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1、小满中医养生篇一：大道养生堂：甲午年春分至小满时令养生提示】大道堂：甲午年春分至小满时令养生提示刘承恩一、甲午年二之气时令特点甲午年年运为土运太过，司天之气为少阴君火，在泉之气为阳明燥金。二之气的主气为少阴君火，客气为厥阴风木。二之气以立夏为界分为两个阶段：1. 春分-立夏此45天为“春行春令”，阳气的生发没有了阻碍和制约。“阳气布，风乃行”，春分后风起物荣。风胜湿，此两月厥阴风木当令，可适当减轻湿气的不良影响。春分后太阳直射点从赤道移至北半球，白天开始比黑夜的时间长，气候由寒转暖，天地间阳气生发的速度加快，人的阳气生发不及天地间阳气的生发，从而形成“气缓时空。2.立夏-小满此15天为“夏行春
2、令”。立夏后进入夏季，夏应火，当令之气为厥阴风木，火借风势，夏三月天地间的阳气充分释放，人的肝气生发缺少制约，更加助长肝气的生发。尤其对于肝气偏盛之人，更容易由于阳气生发太过、疏泄不足而郁于头部，加之土湿之气一年都偏盛，于是会出现头部多汗、湿粘、眼皮发沉、眼白发红等表现。二、节气概况甲午年二之气从春分（2014年3月21日）至小满（2014年5月21日），期间共经历春分（3月21日）、清明（4月5日）、谷雨（4月20日）、立夏（5月5日）四个节气，共计61天。2014年3月21日是甲午年的春分。春分是全世界都一致关注和重视的节气。因为这一3/21/2014天太阳的直射点直射赤道，太阳光辐射的热
3、量平均分配给了南北半球。这一天是北半球的春分，同时也是南半球的秋分。之后，太阳直射点越过赤道进入北半球，北半球的春天和南半球的秋天才各自真正到来，北半球的万物从春分之后获得生长的动力。养生者应使自己的身心与春夏的自然状态相和谐，以欢喜的身心状态顺应春夏的养阳之道。（一）精神（情志）凌晨3点是一天的立春，早上是一天的春天，一日之计在于晨，如果早上起来保持和气平顺的心态，一天都容易过得比较顺利。春天一定要有个好的心态。(二)身体1. 纠偏“春行春令”使阳气的生发速度缺少制约，就像一辆速度很快的汽车只有油门没有车闸，无法刹车一样。人此时易出现两极分化。气盛血热者相对感觉舒适，气虚体寒者容易跟不上大自
4、然春季阳气的生发而气虚乏力。个别年老体弱者，如不及时补气，夜间睡眠中会因心脏停搏而危及生命。故春分后养生的重点在气虚者及老弱病人的及时补气。气虚体弱偏寒之人应在一日的春夏及出现阳虚气虚时即时补阳补气，以弥补自身阳气生发不足。少数肝气生发有余而疏泄不及者可于未正和戌初舒肝理气。2. 饮食今年春分以后“春行春令”的时令是气虚体弱者进补的好时机。气虚体弱者的主食尽量吃面食，尤其精白面补气，尽量吃温热性食物，甚至可针对个人体质适当食用人参蜂王浆、人参、鹿茸等滋补壮阳的食物。另外，土运太过之年气候偏湿，湿易伤脾，阳气虚脾胃弱者应注意忌食或少食生冷食物，少食、清淡，以保护脾胃。起居(1)早起(寅时，北京时
5、间3-5点)早睡(戌时，北京时间19-21点)。早上5点是一天的惊蛰，此时人体百脉动，阳气生。5点前起床活动，五脏之精入百脉化为阳气，人一天都可能保持神清气爽，一旦晚起，本应化为阳气的物质就会变质为酸性腐败的浊气腐蚀人的内脏，“腰为肾之府”，敏感者会感觉腰酸甚或腰疼。起床时间距离5点越晚，酸性物质腐蚀身体越久。(2)多室外，少室内。天亮后应尽量走出室外，白天也应增加室外活动的机会，体弱偏寒者应多晒太阳。3. 茶洗百脉与茶灸(1)喝烫茶。今年一之气中春行冬令，人的内热郁于体内，使人感到身体酸懒，肌肉板结，春分前喝茶不容易出汗。春分后春行春令，阳气的生发没有限制，喝茶才比较容易出汗，春分以后的茶洗
