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1、老年人心理健康保健讲座快乐生活，健康长寿健康四大基石，快乐的心态，均衡的营养，充足的睡眠，适量的运动。身体 健康了，就能长寿。一、老年朋友怎样才能有好心情好身体一个人的精神状态与身心的健康有着密切的关系。良好的精神状态，能够保 持和促进全身气血和畅，增进身心健康，使人延年益寿；不良的情绪，强烈的精 神刺激，不仅是造成精神疾病的直接原因，也会影响内脏的气血运行，从而促使 人体衰老或引起多种疾病，所以，一个人在平时保持良好心情十分重要，那么， 怎样才能使自己经常保持良好心情呢？根据国内外老寿星和笔者的亲身实践，总 结出主要经验有以下几点：（一）积极进取，乐观开朗在人的一生中，谁都可能遇到各种困难和
2、挫折。诸如工作中遇到了麻烦，生 活中碰到了各种问题，或是天灾人祸和不白之冤等。无论从健康还是养生的角度 来看，对于遇到的各种问题，应该抱着乐观的态度，冷静地处理。否则，因此而 引起的大悲、大怒、大惊、大恐，对身体危害极大。现代医学研究表明，一个人 的精神面貌和心理状态对健康的影响很大。当人心情愉快的时候，脉搏、呼吸、 血压、消化液的分泌、新陈代谢等均至于平衡、协调的状态。当人情绪低沉、悲 伤或焦虑的时候，胃肠蠕动减弱，消化液的分泌减少。人在情绪紧张、恐惧或愤 怒的时候，脉搏加快，呼吸急促，血压和血糖增加，会导致疾病的发生。所以， 一个人无论遇到什么情况，都能保持乐观开朗的心情极为重要。马克思曾
3、说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛 楚。”大量事实证明，性格乐观开朗，是老寿星的共性，是一个人健康长寿的重 要因素。世界最老寿星日本女士本乡灶生于1887年4月8日，享年116岁，她 天性乐观，听到音乐会挥着双手模仿故乡民间舞蹈。在平时，她在生活中不论遇 到什么困难或难题，都能做到想得开，吃得下，睡得好，因此，身体一直保持健 康。上海著名滑稽表演艺术家嫩娘，在海派电视喜剧老娘舅的儿孙们中扮演 “老舅妈”，是国家一级演员，近30多年来，嫩娘的身体一直都很好；报纸上的 小字，她能通篇读下来；5号针，她能穿针引线，用不着他人帮忙。有人问她， 你80多岁为何如此健康？嫩娘说：精
4、神上的乐观、开朗是关键因素。据祝天泽介绍，文革中，嫩娘被打成“文艺黑线人物”，耳朵被造反派打聋, 被下放到废品回收站，在逆境中她没有悲观，没有落泪，坚信“人间正道是沧桑”， “一切邪恶都是短命的”，以乐观的态度面对生活。粉碎“四人帮”后，她又重 返舞台，积极进取，施展才艺，迎来了艺术上的第二春。1998年，与嫩娘相濡以沫几十年的丈夫，著名电影演员于飞走了，撇下她一 人。嫩娘主动走出孤独的阴影，从事业上寻找快乐。在当时，她以73岁的高龄， 参加了海派都市情景喜剧老娘舅和老娘舅的儿孙们的演出，在剧中扮演 老舅妈一角，真实、自然富有激情的表演给广大观众带来了笑声。她经常在荧屏 上露脸，成了沪上家喻户
5、晓的明星，生活感到很快乐。在日常生活中，嫩娘也会遇到一些不愉快的事，但她胸襟开阔，从不斤斤计 较于一些小事情，有时讲一段幽默的语言，或说个笑话，化解双方之间的隔阂。 她对如何解除心头不快，总结出5种方法：找人聊天，看看小品，听听音乐，干 自己感兴趣的事和静下心来好好地睡上一觉。（二）多看喜剧，笑口常开一个人的喜、怒、哀、乐会对身体造成各种不同的影响。多看喜剧，笑口常 开，能调节心情，促进身心健康，在这方面具有科学依据。几十年来，美国马里 兰大学预防心脏病学研究中心主任迈克尔米勒一直致力于研究笑的治疗功能。 他曾主导过一项看电影的实验，对受试者进行臂动脉血液流动速度测试，以了解 血液流动速度的变
