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1、推荐5式简单的瘦臀操教你快速瘦臀长期久坐会导致愕部下垂和肥大，那么如何瘦愕好呢？下面跟着 一起来看下。如果你的愕部比较肥大，想要保持优美的体形，最好的办法就是 做瘦愕操，以此来拥有健康、协调的愕部。下面就为大家介绍5式简 单的瘦愕操，让你走出大愕围的圈子。推荐5式简单的瘦愕操弓步挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复 15次，或直至愕部和大腿 微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和愕部要用力收紧以保持平衡。小腿伸拉单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶 墙，保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线，让你轻松减 肥塑造出性感
2、好身材。俯跪收腿俯身跪在床上或者地上，身子与地面保持平行，双臂伸直手掌着 地，双腿要屈膝呈90度，愕部使力将其向上翘，保持该姿势片刻后缓慢将愕部放松，尔后接着使力向上翘，反复练习数次，身体使力将 身子向上弓起，头部向下低垂，同时利用腿部的力量，将左腿屈膝向 腰腹收起，小腿保持绷直状，保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势， 尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸 累。这个动作能使愕部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而达到 减肥效果。单腿高抬腿在家找一面墙，然后对着墙距离 20公分的距离侧站，一手扶住 墙面，另一手叉腰，背部打直，然后保持匀速呼吸，慢慢的将一只腿 往后抬起，动作可
3、以慢，你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高，每 只腿做50下，然后再换腿做。跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支 撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿， 并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作 10次, 这节操能使大腿和愕部减肥。久坐如何预防愕部下垂1、雕塑大腿愕形右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支 撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿并 右侧躺下。重复10次。2、挥腿燃烧脂肪左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右摆做 10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷，挥
4、腿 范围宽，愕部脂肪迅速燃烧。3、消除愕部赘肉坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手并以愕部移 动带动右腿，向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快 速的减掉愕部赘肉。4、脚掌贴腿消愕坐地板上，膝盖要弯曲，脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体, 向左转和向右转，眼睛直视天花板保持呼吸均匀，保持2分钟再继续 做。5、全身肌肉紧实趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘撑地，快速向左转 同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。重复 5-10次。不要屏住呼吸。6、撞墙修饰愕型背靠着墙壁后用愕部轻撞到墙壁上， 脚站直挺腰杆，手跟身体移 动，千万要注意撞墙壁时不要使太大力，不然对减肥愕部有一定副作 用，还要选择光滑的墙壁。7、滚动愕调呼吸平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，愕部慢慢翻 向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气回到原来姿势。 再吸气后向反方向重复。8、搭桥肌肉结实仰卧手臂沿上体伸直，手掌贴近大腿，数1时膝盖向上脚掌不离 地，数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使愕部肌肉拉紧，手贴大腿, 数3大腿放下，数4时腿脚伸直。小百科：使愕部肌肉结实。经过 一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻练。 #
