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1、中学生失眠的心理生理因素及防治对策 深圳高档中学心理征询中心 蒋平 有位女学生,16岁，在心理征询室里诉说道:两年来,我常常失眠，时好时坏,多方就医，服安眠药，效果不佳,近四月来,因一次英语考试发挥失常后,失眠加重,整夜不能睡，每到夜幕来临，就开始紧张今晚又睡不着了,一上床就努力保持安静的呼吸，努力不思不想,难受得很。白天感到头昏目眩,体倦乏力,腰酸腿软，注意力不集中,健忘，学习效率低,对生活和学习失去信心,有时甚至尚有轻生的念头。其实,她患的是失眠症。 失眠就是指睡眠时间局限性或睡眠质量差。它体现为多种状况，如入难困能（上床便睡不着),早醒(醒后便无法再入睡),易醒(睡不安稳，容易半途转醒）
2、,梦魇(恶梦),睡眠质量差(睡后疲劳没有恢复,无清新舒坦的感觉）等。人群中失眠的发病率大概2%3%左右。中学生睡眠不好的大概占1-2 引起失眠的因素除了有生理性因素（室温，喝水过多，饥饿,过饱)、病理性因素(颈椎病，贫血,心脑血管疾病等)和药理性因素(浓茶,咖啡，服安定后)外最重要的是由心理因素所致。引起中学生失眠的常用因素有：一.“怕失眠”心理：许多患有失眠症的学生均有“失眠期待性焦急”，晚上一上床就紧张睡不着,或是竭力去让自己快入睡,成果适得其失。由于睡眠的生理机制是,大脑皮层的高档神经活动有兴奋与克制两个过程。白天时脑细胞兴奋，工作一天后，就需要休整自然进入克制状态而产生睡眠,待休整一夜
3、后，又自然转为苏醒，大脑皮层的兴奋与克制互相协调交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”本意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想，自身是脑细胞的兴奋过程，因此,越怕失眠,越想入睡脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。这一点从正常人的睡觉中也可知晓，正常人到了平常睡觉的时候就脱衣上床，安静的躺着,没有逼迫自己入睡的规定,更没有怕睡不着的顾虑，杂念生时就让它自然流过,不鼓励自己去想它,也不努力地去不想它，而是顺其自然不知不觉地进入梦乡。二“梦有害”心理:不少自称失眠的学生，不能对的看待做梦，觉得做梦是睡眠不佳的体现,对人体有害,甚至有人误觉得多梦就是失眠，这些错误的观念往往使人产生焦急紧张、情绪不快乐
4、。晚上紧张入睡后会再做梦，这种“警戒”心理,往往使人睡的浅,影响睡眠质量。其实,科学研究检测脑电图已经证明，每个人都会做梦,只但是有的人醒来后不能回忆起罢了。做梦不仅是一种正常的心理现象,并且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历,有助于记忆，并把无用的事情信息清理掉，保证正常的效能。梦自身对人体并无害处,有害的是,“觉得做梦有害”的心理，使自己产生了心理承当。三. 自责心理:有些学生由于一次考试粗心或意外伤害她人而感到内疚自责,在脑子里重演过错事件,并懊悔自己当时没有如何办。白天由于事情多,自责懊悔稍轻,而当夜晚静下来时,则“徘徊”在自责，懊悔的幻想与兴奋中，久久难以入眠。四.期待心理:
5、是指人期待某人或做某事而紧张睡过头误事，因而常出浮现早醒、失眠。例如有一位学习很勤奋的学生，每天晚上自习到很晚(约夜里12点)才睡，到临近考试时,更加用功，一次晚上睡觉时,筹划明晨四点醒来再抓紧时间复习，因非常胆怯睡过头,而睡的不踏实,常常只能睡上1小时，就被惊醒,几天后便成了早醒患者。也有的学生在成绩排名，考试成果将近发布前,往往也处在期待兴奋状态,难以入睡。五幼年创伤心理的再现：有的学生由于幼年时受到“丧失父母” 、“鬼故事”、“吓唬”、“重罚”等心理创伤,而感到紧张胆怯,浮现了,怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐成熟后好转,但近年后,由于受到某种类似幼年时期的“创伤性刺激”,就会使被
6、压抑在潜意识里的“幼年创伤性心理反映”再现，重演幼年时期的“失眠现象”。此类失眠症通过心理分析，一般均有较好的治疗效果。六手足无措心理:指有的学生在受到突发事件刺激后不能做出对的的反映，感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处在进退维谷，举棋不定的焦急兴奋状态。例如一位高中女生，在发现妈妈婚外恋后,非常气愤地把实情告诉了爸爸，后来父母大吵大闹，闹离婚，分了居，并规定她选择是跟爸爸过,还是跟妈妈过,她既懊悔草率地告诉了爸爸，又恨妈妈,同步,又很爱妈妈，依恋妈妈，不知如何是好,并因此而患了失眠症。中学生失眠的心理学对策重要有如下几点:1.放松情绪，对的看待失眠。失眠本来
