冬季疾病预防

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1、冬季常用疾病与避免（一） 避免流感的发生. 1感冒的病因。 由于冬季气候寒冷，空气中湿度较低，因此，气候干燥，此时人的鼻咽部粘膜变得十分干燥,易发生细微破裂,感冒病毒便可乘虚而入,气温减少,也使得鼻咽部的局部温度下降，使病毒在受损的粘膜裂内繁殖，再加上呼吸道受到冷空气的刺激,导致局部血管收缩,使粘膜分泌的免疫球蛋白相应减少，为感冒病毒的入侵提供了有利的条件,多种因素直接导致了人们在冬季易发生感冒。 2感冒有哪些症状体现。 冬季感冒一般发病较急，多数患者可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉干痛、咳嗽、头痛、发热、全身肌肉酸痛等体现，严重的浮现呼吸困难、紫甘等缺氧等症状，多数病人咳嗽时间持续较久，如果病情进一

2、步的发展，演变成气管炎、支气管炎，甚至转成慢性支气管炎。 如何避免感冒。 一是加强监测报告、及时隔离病人。 二是注意生活习惯。 概括的讲就是衣、食、住、行、练、洗、喝;衣就是根据天气变化,适时增减衣服，注意防寒保暖;食就是不适宜过饱，多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品等富含维生素的、高蛋白、高热量的食物，少吃油腻食品;住就是常常保持室内的通风，保持空气新鲜,早上起床后把门窗打开，保持室内空气流通，同步,要常常晒洗被褥、枕头、运用日光消毒;行就是避免除拥挤的公共场合，不串门,尽量减少与病人的接触;练就是加强户外体育锻炼，提高身体的抗病能力;洗就是勤洗手、讲究个人卫生及公共卫生习惯。喝就是多喝开

3、水,注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄多食用。 三是该尽早到卫生队或医院治疗。 请医生根据病情,对症下药，自己切不可乱服药物。感冒期间不可饮用烟酒，避免病情加重，忌食鱼虾、肥肉等助湿生痰的食物及生冷、辛辣等刺激性食物食品。也不可在发汗时洗澡，以免在洗澡时再次受寒。 四是注意不要传染她人。 要注意做到不随处吐痰,与人说话时不要对着说话人咳嗽，不要用公用的毛巾、碗、筷、茶杯等，以避免感冒病毒的传播。 (二)避免冻疮的发生。 国内东北、华北和西北的北部,冬季气候寒冷，冰天雪地,部队在这些地区训练和作战，常易发生冻伤，尤以战时为甚。 1、冻伤发生的因素 （1)冷环境因素的直接作用。

4、寒冷：这是发生冻伤的重要因素。机体在寒冷环境中,局部热量散失增多,当局部温度减少至组织冰点如下时,即可发生冻伤。 潮湿：这是增进或加重冻伤的一种重要因素。如果衣服、鞋袜潮湿或被水浸渍，虽然环境温度并不很低，也可因长时间暴露于潮湿环境而引起冻伤。大风：这也是增进或加重冻伤的一种重要因素。这是由于空气的流动加剧了热的散失,风速越大,身体受冷越重。 接触冷物：身体局部与极冷的金属、石头、地面、墙壁接触时,由于它们导热性强,能使局部温度急剧下降或发生冻结，以致产生冻伤。 （2）疾病、过劳等因素诱发。 所有能导致温热调节障碍、循环障碍和与产热有关的内分泌障碍等都能诱发冻伤。如过度疲劳、营养不良、手脚出汗

5、、有冻伤史等都能诱发冻伤。 (3）其他因素引起冻伤 极冷的环境：忽然遇到暴风雪，骤然受寒冷侵袭；涉水后鞋袜未能及时更换; 静止：当训练如队列、军姿训练时，肢体活动受到限制,局部血液循环不良； 、冻伤的体现 多于初冬和早春体温或潮湿条件下发生，好发于手、足、耳和面部。初时皮肤水肿,浮现红斑、感觉异常、灼痒与胀痛感。如果水肿突出，可发生水泡,水泡破裂后形成表面溃疡，渗出浆液，如有继发感染,则会浮现脓和炎症。、冻伤的避免： (1）普及避免冻伤知识,改善必要的防寒设备。 （2）增强体质,加强耐寒锻炼,寒冷作业时勤活动。 （3)对手、耳、鼻等暴露部分予以保护。鞋袜不要过紧,并注意保持干燥潮湿后及时更换。

