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1、資優課程活動設計類別情緒管理單元名稱壓力終結者活動時間90分鐘牛 斗 护 設 計 者高師特四90級教學資源1、收錄音機1台、輕音樂 CD2、單槍投影機一台3、手提式電腦（利用Power Poi nt作投影展示）4、磁片（內有投影內容）5、自編作業單（一）壓力來源（二）壓力知覺日記（三）非理性想法清單（四）駁倒非理性想法設計動機師長、父母、社會、同儕往往對資優生抱著高度期許，希望他 們表現的比一般人優異。由於天賦優越，資優生可能因常常表 現比別人好，而形成了完美主義，認為自己什麼都要做到最好。 種種的因素之下，資優生可能承受了許多無謂的壓力，造成自 己的負擔，而如何因應、解除、紆解壓力便成為一個
2、重要的課 題。因此我設計此教學單元，希望幫助資優生做個壓力的終結 者，快樂面對人生。參考資料1、蔡典謨指導（民89）:資優生充實課程彙編。咼雄師範大學 特殊教育中心。2、張小鳳等譯著（民83）:壓力終結者。台北：自立晚報社文 化出版部。3、唐蕙敏編著（民88）:改個習慣，生活更Happy。台北縣新 店市：世潮出版公司。4、（民87）國中輔導活動課本第五冊。康和出版社。活動目標1、讓學生了解壓力及壓力的來源。2、培養學生因應、解除、紆解壓力的策略與技巧。3、鼓勵學生活用所學於日常生活中，體驗如何終結壓力。活動 內容時間 份）備註一、準備活動：【壓力情境】1、製造壓力情境：老師跟同學說今天要進行數
3、 學抽考，及格標準是90分。然後發下考卷， 要同學安靜寫考卷，不准發出任何聲響，強 調此考試成績非常重要。2、考試進行到一半，老師跟學生說剛剛的考試 是為了製造一個壓力情境。5老師保持表情嚴 肅，製造緊張凝重的 氣氛，讓同學感受壓 力。二、引導活動：【找出壓力來源】1、學生討論剛剛面臨壓力的心情與想法。2、老師簡介壓力與生活中主要的壓力來源。3、發下作業單，讓學生找出自己的壓力來源、 寫下最近常感壓力的事件。三、發展活動：【壓力知覺日記】1、發下壓力知覺日記，讓學生練習記錄一天的 壓力事件及症狀。2、告訴學生可以利用壓力知覺日記來發現你 所遭受的壓力以及特定的壓力反應。利用這 套壓力知覺練習之
4、後，就可以知道身體哪個 部位的肌肉容易緊張，一旦這種知覺增加以 後，就能找出去除壓力的方法，在把這些緊 張降低之後，將感到更有精力、過得更好。四、綜合活動：【駁倒非理性的想法】1、發下作業單（三）讓學生填寫。2、根據剛剛的內容討論：如何駁倒非理性想 法、促進理性思考。3、老師示範如何駁倒非理性想法，然後發作業 單（四八4、除了之前提到的方法，告訴學生也有別的方 法可以紆解壓力，讓大家腦力激盪紆解壓力 的方法。五、結束活動：【壓力因應思考】1、老師對今天的討論做回饋，總結壓力因應的 技巧，以簡單明瞭的方式做介紹。2、老師提供一些壓力因應語言作為範例。要學 生思考一些壓力因應的自我語言並背誦下來，
5、當身處壓力情境時，就可運用它來克服 焦慮。3、鼓勵學生將今天所學化為行動，然後在下次 上課時分享終結壓力的經驗。151515151015作業單（一）作業單（二）作業單（三）作業單（四）將學生想出的方法 寫在黑板上放輕音樂，製造輕鬆 的氣氛老師將內容投影在 布幕上，讓學生容易 瞭解，節省解說時間（投影片1）類別：情緒管理單元名稱：壓力終結者設計者：鄭景文學生:班級:日期:【壓力來源】減少壓力的第一步是要找出生活中主要的壓力來源（有的就打V，並記下壓力事件）、來自生活環境的壓力天氣：噪音:人際交往中的要求：時間：表現水準：對安全的威脅：對自尊的威脅：擁擠的人群、來自生理的壓力身體的快速成長：意外事
