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1、健身会所会籍顾问培训知识体适能知识什么是体适能?体适能就是身体适应外部环境的能力。一.体适能的分类1竞技运动有关的体适能元素.敏捷配合 C速度D平衡E反映能力F.爆发力2健康有关的体适能元素A.心肺耐力 B.身体组合 C柔韧度D肌力及耐力二.体适能训练的分类有氧体适能训练有氧运动1什么是有氧运动？A.在有氧环境下进行 全身运动 C.不应达到气愤不借下棋的限度D.训练频率：每周-5次 .训练强度：最大心率之60%-80F.时间长度:每节至少20分钟.有氧训练的益处A.增长最大摄氧量 .增长心脏尺寸 C增长心室收缩力增长血流量E减少静态心率 A增长毛细血管数量和直径G.减少多余脂肪3有氧运动筹划要
2、素训练频率:每周3-5天 B.训练强度：最大心率之60-0%训练时间:每次至少0分钟 D训练项目:跑步，游泳及划船无氧体适能训练=无氧运动1什么是无氧运动?A增长肌肉纤维B.增长肌肉收缩力 C.募集额外运动单位.增强骨骼E.增长雪睾酮含量抗阻力训练指引肌力训练： A.训练重量：较重重量 B反复次数:-6次健美/肌肉训练： A训练重量：中档重量B.反复次数：-12次肌耐力训练: A训练重量:轻重量 反复次数:1次以上柔韧度训练柔韧度：在一种关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。为什么要进行伸展运动？增强身体活动功能减少肌肉受伤机会3.增进关节的血液及养分供应4.减少肌肉酸痛5.减低下背痛的发生机
3、会会籍顾问应理解的为会员制定体适能筹划所涉及的内容心率，体重指数,腰背比例,围度,肌力与肌能力,柔韧度，身高,体重，1分钟体能测试(跑步机或自行车）。健身器械的品牌及分类一有氧器械品牌1.意大利“太空” Thnogy 有氧，力量，自由力量美国“力健” Lie 有氧，力量,自由力量。分动式/站地式美国“豪迈” Hamme 力量,自由力量3.美国“赛百斯” Cbex力量;美国“必确” Precr 有氧美国“星驰” Sr frac有氧;“霸力门”Parou 力量，自由力量.其她品牌土耳其“金鲨”意大利“Bce”阿根廷“Kipmachine”美国“思汶” hwn美国“lvatio”力量器械有名二健身器
4、械的分类有氧器械:跑步机，运转机,自行车,划船机,登山机，动感单车无氧器械:组合力量器械，自由力量器械出名健身俱乐部器械的使用状况俱乐部名称器械名称力美健以Life为主,个别使用ybex,Strmaster美格菲Precr,Cybex韦德Techngym,Marix舒服堡Lie,Cbex健乐菲力斯chnoy青鸟Lfe中体倍力Life三力量器械名称及锻炼部位:坐姿推肩锻炼三角肌M82 坐姿侧平举锻炼三角肌70 坐姿推胸 锻炼胸大肌M865 坐姿上斜推胸 锻炼偏重胸上部M813 坐姿夹胸 锻炼胸大肌M849 高位下拉 背阔肌，肱二，三头肌81 坐姿划船 锻炼背阔肌892 双向二头肌训练器 锻炼二头
5、肌845 三头肌训练器 训练三头肌M812 坐姿下拉 锻炼背阔肌M8坐式腹肌训练器 锻炼腹肌M83下背部训练器 背阔肌850 坐姿转腰 腹外侧，腹背肌M846坐式划艇 锻炼三角肌后速，背阔肌M851 坐子蹬腿 股四头肌，腓肠肌M86 坐姿腿屈伸 锻炼股四头肌810 坐姿腿弯曲 国绳肌,股四头肌M879 坐姿提臀机 锻炼臀大肌M81 腿内收器 锻炼骨内侧818 腿外展器锻炼骨外侧M815 坐姿提踵 锻炼小腿，腓肠肌M867 髋部训练器 股三，四头肌,臀大肌四.自由力量器械名称及锻炼部位P824 十字夹胸 锻炼胳膊,胸,背53 史密斯架 深蹲,股二，四头肌P88 助力引体向上和双杠 背阔肌P19
6、上斜卧推架 锻炼胸肌上侧P817 二头肌训练椅二头肌24平板握推架胸大肌P815 腹肌训练椅 腹肌，腹直肌85 山羊挺身下背部,腰特殊人群的健身需要特殊群体：既有疾病在身或需要特殊医疗护理的人群。一肥胖病人：体重超原则。教练建议:1.运动与控制饮食相结合。减重应循序渐进慢慢地进行。.先以步行的有氧开始,徐徐过度到肌肉训练。4.如果患有矫形外科以上的问题，骑车与水中的运动是最佳的选择，她们必须在下一疗程中增长运动量。会籍顾问：理解顾客是先天性或后天性肥胖。建议选择动感单车，运转机,搏击操,游泳等课程迅速,安全减脂。开设营养健康讲座,通过合理饮食配合科学运动保证减脂效果。责任教练量身制定健身筹划，
