《背肌力锻炼方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《背肌力锻炼方法（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
背肌力锻炼方法1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是 走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身 游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。2、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于 锻炼。在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为 里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上 要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到 运动想要的结果。4、将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用 力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。5、反复锻炼大约2040次，次数因人而异，每次持续35秒， 然后肌肉放松休息35秒为一个周期。
