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1、导语： 有些人容易虚胖， 面色发白偏暗无光泽， 经常 犯困，这是中医里所说的痰湿体质。痰湿体质的人要 如何调养呢？一起来看文章吧，相信你看完以下 8 个 健康问答，你就会找到答案了。在生活中我们经常见到一些大腹便便、满面油光、行 动笨拙的人，按中医体质学的说法，这种胖人属于痰 湿体质。痰湿体质中的“痰”并非只指一般概念中的痰， 而是指人体津液的异常积聚，是病理性产物；“湿” 分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋 雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿 主要由于消化系统气机运作失宜，加之过量食用油甘 厚味、辛辣刺激食物，或饮酒、饮生冷饮料而致。如 果身体水液的运行、转化失调，体
2、内津液聚积而形成 内湿，水湿停留在体内的某个部位，久则凝聚成痰， 这个痰就是会使人生病的坏东西。因为痰是水湿运行 不畅所引起的，所以常叫做“痰湿”。此种体质者多 伴有肝胆脾胃功能失调、内分泌紊乱等发生。 这种体质有什么特点呢？从形态上看，痰湿体质的人多半都是比较胖的人, 而且这种胖，远远望去是大腹便便的，肌肉却是很松 软的，是虚胖。虚胖，是一种病。从面色上看，痰湿体质者面色无光泽，发白、偏 暗，有一部分人，属于油性体质，虽然没有光泽，但 是分泌的油脂也会显得脸上是有油光的，那种油光也 叫“浊”，不是润泽的，而健康的肌肤是有光泽，有 弹性的。痰湿体质的人特别容易犯困，到哪儿都容易打瞌 睡，而且喉
3、头老是有痰。性格偏温和、稳重恭谦、豁 达、善于忍耐。这类人的大便黏稠，排便不畅或便秘与便溏交替, 阳虚体质的人，嘴里发淡，痰湿体质嘴里发甜。我们 讲痰湿时，会提到阳虚和气虚，这跟形成痰湿体质的 原因有关系。之所以体内痰湿聚集过多，是因为脾胃 运化功能受阻了，脾胃就是主导气的，那么实际上痰 湿体质的人，多半都有气虚的症状，严重的还有阳虚 寒湿的症状。 能不能总结出一些易辨识这种体质的表现?痰湿体质的人胖，脸上油多，眼泡肿，脚步声大, 屁股坐下去就不爱起来。不喜欢喝水。喝多了水，就 会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、 大便不畅。长期小便混浊、起泡沫。出汗两极分化， 要不就明显少汗无汗，
4、要不就出汗过多。行动缓慢迟 钝、胸闷、头昏脑涨、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。 大便燥结或者黏滞不爽，并且异味大。 月经量少甚至 闭经。只要有这些表现，基本上都是痰湿体质。 痰湿体质是怎么形成的呢？痰湿体质跟先天禀赋有关系，所以，如果父亲或 母亲一方出现向心性肥胖，做孩子的就要尤其小心， 在饮食、运动方面要多加注意。痰湿体质另一个更重 要的形成因素是后天失养，脾胃功能运化欠佳造成的。 正常情况下，痰湿是应该排出体外的，为什么会在体 内积聚呢？就是因为暴饮暴食，饮食无规律，或者厚 腻食物吃得过多，侵害了脾胃的运化功能，导致多余 的东西排不出去，造成痰湿积聚。不良的生活习惯也是导致痰湿体质的原因，如长
5、 期运动少、运动不规律；久用电脑，含胸驼背，呼吸 质量差；小时候吃冰冻寒凉东西太多伤了阳气；不吃早餐，熬夜，睡前吃高热量的食物；饮酒过多；常用 空调冷气等等。简而言之，痰湿体质的形成就是没有管好嘴、迈 开腿。 饮食有哪些要注意的方面吗？饮食上要戒除肥甘厚味，戒酒，吃饭要吃七分饱， 忌暴饮暴食和进食速度过快。有个窍门：一看舌苔厚, 最近别吃肉。痰湿体质的人应多吃能健脾利湿的食物， 如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等。山药具有补先天之肾气、健后天之脾胃的功效。 现代研究发现，慧苡仁不仅含有丰富的营养物质，而 且也有着良好的抗肿瘤、调节人体免疫功能、养颜驻 容、降压降糖、解热镇痛、抗炎等良
