《大学生个人体育锻炼计划（八篇）.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生个人体育锻炼计划（八篇）.doc（22页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、大学生个人体育锻炼计划星期一6：30(1)慢跑2500-4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑_个/组_组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐_个/组_组(腹肌)双腿蹲伸_个/组_组(下肢)俯卧挺身_个/组_组(背肌)跳台阶_个/组_组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17：30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑_组+50m加速跑_组+100m加速跑_组+200m短跑_组(2)有氧训练：慢跑_m(3)运动
2、结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑_个/组_组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐_个/组_组(腹肌)双腿蹲伸_个/组_组(下肢)俯卧挺身_个/组_组(背肌)跳台阶_个/组_组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病大学生个人体育锻炼计划（二）星期一6：30(1)慢跑2500-4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提
3、高柔韧性，加速体能恢复)17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑_个/组_组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐_个/组_组(腹肌)双腿蹲伸_个/组_组(下肢)俯卧挺身_个/组_组(背肌)跳台阶_个/组_组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17：30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑_组+50m加速跑_组+100m加速跑_组+200m短跑_组(2)有氧训练：慢跑_m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17：30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧
4、撑_个/组_组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐_个/组_组(腹肌)双腿蹲伸_个/组_组(下肢)俯卧挺身_个/组_组(背肌)跳台阶_个/组_组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病大学生个人体育锻炼计划（三）周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。_米中速跑+_米慢跑+_米中速跑+_米慢跑+_米快跑+_米慢跑，_分钟一次。休息_分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，
5、吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳_分钟，休息_分钟。四组从运动量来说，持续跳绳_分钟，与慢跑_分钟或跳健身舞_分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心
6、脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。周四打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。3.可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体
7、的协调和平衡能力。_分钟周五下午打羽毛球a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c.锻炼身体各部的协调性;d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛_个球。打一局休息_分钟2到三局周六早晨沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息_个仰卧起坐大学生个人体育锻炼计划（四）一、为什么要制订学习计划制订学习计划的目的是通过确定学习目标，合理地安排学习时间，从而提高学习成绩。1、计划是实现学习目标的蓝图;2、制订计划是实行自我控制、自我管理的前提;3、制订计划能减少时间的浪费，提高学习效率。二、学习计划一般包括的内容学习计划有平时计划、阶段计划和长远计划三种。平时计划以
8、通常的学习常规和临时性安排为内容;阶段计划以一个月或一个学期为一个周期;长远计划以一年或几年为周期。学习计划一般应包括：(1)对上学期(或前一阶段)学习情况的分析，简要说明所取得的主要成绩和存在的问题;(2)提出本学期(或下一阶段)的努力方向并确定目标;(3)学习时间如何安排;(4)采取哪些措施，采用哪些方法。三、怎样制订学习计划1、全面分析，正确认识自己。准确找出自己的长处和短处，以便明确自己学习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能。2、结合实际，确定目标。订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低，要依据：(1)知识、能力的实际;(2)“缺欠”的实际;(3)时间
9、的实际;(4)教学进度的实际，确定目标，以通过自己的努力能达到为宜。3、长计划，短安排。要在时间上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标。在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标。学习目标可分为：(1)掌握知识目标;(2)培养能力目标;(3)掌握方法目标;(4)达到成绩(分数)目标。长计划是指明确学习目标，确定学习的内容、专题，大致规划投入的时间;短安排是指具体的行动计划，即每周每天的具体安排和行动落实。4、突出重点，不要平均使用力量。所谓重点：一是指自己学习中的弱科或成绩不理想的课程或某些薄弱点;二是指知识体系中的重点内容。订计划时，一定要集中时间，集中精力保证重点。5、计划要全面，还要
10、与班级计划相配合。计划里除了有学习的时间外，还要有进行社会工作、为集体服务的时间;有保证睡眠的时间;有文体活动的时间。时间安排上不能和班级、家庭的正常活动、生活相冲突。6、安排好常规学习时间和自由学习时间。常规学习时间(即基本学习时间)：指的是用来完成老师当天布置的学习任务，“消化”当天所学知识的时间。自由学习时间：指的是完成了老师布置的学习任务之后，所剩下的归自己支配的学习时间。在自由学习时间内一般可做两件事：补课和提高。补课是指弥补自己学习上的缺欠;提高是指深入钻研，发展自己的学习优势或特长。不管是补课还是提高，最好要围绕一个专题进行，这样做，学习比较容易见效果。自由学习时间内所取得的学习
11、效果，对改变学习现状具有重大的作用，因此这一时间的安排，应当成为制订学习计划的重点之一。大学生个人体育锻炼计划（五）一、指导思想：通过课外阅读活动，让课外书给孩子们打开一扇扇窗，开启一道道门，让孩子们遨游在书的海洋里。通过读书，让他们亲近文学，走进书籍，相信终有一天他们会成为一只只美丽的蝴蝶!二、目标1、通过课外阅读，让孩子们喜爱读书，让书伴学生成长。2、通过课外阅读，提高学生的综合素质。3、通过课外阅读，营造良好的读书氛围，提高阅读能力，欣赏能力。4、让学生在课外阅读中体验到读书给自己带来的快乐。三、课外阅读活动构想1.合理推荐阅读书目：根据学生年龄特点，根据新课标读书要求，合理向学生推荐本
12、学期的重点阅读书目，分为“必读书目”和“选读书目”。学生必读书目：夏洛的网、列那狐的故事、绿野仙踪、水孩子、希腊神话故事、彼得？潘、活了一百万次的猫、长袜子皮皮、爱的教育。2.针对不同学生的学习能力，合理建议好、中、差三类学生的阅读量。通过家长会，让家长知晓，让学生明白。3.晚间、课外阅读活动形式多样，有孩子们自由的静静阅读，有跟课文紧密相关的主题阅读，有班级共读的阅读指导和阅读检测汇报课，有好书推荐会，还有有趣的课外阅读活动课。通过这些形式的课，教给学生读书的方法，组织读书交流，使学生处理好精读和粗读的关系，处理好读和写的关系。4.结合学校阅读等级考试和对学生、对家长、对老师的阅读激励措施。
13、对学生每月评出“阅读之星”，期末根据学生的阅读等级考试情况评比班级和年级“读书明星”，动用班级课外阅读专项奖励基金和其他形式进行奖励。四、课外阅读活动相关的措施1.创建班图书角，培训班图书管理员，做好图书的管理、统计工作。教育学生爱惜书本，及时归还。2.营造一个书香班级。以身作则，从老师自身做起，每次做到和同学们一起读书。记住班级读书口号“走进教室就看书”，要求每个同学无论是早晨、中午还是晚上，走进教室就看书。记住寝室读书口号“事情做完就看书。”要求每个同学无论是早晨、中午做完了自己的事情就看书。3.开展“读一本好书，交一个朋友”，“换一本好书，交一个朋友”活动。开展班级和年级“读好书、写好文
14、”优秀读后感评比。开展“班级故事会”(以神话为主题)，评选口语表达能力较强的班级“故事大王”。4.建立好班级好书交换站。6.在家长会上,引导家长参与学生的阅读，和孩子一起阅读，一起成长。总之我相信，在我们的共同努力下，随着读书活动的不断深入，我们会让学生养成良好的读书习惯，使读书成为一种乐趣，一种风气，一种氛围。让好书伴随学生健康快乐地成长!让这群“肚子好饿的毛毛虫”成为一只只美丽的蝴蝶!大学生个人体育锻炼计划（六）一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力
15、;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考
