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1、学会放松，考试更轻松辅导主题学会放松，考试更轻松场地课室授课年级六年级时间40分钟授课老师刘梦雪设计理念 小学六年级学生的抽象思维迅速发展，自我意识、独立意识明显增强。并且，随着年龄的增长，学习任务增多，压力也随之增大。随着升学考试的临近，大大小小的测验和考试越来越多。通过与六年级班主任的访谈得知，我校六年级学生的情绪不稳定，特别是在面对考试压力时，很难进行自我调节，有些学生甚至会自暴自弃，开始厌学。因此，希望通过本课学习，让学生了解什么是压力，压力与学习效率之间有什么关系，以及如何应对压力，让学生从容面对考试，学会与压力做朋友，快乐学习，轻松考试。教学目标认知目标通过活动使学生感受压力，认识
2、压力。情感目标通过活动让学生意识到压力是普遍存在的现象，尝试接纳压力。行为目标引导学生发现并学习应对压力的方法，让学生学会自我调节。教学重点让学生正确对待压力，不要认为有压力是坏事。教学难点让学生掌握应对压力的方法，比如“深呼吸法”和“肌肉放松法”。教学准备制作ppt、视频教学过程教学环节教师活动设计意图一. 创设情境，故事导入（3min）1. 问好及课堂要求（1min）2. 热身引入：故事导入（2min） 北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有
3、的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天兄弟俩怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。 他们就是苏轼和苏澈，他们的父亲叫苏洵。师（提问）：听完这个故事你有什么启发呢？ 师（总结）：这个故事告诉我们，放松心情，正确面对压力有助于我们取得好成绩。本节课，我们就来学习如何“应对压力”，学会放松，让考试变得更加轻松。活跃课前气氛，同时引出课题。二. 感受压力，认识压力（15min）1. 感受压力（设计意图：制造压力情景，让学生感受压力。） 活动1：“水果拍拍拍” （2min） 师：同学们，在正式上课前我们先来玩一个小游戏“水果拍拍拍”。请仔细听游戏规则，当你听到水果名称时就拍手，不是水果则不拍
4、。出错的人要接受惩罚，上台表演一个节目对规则还有疑问吗？没有的话，我们现在开始。 师：我们先来练习一次。准备好了吗？ 师：香蕉、苹果、木头、山竹 师：刚刚有同学没有集中注意力哦，接下来的游戏可要注意了！ 师：草莓、杨桃、讲台、黑板、哈密瓜、橙子。 师（提问）：在刚才的游戏中，同学们有什么感受？有没有同学自愿分享一下呢？ 师（总结）：在刚刚的游戏中，有些同学会觉得很好玩，也有些同学会觉得紧张，害怕出错，接受惩罚。这个时候，同学们紧张所感受到的心理变化，就是心理压力。2、压力无处不在（设计意图：让同学们理解压力的普遍性，任何人都有压力。）（2min） 师（总结）：在我们生活中，压力无处不在。比如，
5、我们老师也会有压力，比如教学压力、科研压力、学生的人生安全等等。当医生有来自患者的压力。当警察也会有压力，在侦破案件时有来自社会和受害家属的压力，在执行任务时有来自生命安全的压力等等。作为学生，我们会有学习和考试压力。由此可见，压力在我们生活中很常见，那么压力是好事还是坏事呢？3、压力是好是坏：词语接龙（设计意图：适当的压力利于提高学习效率。）（6min） 活动2：下面我们进行一个活动“词语接龙大PK”。 师：请认真听游戏规则。 第一轮：四个人为一个小组进行词语接龙，并选择一位同学把你们接龙的词语写下来。现在给每个小组一张白纸，准备好了吗？第一个词语是“放松”。（营造轻松的氛围） 第二轮：两分
