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1、六字诀是我国古代的一种养生方法。历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的千金方，汪昂的医方集解，龚 廷贤的寿世保元，冷谦的妙龄修旨都是功理功法的 说明。主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的 经络和气血，以收治病健身的功效。经过几十年的个人实践 和近六年来在群众中的普及，证实这套功法简便易行，效果 显著。对寇心病，高血压（低血压），肝炎，肠胃炎，气管 炎，肺气肿，糖尿病，肾病，毛里求斯病，妇科杂病，神经 衰弱，骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜 的治疗效果。现将此功法介绍如下：预备式：两脚平站与肩同宽，头 正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇而舌舐上腭，沉肩 坠肘，两臂自然下垂
2、，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌 胯，两膝微屈，全身放松，呼吸自然稳（图1 *每变换一个 字都以预备式起。每次练功时预备式可以多站一会，体会松 静自然，气血和顺之雅境。呼吸法：自然顺腹式呼吸。呼气 时读字，同时提肛（二阴）。收小腹，缩肾（环跳穴处肌肉 内缩），体重后稳至脚跟，脚趾轻微点地；呼气时，两唇轻 合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。 此为“踵息法。六个字都用此法呼吸。调息：它的作用是调整 呼吸，恢复自然，实行阴阳转换。每个字读六次后，调息一 次，这时采用自然呼吸。具体作法昌两臂从侧前方徐徐抬起， 手心向下（图2 ）,待腕与肩平时，以肘为轴转腕使手心翻向 上（图3 ）,
3、同时旋臂屈肘使指尖向上再向内划弧，两手心转 向下，两手指相对应（图4 *两手的指尖不要接触，两手向 内转动时手指明尖高度不超过眉毛，然后似按球状徐徐在胸 前下落至小腹前着腕下沉（图5）,松腕恢复预备式。第一式嘘字诀一，“嘘，字功养肝，发音:“嘘，（XU阴平）读需。口型： 两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中 间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气动作：两手重叠于小 腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反）内外劳宫穴相 对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上，开始呼气并念“嘘。两 眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆。呼气时提肛收小腹缩肾，体重 后移，足大拇指轻轻点地。呼气尽，则放松恢复自然吸气。 吸
4、气尽可用一个短暂的自然呼吸稍事休息（下同）。再读每 二个“嘘”字，如此动作六次，作一次调息。经络走向：意念 领肝经之脉气由足大拇指外侧之大敦穴，沿足背上行过太 冲，中都，穿膝关节沿大腿内侧至小腹与胃经并行，挟胃脉 两旁会于肝脏，出络毛里求斯经，上行穿过横隔膜，散布于 胸肋间，沿喉咙之后侧，经过上腭骨的上窍联系眼球，复上 行而入脑。另一支从肝脏穿枘隔膜而上注于肺，经中府，云 门至手大拇指内侧的少商穴。所以做“嘘字功”时，工夫稍长， 眼有气感，初起发胀，有的人感到刺疼，流泪，大拇指少商 穴感到麻胀。慢慢眼睛清凉，视力逐渐提高，所以嘘字功可 治眼疾。肝火旺，肝虚，肝肿大，食欲不振，消化不良以及 两眼
5、干涩，头目眩晕，练此功都有效。第二式呵字诀二：呵”字功补心，发音“呵”（ke阴平）读科。口型：口 半张，舌舐下颌，腮稍用力后拉，舌边*下牙齿。动作：两 臂从侧前方自然抬起，动作与调息动作相同，同时吸气。手 徐徐下按时呼气读“呵”字，呼气尽时两手正好按至小腹前着 腕（但此时嘴仍张开吐字）。然后两臂下垂，轻合嘴唇，自 然吸气。然后依上述要领再做第十次呵字功动作，共呼六次 为一遍。然后按调息要领，做一次调息。经络走向：意领气 由脾经之井穴隐白上升循大腿两侧上入腹里与冲脉并而转 入心经。心经之脉由侧腋窝部之极泉穴上升入臂内侧。沿臂 内上行经少海，通里，神门，少府等穴直达小指尖端之少冲 穴。所以做呵字功