6、此外,所穿的衣服应当温暖，并且松紧合适。 （4）浮现冻伤后,不适宜立即烤火。如发现已有冻伤应及早治疗,尽量减少和避免并发症的发生。 4、冻疮的治疗: （1）用热盐水浸泡患处15分钟,持续1周。 （)治冻疮的措施诸多,但往往时间长，见效慢，而用云南白药治疗有良效。其措施是：冻疮未溃破者，用白酒将云南白药药粉调成糊状外敷,并注意保温。冻疮已溃破者，将患处洗净后,直接撒云南白药药粉于创面，用消毒纱布包扎，数日内可愈。 （）风油精治疗冻疮：将患处洗净，取本品少量涂搽患处，接着用手轻轻地揉搓,直至局部发热,每日3次,持续3周,合用于冻疮初起,局部红肿硬痛者，但冻疮破溃者不适宜使用。在冬季来临时,每日取本

7、品少量外搽患处，可避免冻疮。此外，用正骨水等亦可。 （5)冻疮初起时，用热醋涂抹， 醋干后,再行涂抹, 一日多次， 可见效。（三)避免胃病的浮现 冬天冬天寒冷，如果防寒保暖不好，人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌增长，胃肠发生痉挛性收缩,抵御力和适应性随之减少。老式中医觉得,胃肠道对寒冷刺激非常敏感,如果防护不当，不注意饮食和生活规律,就会引起胃肠道疾病而浮现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使本来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此,要从如下几种方面加以防护: 、避免腹部受凉。俗话说“一场秋雨一场寒,三场秋雨要穿棉”。秋凉之后,昼夜温差变化较大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保

8、暖,要随气候的变化，适时增长衣服,夜间睡觉时要盖好 被褥,以避免腹部着凉,而引起胃痛或加重旧病。 2、 加强体育锻炼。 3、注意饮食调养。 胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定期定量，使胃中常常有食物中各胃酸,避免侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更要戒烟禁酒。4、 讲究心理卫生。 胃病、十二指肠溃疡等的发生与发展,与人的情绪、心态密切有关。因些，保持精神快乐和情绪稳定很重要,避免焦急、恐惊、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。同步，注意劳逸结合,避免过度疲劳而殃及胃病的康复。 、 避免药物刺激。 临床实践证明，某些中西药物的刺激,

9、可使溃疡面扩大，病情加重。因此，应禁服强的松、地塞米松、阿斯匹林、保泰松、消炎痛等对胃粘膜有强烈刺激性的药物。如需要服用这些药物,应注意服用措施,最佳饭后服用,或同步加用治疗胃病的药物。 （四）避免冬季训练伤。 冬季,人体的肌肉、韧带想对于春秋季粘滞性增长，肌肉的弹性和伸展性减少，各关节的生理活动幅度变小，人体的代谢放缓。人从室内到室外,温度骤然减少,身体产生应激反映，皮肤和肌肉收缩，缩脖子、缩手缩脚、团身保暖，不乐意运动。在冬季户外训练中要特别注意运动项目的合适选择、准备活动的合理安排、训练中严密组织、训练后总结的科学评价。 1、在运动项目上选择上要注意合适。 项目选择如下表: 徒手 器械

10、备注 最合适的运动项目 多种形式的中长距离跑、民族特色的角力项目、体育游戏（如跳房子等）、武术、健身操、集体舞等运 单人或多人的跳绳、跳皮筋、踢毽子(毽球)、呼啦圈、飞碟、乒乓球(室内）、羽毛 球(室内)、足球等 运动强度不太大、参与人数可变、不需要等待。 可选择运用的项目 体育游戏（跳人“山羊”） 乒乓球(室外)、 羽毛球（室外）、篮球、排球、武术(器械)、体育游戏（滚铁环等） 要做好充足的 准备活动,安全第一,避免运动损伤。 不合适运用的项目 跳高、跳远、迅速跑、追逐类运动。 单杠、双杠、爬杆、投掷等铁质器械项目 尽量减少寒冷刺激，运动强度不能太大。 2、做好准备活动。 由于冬季人的运动系

