《食物的卡路里和运动消耗热量》由会员分享，可在线阅读，更多相关《食物的卡路里和运动消耗热量（44页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量1. 鲜奶 250ml 163 Kcal2. 脱脂奶 250ml 88 Kcal3. 蛋一只 75 Kcal4. 蛋黄一只60 Kcal5. 蛋白一只15 Kcal6. 煎蛋一只 105 Kcal7. 玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类-面包类份量卡路里 甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290麦方包100克270小麦
2、餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士 /法式吐司（冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝
3、加包100克275加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类-米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分）100克365白糯米饭100克97米饭蒸， 乂）100克114稻谷（红）/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354养麦100克343 玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类-
4、早餐类份量卡路里桂格麦果 bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Pea nut Butter & Chocolate Chu nk 1 bar (28kg) 120Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisi n (Low Fat) 1 bar (28kg) 110Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110#即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维
5、100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦：葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦：苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子1
6、00克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341各种西柚100克32柚子100克41#番石榴100克41 番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286枇杷100克39鲜荔枝100克70 芒果100
7、克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/布？ 100克55石榴（玛瑙石榴）100克63#西梅乾100克239无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302无核葡萄乾/无核提子乾100克300覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100
8、克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱 100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A 菜 100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇（罐头
9、）100g 30青萝卜（熟）100g 23#白萝卜（熟）ioog 20红萝卜160克（4两）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西兰花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1条（72克）31粟米（烚）1条（77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231蕃薯（烚）1个（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟红豆1碗（256克）208熟黄豆1碗（172克）298熟豆腐1砖（112克）85熟豆腐泡6个（100克）316薯仔1个（100克）80罐头豆/青豆/栗米 半杯（100克）60零食份量卡路里椰丝半杯（25克）150蛋糕片60克230
10、红豆沙1碗180 芝士蛋糕1件300薯片1包（细）25克130芝士圈1包（细）25克125仙贝1小包35仃弍豆沙怆精戾 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162, 95卡夫芝士 1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320豆干块60克150花生米100克560 鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170鸡蛋仔1底3
11、00饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527蓝罐曲奇100克13块525全麦营养饼100克12块537EDC天然营养麦饼100克14块508时兴隆高纤全麦饼100克13块493Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼100克14块477#Westons Ryvita 麦饼 100 克 9 块 368Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383Preside nts Choice香脆烘 饼 100 克 9 块 371四洲高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥100克12块半496愉快动物饼（紫菜味）30克1
12、55.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包（细）25克190朱古力类朱古力 bar （e.g. picnic） 1 包（小，50 克）225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1 包 287吉百利Twirl 1 包230吉百利双层巴士 1包230明治Almond朱古力1包462 明治黑朱古力1包260金莎1粒80 三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯（133
13、克）269果汁雪条1条（92克）57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪哇療丁 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113 香橙雪葩100克138糖果类 牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子（白，红，黑）1粒3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15粒（30克）160花生40粒（30克）170合桃7粒（30克
14、）160杏仁30粒（30克）170松子果仁1.5汤匙（30克）175提子乾1汤匙（15克）40龙眼乾1汤匙（15克）42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒（28 克）68焗栗子3粒（28克）98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙（38克）123全脂淡奶6茶匙（32克）42朱古力奶昔1.25杯（283ml） 360云呢拿奶昔1.25杯（283ml） 314饮料 清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml) 198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙
