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1、控烟知识问答1、问：吸烟对人体最大的危害是什么？答：烟草对人体的危害是多方面的。举个例子，浓烟经过烟囱， 日积月累，烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。香烟进入人体，经 过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟 是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危 险因素。吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既有“化 学武器”（含有3000余种化学成分），又有“放射武器”，一般地 说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30 倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体 组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的
2、放射线量， 累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的 调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的 罪魁祸首。2、问：在什么情况下，吸烟的危害更严重？答：一、现代生活中，人们面临的压力很大，如果在心情抑郁、 情绪低落、烦躁不安等情况下一支接一支地吸烟，其危害性更严重。二、被动吸烟，危害更严重。被动吸烟（包括被污染的空气）已 经被证实是非吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与 儿童。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人大6倍。三、女性吸烟患肺癌的危险性也更严重。3、问：有的人一辈子吸烟也不会得肺癌，而有些吸烟者或不吸 烟的人却患肺癌了，从
3、医学角度来讲，这是为什么？答：从医学角度讲，关键在于个体免疫系统的强弱。免疫系统强， 抵抗疾病的能力就强，而免疫系统弱，人体就比较容易患病。老百姓 不要以为“有人一辈子吸烟也不会得肺癌”就以此为借口与依据，为 自己的吸烟行为开脱。健康的生命，健康的呼吸，需要健康的肺，人 每时每刻都在呼吸，成年人一昼夜要呼吸二万八千多次，可见肺脏是 多么的辛苦啊，你忍心再伤害它吗?健康的肺是粉色的，而胸外科医 生手术刀下的老烟民的肺是灰黑色的。吸烟是肺癌的主要病因，这是 无可置疑的事实!在肺癌病人中，90%的有吸烟史。但吸烟并非是造 成肺癌的唯一病因，与其相关的因素至少还有：职业致癌因子、空气 污染、电离辐射、
4、饮食因素、病毒感染、真菌毒素、内分泌失调、家 族遗传等，肺癌的发生是多因素共同作用的结果。4、问：出现什么症状后烟民就必须提高警惕了 ?答：咳嗽是烟民的第一大常见症状。但烟民自以为抽烟导致的咳 嗽往往会掩盖病情，甚至延误诊治严重疾病。许多烟民被查出肺癌时， 已经是晚期，结果错过了治疗机会。所以，要特别提醒烟民：如果出 现咳嗽习惯的改变，刺激性咳嗽，咳嗽时经常痰中有血丝，经常出现 声音嘶哑等症状，就应及时就诊，马虎不得。5、问：吸烟能否助你松驰神经?答：不一定。吸烟能令你松驰只是一个假像。烟草中的尼古丁阻 碍脑部神经运作，从而令吸烟者暂时感觉松驰。当吸烟者缺乏尼古丁 时，便会觉得疲倦，需要吸烟来
5、补充身体的尼古丁以作提神之用，形 成恶性循环。6、问：医学上一般以什么来衡量烟民吸烟量?答：以吸烟指数来衡量，例如一位烟民吸烟20年，平均每天吸 一包（20支），那么，这位烟民的吸烟指数就是20X20=400年支。 400年支是一界限，如果一位烟民的吸烟指数超过400年支，就是- 个危险信号。再譬如，一位小伙子，15岁开始吸烟，到不了 35-40 岁，可能就会得肺癌。因此，吸烟400年支的烟民请提高警惕。7、问：焦油含量较低的烟较为安全?答：焦油含量较低的烟不一定较安全，甚至可能更危险。事实上， 焦油含量较低的烟和一般烟同样对健康带来很多的坏影响。有报道指 出，当吸烟者转吸低焦油含量的烟时，他
6、们或会因为觉得味道不够浓烈而增加吸食次数和把烟吸得更深入，增加烟毒对身体的损害。世界 上是没有安全的吸烟方法，所以为了你的健康着想，请勿吸烟！8、问：薄荷烟比一般烟较安全？答：吸用薄荷烟不会比吸用一般烟安全。如吸用低焦油含量烟一 样，吸烟者会把烟吸得更深入，导至烟留在肺内的时间增加。所以吸 用薄荷烟亦会损害健康。9、问：有人想戒烟，但总是戒不了。从医学方面讲，吸烟是否 有依赖性？答：戒烟期间迷迷糊糊、无精打采，严重的有不思饮食、无法入 睡，甚至痛不欲生的感受，从医学方面讲，这叫“戒断症状”。烟草 主要成分是尼古丁，长时间大量吸烟会形成尼古丁依赖，尼古丁是吸 烟者愉悦感觉的主要来源。当你吸烟的时