7、根据状况及时调节健身筹划。二.关节疼痛病人：某一参与者抱怨在走路，慢跑或者快跑时踝,膝,髋关节疼痛的人。教练建议：对关节疼痛病人的建议，调节运动强度,持续时间，锻炼场合的地面及运动项目项目内容自身。2.如果上述建议未能使病情得以缓和，建议参与者改换其她运动项目。会籍顾问：预约责任教练，一对一的指引与服务，安全,有效针对适合的课程,如：背靠式单车，运转机,普拉提课程,水中有氧课程等。运动后的专门放松，按摩。三.怀孕妇女产后塑型教练应注意：1.怀孕妇女应与她的医生商讨她的健身筹划。2每周锻炼活动三天,并有充足的准备活动及放松练习。3避免使心率超过140次分钟的剧烈活动。4避免长时间的运动，避免在湿
8、热的环境中运动,由于那种环境使体温升高到度以上，导致中暑。5避免做弹跳式的运动以及躯体过躯过伸的活动。会籍顾问：运动中心提供专门的产后塑型健身班产后一年之内通过运动恢复非常有效。针对适合的运动,如运转机,转腰机,上斜推举，普拉提,水中有氧课程等。开设营养健康讲座，通过合理饮食配合科学运动保证减脂效果。四糖尿病人先天性：胰岛素依赖或者I型糖尿病患者的胰腺不能分泌足量的胰岛素，必须注射胰岛素以维持体内葡萄糖含量在控制范畴内I型糖尿病患者,如果在血液中葡萄糖含量过高（高血糖）或者过低(低血糖)时参与运动则也许使病情加重。后天性:身体里的脂肪含量增长,体内自身的胰岛素不能分解脂肪里的糖分,形成后天性糖
9、尿病。注:80%的会员都是后天形成的糖尿病，更加需要通过运动改善身体状况。教练应注意的问题:1弄清晰在你的健身参与者当中与否有糖尿病患者。患者与否在与医生或者护理专家合伙，以保证一切得以控制。如果没有,推荐她们去看医生。3患者与否就如何在运动前调节碳水化合物与胰岛素的比例，以保证在运动中维持血糖稳定的问题接受过指引，如果没有建议她们去看医生。4.询问病人与否随身携带简便的葡萄糖，已被浮现血糖低的时候及时服用。.让每位糖尿病病人与一种伙伴一同锻炼，以防在运动锻炼中浮现问题。会籍顾问:可以运动的，每次不超过20分钟，做哪方面的运动,吃什么。五.哮喘病人:哮喘是一种呼吸道忽然变得狭窄,导致呼吸困难的
10、疾病。教练应注意:1.弄清晰在你的健身队伍中与否有哮喘患者。2询问患者在运动前有无服药。3.规定她们进行较长时间的热身，并进行间歇性的运动。4询问病人与否随身携带药物以备浮现哮喘时服用。5.让每一位参与健身的哮喘病人均有一位朋友在身边,以便协助她们解决危机状况。教练/会籍顾问建议:建议哮喘病人在正式参与运动之迈进行一段长时间的准备活动，并在运动中采用间歇法的形式，每次持续5分钟或者更短的时间，游泳是一项较好的运动。六高血压病人:血压达到40/90或者更高者。教练应注意:.确认健身锻炼课程中所有需控制血压的人，并理解她们使用何种药物。2.按照常规检测锻炼者的血压。鼓励用药物者准时,有规律的服药，
11、强调大肌肉群的动力性运动。会籍顾问：拟定会员可以运动，应当在血压平稳的时候。合适的器械运动可以增长血管弹性，改善症状。提示会员准时用药。强调大肌肉群的动力性运动七老年人1.运动员型老年人（55以上)健康状况良好。2.青年型老年人(55以上）健康状况中档。3老龄型老年人(5以上)健康状况低下。教练应注意：运动员型老年人,可进行常规训练,但要注意强度。青年型老年人，可以进行训练,但要注意使用低强度。3老龄型老年人,运动的强度与她们的健康水平成正比。4充足采用多种热身活动及放松练习。会籍顾问：健身中心的空气质量有保证，清新，透气。适合的运动:游泳，乒乓球,瑜伽,普拉提等避免骨质疏松的运动课程。运动后有营养餐厅为身体作补充，迅速吸取，尽快恢复体力。八.癫痫病人应注意：1确认健身锻炼课程中癫痫病患者。2.鼓励她们合理使用药物。3.采用帮手以保证她们的安全。设立客源抽奖箱的模拟练习顾问:“您好，我能跟你们经理谈话吗?”店主：“我是。”顾问:“我叫Tom,是加州的会籍顾问，怎么称呼您？”店主:“Mary.”顾问：“不久乐能跟您谈话，我很喜欢这里的咖啡。”店主：“是吗？”顾问:“是的，你们的生意较好。”店主:“有什么我能帮你的?”顾问：“我在加州健身会所工作，我们健身中心有最先进的健身器材