6、化情况。测试结果表明，看悲剧后，20人中有14人血液流动速度变缓；而看喜剧后， 20人中有19人血液流动速度加快。两种情绪导致的血流速度差超过50%。由此 可以证明，欢笑能通过刺激血液流动起到增强身心健康，预防和治疗疾病的作用。俗话说：“笑一笑，老来少，愁一愁，白了头”这就形象地说明了笑的作用。 莎士比亚说得好：“如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。”笑是愉快心情的自然流露，是生物钟正常运转的表现。笑能使大量肌肉运动， 从脸部的小肌肉直到腹部，背部和四肢的肌肉。笑就像一种波，能一直传到内脏 的平滑肌，血管，甚至神经。笑能较好地锻炼呼吸肌。笑时呼气和吸气均达到最大限度，使肺部的换气
7、发挥最大的效能；笑是一种化学刺激过程，能使大脑分泌产生有益的激素，并能 使细胞吞噬功能增强，抗体和干扰素生成增加，其中有的能使人保持头脑清醒， 有的能镇静镇痛，有的能防治炎症。笑能使脑垂体释放一种欣快物质，以减轻痛 苦，振奋精神，调节神经系统功能，阻止疾病的恶性循环；笑能按摩脏器，使人 体各个器官，尤其是神经系统，呼吸系统，胸腹腔，内脏都受到锻炼。笑能促进 消化液的分泌，帮助消化，增进食欲。笑还能促进面部血液循环，保护皮肤，起 到美容作用。总之，笑是乐观的表现，笑是健康的前奏，笑不仅能驱散忧愁，使 自己有好的心情，还能带来幸福的遐想。正如挈柯夫所说：“愉快的笑声是精神 健康的可靠标志。”（三）
8、转化思维，从好处想一个人遇到同样一件事情，有时会有两种不同的思维方式，从好处着想就会 有好心情，从坏处着想就会产生坏心情。有一位姓孙的女士搬进一座大楼里，但 她家住在大楼最底层，环境比较差，不仅周围声音嘈杂，而且还有污水，有时候 一些破旧东西还会从楼上扔到她家的天井里，但她依旧微笑面对每个人。有位朋 友忍不住问她：“你住在这样的房子也觉得高兴？ ”她说“是呀，住底楼有不少 好处呢。比如进门就是家，每天买菜回家，可以不用爬楼梯；搬东西更方便，不 必花很大的力气；朋友来访多容易，用不着一层楼一层楼的找。特别令我满意的 是，我可以在空地上养花，种自己喜欢的花来优化环境，这样的乐趣到哪里找 啊？”她在
9、大楼底层住了六年，后来因工作调动她到一家新的单位去工作，从家里 到厂来回乘车需要3个多小时，很不方便，为了解决这个问题，她想方设法在新 单位附近找房子，刚巧有两位退休职工家住六楼，感到走楼梯很吃力，想把房屋 从六楼调到底楼，而退休职工的住房面积和设施与她家差不多，因而两家很快办 理好调房手续。她搬到六楼居住后，她的朋友又问她，你住在六楼最高层是不是 也又很多好处呢？她笑着回答：“是啊，每天上下楼梯几次是很好的锻炼机会， 高楼光线好，看书和写字都不伤眼睛，又能节约电费；再也没有人会从上面扔东 西下来，白天黑夜都非常安静，没有干扰。”她的朋友觉得很奇怪，为什么她无论处在什么样的环境，都能那么快乐知
10、足 呢？其实，决定一个人心情的，并不完全在于环境，而在于心境，在于一个人的 思维方式，只要时时多往好处着想，就能一直拥有一份好心情。在历史上有这样一个故事，传说中有一个老太太，她又两个女儿，一个大女 儿卖布鞋，一个小女儿卖雨伞。老太太下雨天为卖布鞋的大女儿发愁，到了晴天 又为了卖雨伞的小女儿着急，所以每天处在担心之中，心情很不好。后来有人劝 说老太太换个角度去想想，晴天可以为大女儿的布鞋好卖而高兴，雨天也可以为 小女儿的雨伞好卖而快乐，从此，老太太就感到每天心情愉快。（四）及时倾诉，消除烦恼每个人在生活中都不免会遇到困难和挫折，在困难和挫折面前，有些人往往 会因此而痛苦、焦虑，失去希望和信心。
11、而受挫后的心理失衡，将会影响人的生 活质量，严重的会影响人的健康。采取及时倾诉的方法来消除烦恼，可以避免受 挫后消极结果的产生。据了解，倾诉法是近年来心理医学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受 挫后如果失望焦虑的情绪封闭在心里，会凝聚成一种失控情绪，它可能摧毁机体 的正常功能，导致体内毒素滋生，影响身体健康。适度倾诉，可以将失控情绪随 着语言的倾诉逐步转化出去，从而能够改变自己的不良心情。因此，遇到什么烦 心的事，同自己的老朋友或是知己的人，谈谈心，聊聊天，可以化解忧愁，舒展 心情，解除心中的烦恼。（五）心无憎恨，脑无担忧一个人不记仇，宽容别人，有利于美化心情，使自己生活快乐。18世纪的法
