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1、劳逸结合科学用脑消除心理疲劳如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已 向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或 口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。平安提醒： 注意日常生活，远离亚健康.医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们 常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有 害。心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使 人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症
2、状，如头痛头昏、记忆 力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心 理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳 动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安 静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体、器官或主要细胞（离细胞等）， 对继续工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止工作，以 睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大
3、脑功能的调整。此时，若强制大脑 继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作， 如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡， 或者使用其它兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此， 人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十 分有害。要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学 用脑。科学用脑
4、最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，强调劳逸结合，体脑结合，切忌 长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，人们 常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有 害。心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使 人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆 力减退、失眠、怕光等，还可能发生其它心因性疾病。一般情况下，人们比较注重减轻体力劳动强度，改善劳动环境，注意劳逸结合和其它心 理卫生要求，这对保护健康确有益处。专家们则
5、特别建议脑力劳动者劳逸结合，注意脑力劳 动中的心理卫生。科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动的兴趣，使脑力劳动环境的安 静及光线照明符合卫生要求等方面，认为这些对消除心理疲劳有益。动动脚就能强身健体？患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解 高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮 起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚 掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩），呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚 掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。旋转脚踝：1.取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左 脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后 换脚进行。2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时 针方向各2040次，然后换脚进行。拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和 韧带，保持后仰姿势约1分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过 猛，以防踝关节软组织损伤。
