 红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药; 白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿; 蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高; 苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好; 玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老; 鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高; 牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高; 花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃; 芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥; 依据情况选
4、食疗,多样进食营养好; 若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5. 老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。多进稀食，少吃干饭，防止便秘，胃肠舒坦。起睡按时， 吃饭规律，八成为饱，不可暴食。戒烟限酒，辛辣不 沾。傍晚散步，晨起打拳，日复一日，不可间断。人 到老年，闲事别管，心胸开阔，别找愁烦。生活各异， 不要攀比，量力而行，知足乐观。处世为人，眼光放 远，损人利己，自陷泥潭。人遇逆境，心别慌乱，群 策互帮，共渡难关。常阅书刊，在其求贤。老友多聚， 相互共勉。养身保健，不能怠懒，只要坚持，益寿延 年。6.养生点点诗少贪点，知足点，知足常乐愉快点。名小点，利少点，思想包袱要轻点。多学点，多看点
5、，与时俱进 跟上点。起早点，晚睡点，不怕辛苦多学点。手勤点， 腿勤点，大事小事多干点。少玩点，少赌点，麻将扑 克少泡点。少抽点，少喝点，保养身体好一点。少吵 点，少闹点，事不关己躲远点。多动点，步行点，锻 炼身体注意点。想开点，乐观点，心理自然平衡点。礼貌点，客气点，为人处事信誉点。多写点，多画点， 精神生活丰富点。乐观点，少愁点，生活过的开心点。 多素点，少荤点，大鱼大肉少吃点。少说点，多听点， 别人闲话少扯点。滴滴点，一点点，时时都要记着点。7.长寿养生歌人生在世食五谷，哪有凡人不生病；自古仙家多 养生，方得长寿得道去。今为广结善佛缘，布施歌诀 利大众。男人晨起食生姜，然后温水饮一杯；生起
6、元 阳热丹田，一日精神身健力。女人早上五颗枣，再饮 一杯蜂蜜水；补血养颜润肠胃，面色红润美到老；搓热双手来擦脸，均匀用力来回走；左右上下都擦到， 直至皮肤发热量；日日如此面光泽 此法男女皆可用。一日三餐莫挑食，但是吃得要讲究；早上多吃热 量粮，营养丰富一日足；中午饭食配合理，瓜果蔬菜 要多吃；煎炸热炒少入口，新陈代谢方正常；晚餐主 以清淡食，切莫贪口留三分；肠胃晚上好排毒，又得 美梦身轻安。LU睡前热水来泡脚，每次泡得二十分；日日如此不 间断，去病强身四季健。床上坐直双手搓，双手发热 按涌泉，涌泉穴居脚中央，左右各按三十六；养肾健 身神安宁，关灯休息入梦去。依此歌决来养生，持之 以恒寿可长。身
7、体有所规律行，心态常持知足意；药 师佛祖常护佑，身心自在皆吉祥。8. 养生长寿谣饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一 口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送 敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃 伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方 饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学 宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥， 甚益人，足津液。食果：饭后一个果，老来
8、似小伙。每天一苹果， 医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜， 不劳医生开药方。朝食 3 片姜，犹如人参汤。一日 3 枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜 蒜，疾病减一半。习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼 是金丹。起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与 神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步 于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清， 若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹
9、吸，二宜远 眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜 吃补药。春捂秋冻。睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气， 健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相 忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立 如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延 年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡 板，春不露脐，冬不蒙头。9. 心理保健词乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口 常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇 事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病 生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个 生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑 是一切快
