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1、作息时间表:00:起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上：227:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：0之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7：007:2：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。7:20
2、8:0：吃早饭“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。:309:00:避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低5。：0:开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10：3:让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。1:0：吃点水果这是一种解决身体
3、血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12：3:在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。13:0014:：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。1:00:喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。17：0019:0：锻炼身体根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。9：30：晚餐少吃点晚饭吃太
4、多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。2：00：看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。2:0：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说2:30：上床睡觉如果你早上点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。一 晚上911点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。二 晚间11凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三.凌晨1-3点，胆的排毒,亦同。四.凌晨-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五 凌晨57点,大肠的排毒,应上厕所排便。六.凌晨7-点,小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃,在点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、点吃都比不吃好。七.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
