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1、排球学期训练计划排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一9分钟1 自垫球练习:(0米)场地绕圈3次2 练习上手发球:成功3次3 接发球、垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三9分钟1 自垫球练习：0次3组2 后柏手垫球练习1次2组3 练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球练习200次组2 后拍手自垫球练习150次2组3 徒手练习发球动作0次4 发球:1次（失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与
2、要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习(200米场地)绕圈3次不得失误2 徒手练习发球动作100次3 发球1次(失误一次补二次）要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球15次组2 两人对垫5次组3 力量练习（举轻杠铃)30次组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球1503组2 做脚步移动的模仿练习50次3 接发球联系15分钟4 发球10个(失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一0分钟1 垫体前低球,应迅速起动、移动，脚步跨出,重心降低并置于前脚
3、，膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40次)2 两人对垫100次2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三9分钟1 垫体侧来球（50次)2 两人对垫100次2组3 发上手发球10个(失误一个补两个)要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五0分钟1 垫平、高球(即近胸球）40次2 隔网对垫80次2组3 上手发球20个(失误一次补两次）要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球10次组2 后拍手对墙垫球100次2组3 两人对垫4 发球0个要求:训练刻
4、苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球10次3组2 后拍手自垫球150次2组3 徒手发球练习100次4 发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五分钟1 自垫球15次3组2 后拍手自垫球150次2组3 发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习15次3组2 后拍手垫球练习0次组3 素质练习（力量）举轻杠铃0次组4 对垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三0分钟1 自垫球绕操场（200米)3圈不得失误2 发球2个（失误一次补两次）3 模
5、拟比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场（200米)圈不得失误2 发球20个(失误一个补两个)3 比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分钟1 自垫球练习0次组2 后拍手垫球50次2组3 发球，接发球练习4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三9分钟1自垫球练习0次3组2后拍手垫球10次2组3.发球,接发球练习4.教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五0分钟1 自垫球绕操场（00米）圈不得失误2 上手发球20次（失误一次补两次）3
6、 发球,接发球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 7 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习20次3组2 一发一垫:两人相距米以上,一人发球,另一人接发球，两人互换(25次)3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三0分钟1 自垫球练习20次3组2 一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫球练习,绕操场（20米）周不得失误2 发球比赛，以个人为单位进行发球比赛,取出名次3 原地助跑起跳（0分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大
7、说明萧山区祥小学排球队第 8 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 徒手发球动作练习100次3 发球20个（失误一次补两次)4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三0分钟1 对墙垫球15次3组2 两人一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 素质练习(举轻杠铃）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球1次次(在规定的圆圈内)2 两人一组对垫10次3组3 对墙发球30次4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 周训练计划训练任务提高垫球技术、学
8、习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场周（200米）2 两人对垫00次2组3 发球、接发球(2分）4 跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球10次3组2 两人对垫0次2组3 投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球10次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动6次组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 10 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练
9、习150次3组2 两人对垫球3 发球、接发球4 原地的跑起跳,摸高(0分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周（不得失误）2 自垫球钻网5次(来回一次)3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场周(不得失误）2 自垫球钻网5次(来回一次)3 发球20个(失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 11 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球20次3组2 后拍手垫球150次2组3 做快速挥臂练习(用羽毛球)4 发球练习2次（失误一次补一
10、次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球00次组2 后拍手垫球5次2组3 满场跑接各种来球，队员判断移动练习（0分）要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五0分钟1 自垫球20次3组2 自垫球钻网5次（来回一次）3 跳起腾空用手摸悬挂物4 发球20个（失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一0分钟1 自垫球绕操场3圈(0米)2 两人对垫100次2组3 发球、接发球(2分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三0分钟1 自垫球绕操场圈（0米）不得失误2
11、两人网上对垫10次2组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五9分钟1 自垫球绕操场3周（200米)不得失误2 自垫球钻网5次(来回一次）3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周(00米)不得失误2 两人对垫10个组3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三9分钟1 自垫球绕操场3周（00米)不得失误2 两人对垫100次组3 跳起对墙投垒球4 发球、接发球要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五0分钟1 自垫球绕操场3周（200米)不得失误2 跳起过网头垒球（不得触网)3 发球（上手发球）1个4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分钟1 自垫球200次3组2 两人对垫100次2组3 拉橡皮带做各种快速的挥动次组4 发球（上手发球）1个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组（来回为一组）