11、统动作缓慢,循环系统和神经系统惰性增长,立即参与剧烈运动容易产生身体的不舒服感，运动损伤浮现的概率增大。有也许导致肌肉拉伤或关节损伤,并且由于心跳加快,还也许引起头晕、恶心、呕吐等不适应症状。因此，在参与剧烈运动前一定要做好准备活动,使肌肉、关节充足活动开，心肺等内脏器官活动性适应运动需求，神经系统的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。从个体感觉上要做到浑身发热、微出汗、关节舒展、精神振奋。这样开始活动，便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也局限性惧了。 3、要严密组织。 (1）训练中指挥员要带领做好准备活动。 在运动强度不大,对抗性不强的运动项目中,准备活动时间相对可以短一点,有时可以直接进入活

12、动。指挥员要对参与活动的同志调控，保障人们都能充足运动、保障训练中的氛围、解决训练中浮现的问题。在运动强度相对较大,有对抗性的运动项目中，准备活动要充足，一点不能简化,专门性的准备活动更要注重，如篮球比赛时,对手腕、手指、踝关节等容易受伤的部位一定要认真准备,将发生运动损伤的概率降到最低。 (2)训练中指挥员要考虑冬季气候特点。 在解说和示范时要注意时间，战士站立朝向。最佳把需要解说、示范的内容合理的提成几段,先迅速完整解说示范,然后再活动中择时针对学生练习中浮现的问题解说、示范，每次解说、示范的时间要短,不能只顾自己说、做,让人们在寒风中听、看,那样不会有效果,且容易导致冻伤。 (）训练中指

13、挥员要适时的传授训练常识。 诸多战士在训练中或训练后不懂得某些基本的常识，如运动后脱衣服未及时穿上，极易着凉、感冒；更有甚者用冷水冲头；指挥员要在运动中及时提示避免出汗过多和解说运动中科学补充水分的措施。 (五）避免心脑血管疾病 冬季天气变凉,由于皮肤和皮下组织血管收缩,周边血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药,坚持进行边所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发或加重心血管疾病。 1、 注意自身饮食。 饮食上，注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地避免心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。避

14、免进食过饱,晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。 、 注意自身监测。 脑力工作繁重者，体育锻炼相对局限性,容易浮现高血压、高血脂等诱发心脑血管意外的原发疾病。因此,平时应对自己的身体状态有所监测，对自己的“生命数据”(如血压、脉搏)有较好的理解，并注意先兆症状。如发现忽然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等,应及时去医院治疗。 (六）避免皮肤病。 冬季皮肤最容易受到干燥与寒冷的侵害,导致皮肤瘙痒、红肿。寒冷还会引起冻疮、多形红斑等皮肤疾病。 避免招数：保温防寒,特别是做好皮肤裸露部位的保暖措施;避免使用劣质护肤品;穿着柔软，冬季应尽量地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣等；

15、加强皮肤锻炼，例如坚持洗冷水脸，冷水擦身等；同步还需注重食物保健。此外，注意洗澡,冬季洗澡次数不适宜太频,水温也不适宜太高,尽量用品有滋润成分的浴液,洗过澡后应涂抹具有保湿成分的润肤品。 （七）避免口角炎。 冬季空气干燥,如果用舌头去舔,唾液在干燥空气下立即蒸发,从而越舔越干,口角干裂,口腔中的细菌乘机侵入口角，引起炎症，此外，冬季进食中新鲜蔬菜减少,导致维生素B缺少而诱发口角炎。 避免招数:应多喝水，多吃水果和蔬菜。随身带一支“润唇膏”,以免干燥时用舌头去舔嘴唇，引起口角炎。 其实,说到主线,拥有健康的身体才是避免或减少冬季常用病发病的主线措施,特别是年轻人,完全可以通过锻炼身体来避免它们。每天认真贯彻一日生活制度，保持良好的生活规律，坚持出早操、积极参与连队组织体能训练和文体活动，准时熄灯就寝、保证充足的睡眠、减少心理压力,也可提高机体抵御疾病的能力。