6、好作用。茯苓在 神农本草经中被列为上品，常吃可以“安魂养神， 不饥延年。宋代大文学家苏东坡很喜欢食用茯苓饼， 他年过六旬仍有惊人的记忆力和强健的身体。蔬菜方面，痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡萝卜、 西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。另外还应适当 吃些温阳利湿化痰的蔬菜，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿 利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。选择水果时，要多吃点偏温健脾益肾的低糖水果或干 果，注意不要吃甜度高的水果。应多吃些含糖分比较 低的水果，比如黄瓜、西红柿、火龙果、榴莲、柠檬、 樱桃、木瓜等。酸性食物宜加重体内痰湿，痰湿体质的人应少吃 酸性的、寒凉的、腻滞
7、的和生涩的东西，特别要少吃 酸性的食物。另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越 不吃早餐湿气越重，吃早餐是改善痰湿体质、减肥的 第一步。姜是痰湿体质者的宝贝。痰湿体质者可适当多吃 姜。潮湿天气、早上起床吃生姜较好；天气干燥、晚 上睡觉前吃生姜不好。可以做姜茶，把姜片、红糖、 枣片一起煮，不用煮太久，然后放在保温杯里，带到 单位去，上班的时候随时喝。这种红糖姜茶特别适合 女性朋友。痰湿体质的人夏天坚持喝一段时间红糖姜 茶，情绪会平稳很多。因为喝姜茶，人会发汗，只要 发汗，人体就会通透，情绪就会稳定。痰湿体质者常 喝红糖姜茶，耐热能力也会提高很多，同时肤色也会 润泽有光。 这种体质做哪些运动好呢？痰湿
8、体质者形体多肥胖，身重易倦，故应根据自 己的具体情况循序渐进， 长期坚持运动锻炼， 如散步、 慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适 合自己的各种舞蹈。痰湿体质的人体形肥胖，与高血 压、高血脂、 冠心病的发生具有明显的相关性。 因此， 一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质 的人。痰湿体质者要加强机体物质代谢过程，应当做 较长时间的有氧运动（所有中小强度、时间较长的全 身运动都属于有氧运动）。运动时间应当在下午 2： 004：00 阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。对于体 重超重，陆地运动能力极差的人， 应当进行游泳锻炼， 使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。 痰湿体质者在生活中应
9、注意哪些问题？一是不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注 意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查 血糖、血脂、血压。二是嗜睡者应逐渐减少睡眠时间， 多进行户外活动，使身体机能活跃起来。三是洗澡应 洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料 以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利 于汗液蒸发，祛除体内湿气。四是注意保暖。“湿遇 温则行，遇寒则凝，寒凉的天气不利水湿在体内运 化，常伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气症状较 为明显。 不同季节，痰湿体质的人养生有没有什么注意事 项？痰湿体质者的养生重点是夏季和冬季都要注意减 少痰湿。夏季要少用空调，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。 秋冬不必进补，肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、 阿胶、大枣、醪糟、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、 芝麻等几乎都不适合痰湿体质，除非间夹有明显的气 虚、阳虚。 居家调理有没有什么建议？可米取以下两种推拿手法：一是摩腹：在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以 肚脐为中心，由内向外顺时针方向用全掌摩腹约 3分 钟。注意，要将腹部的脂肪层推动起来，直到局部有 温热感。二是提拿臀部：用手掌自下而上提捏、推揉臀部 肌肉35分钟，再用虚掌拍击臀部2030次。()