6、时，小指尖中指尖都有麻胀之感。同时与 心经有关之脏器也会有新的感受。心悸，心绞痛，失眠，健 忘，出汗过多，舌体糜烂，舌强语寒等症，均可练此功治疗。第三式呼字诀三“呼”字功健脾，发音:“呼”,（Hu阳平）读乎。口型： 撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，这个 口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。动作：两手由体 侧如托物抬至下丹田，右手上提稍快，左手上提稍慢，同时 吸气；当右手抬至中脘，随吐气念“呼”字之势向外翻转，向 上托举，同时左手翻转下按，上托下按的速度与呼气一致。 呼气尽时右手上托至头部前上方，左手下按至左胯旁。同时 闭口用鼻自然吸气，右手小臂外旋变为掌，手心朝面从面前 下落
7、；与此同时左手小臂外旋先手心向上接着使指尖朝上， 手心朝里上穿，两臂在胸前交叉，右手在外，左手在内。吸 气尽，然后左手翻转上托，右手翻转下按做第二次呼气并读 呼字。共读六次“呼”字为一遍，然后做一次调息，恢复预备 式。经络走向：当念呼字时，足大趾稍用力，则脉气由足大 趾内侧之隐白穴，沿大趾赤白肉际上行，过大都，太白，公 孙，入三阴交上行小腿内侧，直入腹内脾脏，联络胃府，挟 行咽喉部连于舌根，散于舌下。注入心经之脉，随手势高举 之形而直达小指尖端。所以内经有肝脾之气宜升之说。念呼 字功的气感与念呵字功气感相同的原因也在此。脾虚，腹胀， 腹泻，皮肤水肿，肌肉萎缩，脾胃不和，消化不良，食欲不 振，便
8、血，女子血崩，四肢疲乏均可练此功。第四式四字诀四“哂”字功润肺。发音：哂（Si去声）读四。口型：两 唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音。 动作：两臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相对应如捧物到 胸口窝膻中穴处，两臂内旋翻转手心向外成立掌，同时吸气； 然后向左右展臂宽胸推掌如鸟之张翼。展臂推掌的同时开始 呼气并读“哂”字，呼气尽时两臂从两侧自然下落。然后再按 上述要领做一次调息恢复预备式。经络走向：当念哂字时， 意念由足大趾之尖端大敦穴内引气上升，这里和“嘘”字功走 向相同，转注中焦，即中脘穴上。经过大肠，上循胃口，入 肺脏。从肺系出中府，云门循臂内侧，手少阴心经之前，下 肘中入
9、尺泽，走孔最，循手臂内入寸口太渊走入鱼际，出拇 指尖端之少商穴。当两臂如鸟张翅向左右展开，自己会感到 脉络中如小虫爬行，呼气尽而气到指尖，以拇指，食指气感 较强，外感伤风，发热咳嗽，痰涎上涌，背痛怕冷，呼吸急 促而气短尿频而量少，皆可以“哂”字功治之。悲衷伤肺，患 肺病者应戒之。第五式吹字诀五.“吹字功”强肾，发音：吹（chui阴平）读炊。口型: 口微张两嘴角稍后咧劲，舌微向上翘并微向后收。动作：两 臂从体侧经腰隙向前抬起在胸前膻中穴撑圆，两手指尖相对 应如抱重物，同时吸气。呼气读“吹”字时，身体下蹲足五指 点地，足心空如行呢地，两臂随之下落，虚抱两膝，直至呼 气尽后两脚跟稍用力，慢慢站起两臂
10、自然下落于身体两侧。然后依上述要领再做第二次呼气读字，共做六次为一遍。然 后调息，恢复预备式。经络走向：当念吹字时足跟着力，肾 经之脉气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸过 三阴交经小腿内侧出（月国）-窝，再沿大腿内侧上行， 贯穿脊柱入于肾脏转注心包，经天地，天皇，曲泽，大陵， 劳宫到中指尖之中冲穴。所以做吹字功时手心和中指气感注 强。腰腿无力或冷痛，目涩健忘，潮热盗汗，头晕耳鸣，男 子遗精或阳萎早泄，女子梦交或子宫虚寒，牙动摇，发脱落， 皆可练此字。第六式嘻字诀六.嘻“字功理三焦。发音：嘻（xi阴平）读希。口型： 两唇微启稍向里扣，上下相对但不闭合，舌微伸有缩意，舌 尖向下，有嘻笑自
11、得之貌，怡然自得之心。动作：两臂由体 侧自然抬起，手心朝上，手指尖相对如捧物之状，抬至胸口 （膻中穴），两臂内旋翻手心向外，同时吸气；向上托时呼 气读“嘻”，托至头部前上方，指尖相对，呼气尽。接着两臂外 旋变立掌手心朝里经面部，胸前下落，至乳房时两手劳宫对 乳中穴，指尖相对应，接着转指尖向下，手贴身体沿胆经路 线自然下垂于身体两侧。再按上述要领重复做第二次呼气读 字，共做六次为一遍。注意：高血压患者，双手不宜过头， 可向前上方推去，上托时稍快，下落时稍慢，意想涌泉穴。 经络走向：呼气时足第四趾点地着意由胆经之末穴四趾爪甲 外侧窍阴穴，经丘墟，沿腿外侧走外丘，阳关，环跳入股经 三焦上行肩中沿臂外侧经天井，支沟，外关至四指爪甲外关 冲穴。呼气尽两手下落意领气沿胆经下行至足四趾窍阴穴。 练嘻字功呼气时手无名指气感强，下落时足四趾气感强，这 是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之 功能发挥，而脏腑之气血通畅。三焦不畅，可引起耳鸣，眩 晕，喉痛，咽肿，胸腹胀闷，小便不利，应多练“嘻”字。