7、候，尼古丁会随着吸入的烟雾进入血流，几秒钟后 就侵入你的大脑，直接刺激大脑中的快乐中怄，使你感到兴奋，但是 3060分钟以后，尼古丁对你的大脑就会产生抑制作用，你又需要 点燃一支香烟驱走抑制感，又开始寻求另一次尼古丁刺激，就是这种 起伏的情绪周期把你束缚起来，养成了吸烟习惯。每天抽一盒（20 支）烟的吸烟者，一年大约要吸7300支烟，吸烟者呼出的每一股烟 雾都可以通过尼古丁再次强化大脑的欣快感。吸烟者吸完一支烟，至 少要接受10股烟雾的刺激，也就是说，吸烟者每年最少有73000次 导致成瘾的机会。现在吸烟已经被确定为一种药物瘾。如果突然失去 这种产生愉悦的物质，人体就会出现一系列尼古丁戒断症状
8、。从主观上讲，戒烟靠的是意志与毅力。戒烟可以采取逐级吸低剂 量尼古丁烟。现在香烟盒上都有尼古丁含量标识，烟民可以逐渐从吸 尼古丁含量5mg的烟降至2.5mg，再降至0.5mg。戒烟的核心问题是 意志问题，其次才是医学帮助，如采用尼古丁替代疗法，使用戒烟贴 片等。10、问：怎样才能尽快戒除烟瘾，改变吸烟行为呢？答：一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的 好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消 失。二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。 如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!” 并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起
9、。三、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程 中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约 需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到23周的时间是最 理想的。四、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。 当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助 戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节 奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过 深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴 趣。五、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智 和判断力。六、吃完饭后，立即离开饭桌，到外
10、面去散步。保证充足的睡眠， 心情放松。七、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因 的某些作用类似尼古丁。八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。九、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的 饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐， 或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食 肥肉；每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛 是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状 就会完全消失。日前，我国约有3.5亿吸烟者，每年死于与吸烟有关疾病的人数 近100万，平均每天早亡2700多人。每一个人
11、的生命都是宝贵的， 每一次早亡都是国家的悲剧，让我们从现在开始就采取必要的措施来 阻止吸烟或被动吸烟吧。11、问：戒烟会令你增加体重？答：戒烟或会令你的体重轻微上升。有些人戒烟后体重增加，这 是与心理和生理因素有关。当你戒烟后，你的味觉和嗅觉会恢复，令 你更能享受食物的美味和多吃一些食物，体重因此可能增加。但戒烟 对你的健康有很多益处，若戒烟者想保持体态，可多做运动和选择进 食低脂和低卡路里的食物。12、问：二手烟祸害较一手烟为少？答：一手烟和二手烟同样会损害健康。二手烟的成份和一手烟的 成份是一样的。烟中有超过四千种化学物质，当中至少有超过四十种 致癌物质。若你的配偶或家人吸烟，你便会有很多
12、机会吸入二手烟， 从而增加因吸入二手烟而引致的疾病。13、问：谁可以助我戒烟？答：要成功戒烟，你的意志和信念都非常重要。当然，我们亦乐 于从旁协助你戒烟。若这是你第一次尝试戒烟，你应该坚定信念，告 诉自己一定能成功。若你曾试过戒烟失败也不要轻易放弃，因为戒烟 未必能够一次成功。请记着，戒烟是踏进健康生活的第一步。其实有 很多方法可协助你成功戒烟。选择一个适合你的戒烟方法，便能增加 你成功戒烟的机会。14、问：我怎样可以避免二手烟？答：选择全面禁烟的餐馆。出外用膳时选择到非吸烟区就座。当 有人在餐馆的禁止吸烟区内吸烟，请告知餐馆负责人上前作出劝喻。 当你见到商场内有人吸烟，请通知管理员作出劝喻。向领导、同事提 倡实行无烟工作间。劝家人及朋友不要在家里吸烟。鼓励家人及朋友 戒烟。向二手烟“SAY NO”。