12、国科学家普鲁斯特和贝索勒是一对论敌，他们对定比定律的争论长达9年之久， 各执一词，谁也不让谁。最后的结果是以前者的胜利而告终，普鲁斯特成为了定 比这一科学定律的发明者。普鲁斯特并未因此而得意忘形，据天功为己有。他真 诚地对曾激烈反对过他的论敌贝索勒说：“要不是你一次次的质难，我是很难深 入地研究下去这个定比定律的。”同时，他特别向公众宣告，发现定比定律，贝 索勒有一半的功劳，这就是宽容。允许别人的反对，并不记仇，而且还充分看待 别人的长处，肯定其功劳，这种宽宏大量的心胸，真令人感动。上海著名大学教授蔡尚思，在他高高兴兴庆祝100岁生日的时候，有人向他 请教，你如此高寿有何秘诀？他笑着回答说：一
13、是练身，二是养心。所谓养心就 是心情舒畅，思想乐观，心安神定，精神饱满。他说，人在世上，不能有什么迷 信，如封建迷，升官迷，发财迷，鬼神迷，淫欲迷等等；不要有任何负担，特别 不要有精神上的负担。他自称为“忘年人”，说一个人不要老是想到自己的年龄， 不要想到自己老了，要向前看。他一生淡薄清苦，生活简单随便，不抽烟，不喝 酒。自从1985年老伴去世以后，他和儿子一家人住在一起，平时有啥吃啥，从 不讲究，从不特殊。他说，身体健康不在于吃好，主要是精神愉快，想得开，放 得下，做到脑无担忧，乐观面对人生一切。（六）调整心态，着眼未来一个人老是想着自己过去做错的事，埋怨责怪自己，不能原谅自己，对自己 的心
14、情会产生严重影响。如果调整心态，忘记过去不愉快的事，着眼于未来的改 进，就能化解忧伤的心情，这是医治心病的有效方法。下面这个故事，说明了一 位著名的心理医生如何治好一位朋友的心理疾病。有一天，著名作家亚瑟、戈登来到纽约，会见美国宗教及精神病学基金会创 始人之一的伯兰顿医生。亚瑟、戈登来到一家餐馆，坐在那儿等那位著名的心理 医生。其间，他的思想不经意地回到了过去，想起了生活中的种种不如意，当伯 兰顿医生赶到时，见他正皱着眉满脸沮丧地坐在那里。“发生什么事了，亚瑟？” 伯兰顿医生问。“哦，”他回答说：“我只是在想，有好些事，如果我当初不那 样做该有多好。”伯兰顿医生听了，建议说：“午饭后，你去我办
15、公窒，我给你 听些东西。”下午，伯兰顿医生在自己的办公窒把一盘录音带放进录音机，然后对亚瑟、 戈登说：“我要给你听的是三个人的谈话录音，他们都是我的病人，患有不同程 度的心理疾病，你要仔细地听。”一个小时后，这盘带子放完了，伯兰顿医生问道：“告诉我，这些人的共同特 点是什么？”亚瑟、戈登想了一会儿，摇摇头说：“我想不出他们有什么共同点。” “那让我来告诉你吧，”伯兰顿医生说，“这些人总是在不停地重复这类话:如果 当时那样多好，只要我再如何如何，就不会如何如何。这些话就像毒药，它们会使 你患上心理疾病。你必须学会说下一次再来”。因为这句话指向未来，指向新的 一天，它会让你受伤的心痊愈,会带给你健
16、康的心灵。总之，对于过去做错的事情 就让它过去吧，不要后恢，不要再去想它，你应该多想如何去创造美好的未来， 这样有利于调整心态，使自已的心情向好的方向转化。综上所述，一个人想要健康长寿，最关键的一条，就是要思想积极，精神乐 观，避免忧愁、压力和紧张，使自己经常保持良好的心情。世界卫生组织的一位 官员说过，在健康中，心态好占到一半。此话很有道理，因为心态好，人体各部 分器官就能有效地运转，人的潜能就能最大限度地发挥，从而就能很好地控制疾 病。事实告诉我们，一个人要有好的身体，除了性格开朗，情绪乐观，保持心情 愉快之外，还要注意饮食营养，经常锻炼身体，做到脑子要用，手脚要动，让自 己的生命之树，在运动中永恒。人的心理与寿命密切联系。很难想象一个整日忧虑、颓丧、具有多种不良 生活习惯的人，能够长寿。老年工作者在长期的研究和走访一些老寿星后，总结 了长寿的十要诀：情态开朗，恬淡虚无； 当有嗜好，但不嗜求；性欲宜节，养精宜足； 睡眠