7、就是一种兴奋与紧张过程，若再紧张就会加重病情。失眠固然不好,但是失眠自身的危害远不如对失眠恐惊与忧虑所导致的危害大,对失眠的恐惊与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠 恐惊 紧张 失眠加重 恐惊加重 紧张加重 失眠更重因此患了失眠症后应放松情绪冷静地接受现实。这一点至关重要，同步要结识到失眠者只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍,高僧常常静坐(卧）不眠却能长寿就是证明。2.明白对的的睡眠观:遵奉如下睡眠格言,对失眠患者大有裨益，安眠药可严重影响睡眠质量且有成瘾性，请君莫用；任何一位正常的人都曾有过错眠现象,但她们并不在乎；安排好明天的事,别把问题带上床;小睡有益健康;睡眠不可缺,
8、睡眠过多有害健康;晚上睡不好，白天不可补；善待自己,每晚同一时间睡觉;睡前请让自己暖和起来;一杯牛奶是最佳的松驰剂;睡前请不要饮酒、咖啡与茶，食物要饱，但不要太多;每个人睡眠需要量并不同样,我为什么一定要睡得和别人同样多？睡不着,千万别早睡，请延迟上床;当你觉得失眠无害时,它就会真的无害;越在乎噪音就越易被干扰;每天早上在阳光下呆20分钟吧,白天打瞌睡时就请找点儿事干，振奋起来吧!顺其自然，去烦除忧。人间之事，常十有八九不如人意,人生是成功和失败的协奏曲，人生不是没有痛苦和挫折,而是永远不被痛苦所战胜,没有挫折的人生就不是灿烂的人生，在人生旅途中浮现这样和那样临时不顺意之事，都应是意料之中的事
9、，因此每个人既要积极奋斗、注重学习和生活的过程,努力行动,同步还应顺其自然地接受一切已经发生的社会事实,并沉着不迫地加以解决,这样才干去烦除忧,不至于思虑过度而失眠。.自我催眠法:(一)松笑导眠法:平卧静心，面带微笑,做六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸,每当吸呼气时,依次意守(注意力集中)头顶 前额 眼皮 嘴唇 颈部 两肩 胸背 腰腹 臀和双腿 双膝和小腿 双脚，并于每一次呼气时,默念“松”字,并且体会所注意部位散松的感觉，待全身放松后,就会自然入睡，必要时可反复2次。（二）逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者，可采用逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡,而是舒坦地躺着，想某些曾经历过的快乐事
10、件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠就不仅不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应是使自己感到身心快乐的,故事的篇幅编得越长越长远越好。这些故意的回忆与“编故事”既可以消除患者对“失眠”的恐惊,也可以因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性克制状态,增进自然入眠。 （三).紧松摇头法：仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲，持续十秒后放松并体会放松感觉，反复三次后,同法依次做下肢，头面部和全身的紧张后放松训练,待彻底放松后，微闭双眼,将头部以正位向左右摇晃,摆角为0o摆速为1-秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇晃的幅度和速度也渐小,这样的自我摇晃仿佛婴儿睡进晃动的摇篮,睡意不久就会来临。值得一提的是,本人在对失眠学生的心理征询检查及治疗中发现，相称多的学生失眠与“肩颈部肌肉紧张综合症”有关,许多学生学习用工,不注意劳逸结合,往往伏案时间过久，肩颈部肌肉长时间维持在一种不变的受力姿式下,时间一长,就容易浮现两侧肩颈部肌肉劳损、力量不均衡，甚至反射性紧张,肩颈部肌肉紧张既能影响脑部血液供应和颈椎位置。同步自身也作为一种紧张不适的刺激信号,不断上传到大脑,因而影响睡眠。学生肩颈紧张综合症的防治,重在避免,学习时，每隔0分钟,除了做眼保健操外还应注意活动颈部,合适按摩一下,严重时应请有经验的手法医师治疗，切勿随便请她人治疗。 电话:7 393991 636
