《午睡可能影响寿命健康！医生提醒：过了50午睡“四不要”得牢记》由会员分享，可在线阅读，更多相关《午睡可能影响寿命健康！医生提醒：过了50午睡“四不要”得牢记（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、午睡可能影响寿命健康！医生提醒：过了50，午睡“四不要”得牢记睡眠占我们一天的三分之一。如果我们能保证良好的睡眠质量， 我们第二天的精神状态通常是好的。然而，如果睡眠质量差，就会影 响我们的身体状况和精神状态。因此，为了缓解身体不适，许多人会 选择午睡。根据中国睡眠研究会发布的2022 年中国国家健康睡眠白 皮书，近一半的中国人有小睡的习惯，而办公桌已成为最常见的午 睡地方之一。图片模式保持午睡的习惯可以帮助身体恢复能量，提高大脑的记忆力。许 多午睡的人可能会有这种感觉。午睡之后，他们的身体不仅变得轻松 多了，而且他们的大脑变得更加清醒，记忆力也得到了改善。事实上， 一些研究也表明，适当的午睡
2、可以增强大脑的记忆力。同时，午睡也 可以消除身体疲劳，帮助身体恢复能量。俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”其实说的没有错。如果你中午没有好好休息，你下午的工作效率可能会大大降低。然而，在“小睡”的情况下，没有什么令人惊讶的：有些人一旦入睡就很难醒来， 而有些人无论如何也睡不着适当的午睡有利于人体健康，但也应该控 制时间，避免事与愿违。图片模式一般来说，成年人每个睡眠周期睡眠 90-110 分钟。入睡 30 分钟 后，你将从浅睡变成深睡。换句话说，如果午睡时间超过 30 分钟，大 脑的生物钟将驱使身体进入深度睡眠。在这个时候，当闹钟把我们叫 醒时，我们会感到失眠和无精打采。医生提醒：过了50，午睡
3、“四不要”得牢记1、午睡不要睡得时间过长午睡一会儿固然好，但切记不要贪心。有些人午睡后可能会感到 更累、更困。这主要是因为你睡得太久。如果午睡时间过长，人体将 从浅睡眠状态变为深睡眠状态。当我们醒来时，我们的大脑会产生时 间错觉，降低其工作效率，这不利于大脑健康，甚至在严重的情况下 增加患阿尔茨海默病的风险。因此，我们建议老年人的午睡时间应保 持在 30-45 分钟，最好不超过一小时。只有这样，我们的身体和大脑 才能在午睡时得到充分休息。图片模式2、午睡不要趴着睡午睡时尽量不要趴着睡。从长远来看，这样的睡姿会对你的身体 造成一些伤害。因为直接趴着睡觉不舒服，颈部会向前倾斜，颈椎正 常的生理弯曲
4、会向后呈弓形。随着时间的推移，颈椎很容易变形，颈 部肌肉也会疲劳，导致颈椎病。此外，趴在桌子上小睡很容易导致肠胃胀气。这是因为当头部向 前弯曲时，食道被压缩，导致胃里气体的排出阻力增加，从而留在胃 里。随着睡眠时间的增长，大量气体积聚在胃内，导致肠胃胀气。建 议午睡的最佳姿势是仰卧。如果你不能仰卧，还可以坐在椅子上仰卧， 找些东西垫在脚下，用颈枕垫住脖子。无论是躺在床上小睡还是靠在 椅背上，都可以放松脊椎的各个部位，确保高质量的午睡。图片模式3、饭后不要立即午睡 饭后，我们的消化器官处于相对高速运转状态。如果我们在这个 时候睡觉，会导致消化不良。此外，当我们的食物被分解时，胃肠道 的血流量会增
5、加，这很可能导致大脑供血不足以及头痛和疲劳。因此， 饭后立即入睡会减缓身体的代谢功能，导致胃消化不良，并导致食物 积聚。尤其对于消化功能较弱的老年人，饭后不宜立即入睡。一般来 说，最好的选择是在45 分钟或者是1 小时后再午休。图片模式4、午睡过后立即起身 如果上班族赶时间，闹钟一响，他们就会立刻起床。但是打盹后， 如果立即起床，很容易引起低血压。例如，会出现不同程度的头晕、 不稳定等情况。因此，最好在醒来后五分钟左右起床，这样大脑就不 会受损，精神状态也会更好。图片模式午睡看起来似乎是一件很平常的事，但生活中一些粗心的行为可 能会把原本的放松变成一种负担，伤害我们的身体。这样，如果超过 十分钟的有限休息时间会伤害我们的身体，我们不妨不休息。至多， 如果你不休息，你的身体会很累。然而，如果你睡不好觉，那可能就 会导致一种伤害你身体的疾病发生。因此，只要涉及到身体健康，这 就不是一件小事，午睡也是如此。只有充分准备好健康的午睡，我们 才能使健康的午睡对我们的身体起到积极的作用。以上内容（包括图片及视频）为创作者平台 快传号用户上传并 发布，本平台仅提供信息存储服务分享至：