10、乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十 不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之r气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海 更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一 步波涛汹涌，退一步海阔天宽。知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫 若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神 俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头 事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少， 神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记 取，世间自取苦人多。人
11、想到死去一物无有，万念自 然撇脱。清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘 过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死 前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一 生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么， 殊觉可笑。10. 运动养生词动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于 运动，运动抗衰延年。百练不如一去，百走不如一抖 一日抖三抖，活到九十九。运动能代替药物，而所有 药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常 动常寿，懒动常病。适度运动是健康之母。活动好比 灵芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，胜吃老母鸡 裤带越长，寿命越短。人怕不动，脚怕不用。饭后散 步，不进药铺。静以
12、养神：心安茅屋稳，性定茶根香。吾人不必 别求福，但要保养元气，身体长康，清静斋中焚一炉 香，读数行书，以圣贤为师，以龟鸟为友，便是世上 活神仙。仙家道人非有灵，积精养气以成真。心静者 寿长，神躁者夭亡。静极生动哲理精，真气须从虚无 生，知见愈多思愈乱，内心常转无字经。致虚极、守 静笃。天地间真滋味，唯静者能尝得出，人世间真机 括，唯静者能参得透。呼吸按摩：吸吸归脐，寿与天齐。一吸便提，气 气归脐，一提便咽，水火相见。一擦一兜，左右换手， 九九之数，真阳不走。善摄生者，导引关节，吐故纳 新。凡气功皆强调三调，即调身、调息、调神。11.老年养心歌人老年事高长，注意心身涵养。编支养心之歌， 献给长者
13、思量。人间运动永恒，身体锻炼经常。待人 处事接物，做到心情舒畅。疾病挫折坎坷，务须达观 开朗。邻里以和为贵，不要舌战唇枪。年老乐不至极， 万勿过分悲伤。暴怒血压升高，牢骚肝损脾胀。即使 蒙冤委曲，冷静处置何妨。心平气和愉快，长寿幸福 健康。12.现代长寿歌衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。膳食调 好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。居室布置贵雅观， 坐也安然，睡也安然。晨起锻炼去公园，快走三圈， 慢走三圈。书法练习情趣深，大字一篇，小字一篇。 下棋用脑益寿年，输也三盘，赢也三盘。运动场上转 一转，排球也玩，篮球也玩。三五知己聊聊天，古也 谈谈，今也谈谈。小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦 无边。老夫老
14、妻逛公园，携手并肩，边走边谈。恩爱 夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜。有害嗜好不沾边， 烟也不抽，酒也不贪。豁达大度心地宽，能跑火车， 能开轮船。无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜以神仙。13.快乐长寿词要是心情愉快，健康就会常在。要是心境开朗， 眼前一片光明。要是经常知足，就会感到幸福。要是 不计名利，就会感到如意。学会制造快乐，就会拥有 幸福。学会驱散烦恼，就会拥有健康。14.清字长寿歌清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的头脑睡得早，清新的空气常晨跑。清淡的饮食求温饱， 清洁的房间多打扫。清香的烟酒不沾好，清宁的环境 无烦恼。清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。15.八句常字歌美好时光心常忆
15、，美丽风景心常游，舒心春酒心 常饮，舒心诗歌心常吟，宽怀知友心常聚，宽怀笑声 心常开，抒情琴声心常合，抒情民乐心常听。16.十句多字歌多吟风光明媚诗，多看林中鸟影轻。多读悦情好 文章，多听深山流水清。多吃粗茶和淡饭，多与朝霞 操行。多与儿孙拉家常，多与伴侣交真心。多出户外伴阳光，多与长寿摆棋局。17.五字不老歌人老心不老，勤动手足脑;人老神不老，乐观精神好; 人老气不老，烦愁被吓跑;人老志不老，奉献不能少;人老情不老，相伴乐陶陶;人老不服老，生活有目标;人老不惧老，仍拣重担挑;人老不摆老，学习永不骄;人老不怕老，困难吓不倒;人老不卖老，甘作一小草。五句知节歌言语知节则愆失少；举动知节则悔过少；爱慕知节则营求少；欢乐知节则祸败少；饮食知节则疾病少。18.El!字养生歌宠辱不惊，肝木自宁。动静以敬，心火自定。饮食有 节，脾土不践。调息寡言，肺金自全。恬淡寡欲，肾 水自足。19.三七养生歌吃饭 吃菜 饮食 穿着 夫妻三分肚饥七分饱;遇事 三分咸度七分淡;外出 三分荤菜七分素;健身 三分凉意七分暖;交际 三分相别七分伴;情欲三分忧虑七分欢; 三分坐车七分行; 三分娱乐七分练; 三分性急七分宽; 三分欢乐七分免20.历史长寿经乾隆养生语：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉， 腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提， 食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。脊梁直，肠胃净，耳目清，神跟定
