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1、足球阶段训练计划示例附件2:阶段训练计划示例学校足球队4周训练计划示例阶 段周 次目的任务课次热身部分基本部分2士立 R 结束口）分负荷比赛准备期第周1. 提咼队员传 接球速度。2. 提咼队员功 防能力。3. 明确个人的 攻守职能， 进攻防守能 力4. 提咼队员防 守冃匕力。5. 提咼队员战 术意识和局11慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1. 脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改 变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 射门：传
2、接球射门、带球射门、突破射门。3. 进攻战术：二过一、三过二结合射门。4. 守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v5分组对抗（15分钟）。65分钟1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中21. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1. 脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改 变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补 位、区域防守。3. 防守训练：积极对抗练习4. 守门员
3、技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v5分组对抗（15分钟）。65分钟1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中31. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改 变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟部二打一， 三打二结合 射门的能 力。6.提咼守门员 技术3.脚尖触球30秒、绕球左 右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟2. 攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习3. 守门员技术：封堵、扑救、接地面球
4、高空球。4.5v5 （20 分钟）中高第周1. 提高队员传 接球速度。2. 提高队员功 防能力。3. 明确个人的 攻守职能，进 攻防守能力4. 强化队员防 守能力。41慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1. 脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改 变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 射门：传接球射门、带球射门、突破射门。3. 进攻战术：二过一、三过二结合射门、消极对抗 练习4. 守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v
5、5分组对抗（15分钟）。65分钟1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中51. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1. 脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改 变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补 位、区域防守。3. 防守训练：积极对抗练习4. 守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 5.5v5分组对抗（15分钟）。1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中5.强
6、化队员战 术意识和局部 二打一，三打 二结合射门的 能力。5.提咼守门员 技术65分钟61. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1. 脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改 变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习3. 守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 4.5v5 （20 分钟）1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中高比 赛第三周1. 演练进 攻、防守战 术2. 强化队 员
7、防守，进 攻能力3. 参加足71. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改 变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2 攻防训练：进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜 向跑、一脚触球。防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守3 .对抗演练战术 2v2、3v3、5v5 （10分钟）。4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 65分钟1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中81. 慢
8、跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、1 攻防训练：进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜 向跑、一脚触球。1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课期球联赛。踢腿、转动脚腕3.脚尖触球30秒、绕球左 右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟定位球战术：角球，任意球，界外球 防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守2.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。 3 射门：传接球射门、带球射门、突破射门。4.3v3、5v5 （ 10 分钟）10分钟中低91. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、
9、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟XX县（区）校园足球联赛1. 慢跑2圈2. 静态拉伸高恢复期第四周1. 赛后总结2. 赛后恢复3. 针对赛中的 缺点训练4. 体能5. 力量训练6. 核心肌肉训101. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球 改变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 针对赛中缺点训练3. 3v3、5v5 对抗4.8分钟体能1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3
10、. 总结下课10分钟中低111. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球 改变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 针对赛中缺点训练3.5v54.力量训练1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中练15分钟5.核心肌肉训练121. 慢跑两圈2. 高抬腿、后踢腿、侧向踢 腿、内侧跨步、行进间压腿、 踢腿、转动脚腕3. 脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。15分钟1. 1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球 改变方向传接球。运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚 内侧为辅。2. 针对赛中缺点训练3.5v54.8分钟体能，核心肌群训练，力量训练1. 慢跑2圈2. 静态拉伸3. 总结下课10分钟中高1. 请围绕第3周要参加县区级校园足球联赛，制定学校足球队4个周的训练计划，每周3 次训练课，每次训练课1.5小时。2. 计划中每周的训练目的要明确，任务要全面、清晰；整个计划中要插入教学比赛或热 身赛（邀请赛）。3. 热身部分要用足球专项性准备活动，放松手段有效，放松充分