6、钟的时间，我们来比一比看哪个小组写的最多。第一个词是“压力”，计时开始。（营造压力场景） 师（总结）：在刚刚的比拼中，很多小组在2分钟的时间内写出了20多个词。大家想一想，第一轮和第二轮的时间是一样的，为什么第二轮词语接龙的个数会更多一些呢？ 师：第二轮因为有时间压力，我们小组合作的效率变得的更高。从这个活动中，我们可以看出，适当的压力有利于我们思考。在学习中，适当的压力会让人更积极、更努力、更满足。俗话说“没有压力就没有动力”，那是不是压力越大越好呢？我们发现，学习中压力过大可能会出现紧张、担心、烦躁的心情，会让人失眠、失去信心甚至是放弃学习。 师：那压力与学习效率之间到底是什么关系呢?我们
7、一起来看一看，心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名的耶基斯-多德森定律。（出示压力和学习效率的倒u型曲线图）。 压力效率4、压力来源（设计意图：让学生了解产生压力的深层原因。）（5min） 视频妈妈，我压力好大 师（提问）：我们刚刚认识了压力，结合视频，同学们想一想，我们为什么会有压力？压力来自哪里呢？ 师（总结）：有些同学太在意分数；有些同学害怕考试考得不好，回家之后被父母批评；也有些同学害怕考得不好，辜
8、负家长和老师的期望；也有同学希望超越上次的考试成绩。看来，分数、家长的期望、老师的教诲和同学们的自身要求都是产生学习压力的原因。引导学生认识压力，了解压力。三. 学习方法，应对压力（20min）1、一般的压力调试法 师（提问）：面对这些压力，同学们平时都是怎么做的呢？我们先来看一个采访视频，看看他人都是怎么做的。 师（总结）：我们可以采用运动、写日记、吃东西、倾诉、听歌等方法，这些方法我们把他统称为“一般的压力调试法”。另外，老师也有几招想传授给同学们。2、特殊的压力调试法 （1）深呼吸法。 师：考试前我们可以在休息的时候练习深呼吸，助于缓解由压力产生的紧张和焦虑情绪。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼
9、吸而不是用口呼吸；呼吸的节奏尽量放慢，加深。 师：请同学们按照我的指示一起来练习一遍深呼吸。（播放音乐）请大家选择一个自己感觉舒服的姿势做好，轻轻闭上眼睛，把注意力集中在你的呼吸上。现在，请深深吸一口气，想象一下，这口气慢慢进入你的腹腔并在那里停留了一会儿。随着吸进的空气越来越多，你的腹部慢慢 鼓起，直到你再也没办法吸入更多的空气。屏住呼吸一会儿，以不感到难受为准。再慢慢地将空气呼出，随着呼出的空气越来越多，你的腹部慢慢的瘪下去，直到尽可能地贴近后背。好，我们再多做几次。同学们认真感受，呼吸，屏住呼吸，吐气。 （2）肌肉放松法。 师：下面我们学习另一种放松的方法，肌肉放松法。（播放音乐）请同学
10、们坐端正，向前平举你的双手，握紧双拳，用力握紧，继续用力，继续用力。用力握紧双拳，更用力，更用力。请感受现在手和前臂的紧张感。好，请把手放回原位，慢慢地放松下来。一边放下来，一边感受手和前臂的放松感。你会发现他们慢慢放松下来了，松弛开了，继续放松，放松。 师：考试前一周，如果同学们不想学习，或者感到很烦躁的时候，可以暂时停下来，试试深呼吸和肌肉训练法，能够有效改善你的紧张心情。 （3）自我暗示法。 师：现在请所有同学闭上眼睛，想想一个大象，但是千万不要想象粉红色的大象，不要想粉红色的大象。好的，现在请同学们睁开眼睛，你们刚才想到了什么？这说明，心理暗示会影响我们。在备考前，对自己说“不要紧张”
11、、“不要紧张”的同学反而会更紧张。因此，在备考阶段我们可以对自己说“我自信，我乐观”、“我知道我能做到”、“我会珍惜每一分钟，不让时间白白流逝”等等。 （4）大笑 师：除了一般的压力调试，还有一些特殊搞笑的压力调试法。比如大笑。引发思考，总结并学习应对压力的方法。四. 总结（2min）师：通过本节课的学习，老师相信在未来的日子里，压力将不再是阻碍。希望同学们在平时能够多练习、掌握调节压力的方法，并把它们运用到学习和生活中，和压力做朋友，坦然面对压力，快乐学习，轻松应对考试。 升华主题。板书 特殊的压力调试法一般的压力调试法1、 感受压力2、 压力普遍存在3、 压力适中最好4、 压力来源广泛应对压力的方法：（1） 深呼吸法（2） 肌肉放松法（3） 自我暗示法（4） 大笑 学会放松，考试更轻松