6、件：缺乏運動：睡眠的困擾：對環境的威脅及改變的反應:疾病:營養不良:三、來自我的想法的壓力你如何對你現今的經驗加以解釋、預測，都可能使你覺得放鬆或是承受重擔。壓力是始於自己對 某一情況的評價。你會先問自己發生了什麼事，及為何發生。知覺、分類，及你對未來的壓力事件 壓力事件 壓力事件 壓力事件類別：情緒管理單兀名稱：壓力終結者設計者：鄭景文學生：班級：日期：壓力知覺日記g9以下是一些面臨壓力時常出現的症狀:日期意力無法集中星期說話頻率提高3吃不下飯 4想哭或哭出來 5不想說話 6頭痛或頭昏 7來回踱步 8 口乾舌燥時間跳得很厲害1壓全身事汗11瀉肚狀、（可腹從下面選號碼填入促 13想要罵人或打人
7、 14玩弄物品 15思路混亂 16說 話不知所云17 一直吞口水18手腳發抖19搓手、扳手20皺眉 21講話越來越快 22 口吃 23眨眼 24失眠 25 生氣26記憶力受阻27臉部、耳根發熱28自責 29 一直想上廁所30聲音越來越小31不敢抬頭 32想從該情境逃開33咬手指甲 34覺得很討厭對方35做惡夢 36疲勞類別：情緒管理單兀名稱：壓力終結者設計者：鄭景文學生：班級：日期：內容【非理性想法清單】我有哪些非理性的想法呢？先找出來再打敗你所有承辦的事情必須完美無缺。有些人是邪惡的、下流、不道德的，他們應該被懲罰。當人們和事情沒有在你的預期範圍內，是多麼的恐怖。外在事件常引起人們的不幸。你
8、應該對任何不知道、不明確的事或潛在危險感到害怕和不 安。去逃避生活中的困難、責任要比面對它來得容易。你需要一些比自己更強壯、更偉大的東西去依靠。過去對現在有很大的決定性。快樂可從休息（不工作）、被動、無止盡的娛樂中得到。對你的經驗、感覺無法控制及感到無助。人是脆弱的，不應該受到傷害。良好的關係是基於相互犧牲以及不求回報。如果你不盡力去取悅他人，他們就會遺棄或拒絕你。當別人不贊同你時，那必然是你錯了或不好。快樂、愉悅、充實只能在有他人時才存在，獨自一人是可怕 的。世上有完美的愛情和完美的人際關係。你不應該感覺到痛苦，因為你有過好的生活的權利。作為一個人的價值在於你成就及生產的多少。憤怒是不好的、
9、毀滅性的。自私是不好的，或是不對的。類別：情緒管理單兀名稱：壓力終結者設計者：鄭景文學生：班級：日期：內容【駁倒非理性想法】A、激發事件：E、理性的想法：C、非理性想法的結果：D、反駁及挑戰非理性想法1、挑出非理性想法：2、這個想法有理性的支持嗎？有 沒有3、這個想法是錯誤的證據是？4、有這個想法具真實性的證據嗎？有 沒有5、最糟糕的事會是什麼？6、可能有什麼好事情會發生？E、其他的想法我沒問題，我會 其他的情緒：我覺得，但是【投影片1】【壓力因應語言】一、準備階段沒有什麼好擔心的一切都會很順利以前我曾成功地做好它我知道我有能力做好每一件事開始之後就會比較容易二、面對壓力情境時一步一步來，不要慌張我只要盡力而為就可以只要我需要時，就能得到幫助只要不要想到害怕，我就不會害怕當我緊張時，我就深呼吸並做鬆弛訓練犯錯是可以接受的三、感到恐懼時放鬆肌肉深呼吸集中注意力、專心我可以隨時打電話給不要害怕我以前碰過更糟的狀況，還不是好好的！四、成功時的增強我下次就不會這麼擔心我要打電話告訴以上所列的壓力因應思考或許協助你度過壓力情境 ，但最有效的自我語言是你自己所寫的。根據四個階段的分類，每個階段各準備一些具有降低恐懼、自我增強效果的句子，使這些句子對你具有某種意 義，當句子失去效力時，就該更換，記在卡片或記事本上隨身攜帶。
