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1、排球垫球的动作要领正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.(二)垫球技术练习方法 1,在简单条件下掌握垫球技术 (1)原地做徒手模仿垫球动作练习. (2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用 垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿
2、抬臂协调用力. (3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合. (4)抛垫球.两人一球相距45米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回. (5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回. (6)对垫球.两人相距45米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球. (7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力. (8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球. (9)二人一组,相距78米,一人发球,一人垫球. 2,在较复杂的条件
3、下巩固垫球技术 (1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回. (2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球. (3)四人一组,三角跑动垫球. (4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球. (5)垫击从对方抛来的球. (6)垫击从对方发来的球. (7)垫重球.两人相距45米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球. (8)传,扣,垫球综合练习.两人相距45米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习. (9)移动垫扣球. (10)垫击扣球后再垫击吊球. (11)垫击对方从高台上扣过来的球. (12)三人一组接发球,调整传球练习. (13)三人一组垫,调,扣练习
