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1、多听大自然声音可缓解压力我们可以闭上眼睛不看任何东西，却不可能“关上”耳朵不听任何声音。人的一生，都 在声音的包围中度过。声音不仅有悦耳和难听之分，还会对人类的心理和生理产生一系列影 响。闹钟的滴答声，每一声都响在失眠人的心里；自然界中雨声、蛙鸣，却能帮你睡的又快又 香其实，你听到和发出的声音，都和健康息息相关。那么，我们如果通过声音来开启健 康的大门呢?.hzh听声:多听大自然的声音美国著名声音治疗师詹姆斯丹吉洛表示，声音在大体上可以分为两种，一种是人自己发出的声音，另一种则是耳朵接收到的声音。 人从心脏开始跳动那一刻起，身体内就充满了各种各样的“声音”，他们会传遍全身各个角 落。现代人长时
2、间处在噪音环境中，会变得不安和焦虑，甚至暴躁，就是因为人体正常频率 受到了外界的不良干扰，从而使免疫和代谢系统出现紊乱。相反，一些“好听”的声音则对健康大有裨益。中医的经典著作黄帝内经，早在两千多年前就提出了 “五音疗疾”的 理论。左传中更说，音乐像药物一样有味道，可以使人健康长寿。古代贵族宫廷配备乐队 歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在英国、美国、加 拿大等国家，许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗”，用来帮助那些身体、情绪 上有障碍的人。研究显示，和a脑电波频率相同的声音，可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种声音，比如鸟鸣、泉水声，常被用于失眠的治疗;
3、古典音乐的乐器和弦，可以帮助 人们缓解压力声音治疗师素黑表示，能“安抚”人心的声音一般音律较低，比如音叉、 铜磐等;而小提琴的声音比较“煽情”，所以并不能让人平静下来。对于压力过大的都市人来说，最好的办法就是去郊外或海边，开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、 清新的空气，仔细倾听大自然的声音，可以带给人体最大的放松。平时在家，也可以根据心 情听不同的乐曲。心绪不宁时，可以听民族乐曲春江花月夜；精神萎靡不振时，可以听喜 相逢等欢快的曲子;烦躁时，多听高山流水等古筝名曲。交响乐中，比如贝多芬的田 园交响曲第4乐章能赶走疲劳，海顿的清唱剧创世纪能赶走悲伤。 发声：六音抗 病防衰老除了用好听
4、的声音舒缓身心外，我们自己发出的声音也有保健功能。张开嘴巴发出一个“哈一一”的音，这个声音是从胸腔传出的，而胸腺正是人体重要的免疫器官，常 “哈哈”有助于提高抵抗力。还有一种在我国流传已久的吐纳法，也是依据这一原理，国家级社会体育指导员赵之心非常推荐，名曰“六字诀”。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、 嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力， 以抵抗疾病侵袭，防止衰老。嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，嘶字益肺，吹字强肾，嘻字 理三焦。每个字念6遍，然后调息一次，能收到不错的效果。现代人最需要三种声音虽然现代人每天都被各种各样的声音所
5、包围，但专家指出，人们在日常的生活中最需要以下三 种声音：笑声。美国马里兰大学医学教授迈克尔米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人体内的白血球增加，促进体内的抗体 循环，增强免疫能力，对抗疾病。在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧， 听听笑话，让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。歌声。人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。苏州荣格心理咨询中心督导王 国荣指出，好的音乐能放松情绪。而中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表 示，唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。歌唱祖国、打靶 归来等红色歌曲，简单易记，最适合老年人选择。吼声。张学良将军有一个养生的习惯，就是对群山发出吼声。他喜欢深呼吸后，从丹田把体内的气全部吐出去，直到没有力气 为止，有种把所有的烦恼都吼出去的感觉。现代人生活压力巨大，偶尔“放声一吼”既宣泄 压力又愉悦身心，如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得到放松。锻炼 者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷地带，持续时间以不超过每次2分钟 为宜。