6、百脉可把大家藏在身体里一冬天的污浊洗出体外。需要注意的是，今年的年运是土运太过，湿气盛而易伤脾，对于脾胃比较虚寒的人，吃温而不凉的食物都会伤脾胃，今年春分以后喝茶一定要烫着喝，茶入胃后，阳气升腾，不会使肠胃受伤。(2) 茶洗百脉。早上起来，先醒茶，再把刚烧开的水灌入暖壶，放至床头，床上铺个毛巾被，披一个毛巾被，沏上热茶，开始烫喝出汗。“汗为心液，在内为血，在外为汗。”茶去腥邪，喝茶入血，借汗出洗血中之浊。若全身出汗，百脉皆被茶洗净，百病可祛。早起茶灸的人，身上无汗味儿、臭味儿，还可祛面部的斑、痘等。（3）茶灸。茶灸的关键在烫牙，使牙龈饱满，甚至可使牙缝消失，以支持嚼汤喝饭，保养脾胃。4. 味灸
7、今年春分以后阳气生发太顺，关节有风、湿、寒邪的人会有酸、痛、胀等反应，应该注意及时使用花香型和桂香型的香料袋来驱散风、湿、寒邪，症状重者佩戴香料袋的时间可相对延长。除了颈部、腰部、膝盖和手脚之外，其他部位出现症状时，可把香料袋固定在贴身衣服的对应部位进行外敷。欢喜之心是一种积极的人生态度，心生欢喜之人的周围充满了美好。希望各位养生爱好者在甲午年的春夏养成符合自然的生活方式，保持欢喜的身心状态，获得身心的健康。本提示仅代表个人观点，供中医时令养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。2014年3月21日（甲午年二月廿一）附：1.常见食物属性温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱
8、姜蒜、韭菜、蒜苔、大枣等；平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；生冷：指生的水果蔬菜、凉拌菜、凉饮料、冷饮等。辛辣燥热:白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。2.一日时间对照表【篇二：向老天爷要健康立夏、小满养生大法】万象更新静养身心，立夏、小满话养生立夏、小满在公历5月、农历4月中，称之为孟夏（夏之初），此时天气渐热，植物繁盛。对人体而言进入夏季各种机能，此时人体的心脏机能处于旺盛时期，特别是代谢和心脏、血液循环机能日益旺盛，要特别注意养护。立夏、小满饮食养生立夏之后，饮
9、食应以低脂、低盐、多维、清淡为主，同时在饮食上也要注意增酸减苦，适当食用一些排毒减肥菜，在清除人体内毒素，保证身体健康的同时，也不用为胖所困。口渴多喝水、饮料莫挂怀初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到20002400毫升由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。美国政府通过七年的时间，对1万2283名20岁以上美国人健康和营养情况进行调查，通过对调查的数据进行研究分
10、析发现，以饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康。研究者发现饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。而以饮用其他饮料为主的人摄入的食物纤维量则比较少，摄入的糖分物质则比饮用更多白开水摄入要多，食物中含有的卡路里密度比较高，因而这些人不如饮用更多白开水的人健康。多喝水少喝饮料对人的身体健康是没有坏处，饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康。总的来说喝水越多，食用的纤维越多，摄入糖分越少，食物卡路里密度更低。卡路里密度指的是食物中热量与重量之比。水果、蔬菜的卡路里密度较低。从生理角度来看，人们可以从任何渠道获取液体，因此喝白开水并非是必须的，但这对人的健康更
11、有利。因为白开水里面的食物卡路里密度几乎为零，这么低的食物卡路里密度是其它任何饮料所不能比拟的。因此不管是保护自己的身体健康还是其他什么原因，我们在日常生活中，都应多喝水，少喝或不喝其他饮料，特别是含糖量较多的碳酸饮料。初夏时节，吃啥蔬菜水果好初夏时节，多食一些健康养生的水果是饮食养生中不可缺少的一部分。夏天的水果品种繁多，不仅有色泽宜人的草莓、菠萝，还有汁多味美的西瓜、桃子等。各种水果有什么不同的营养素？夏天吃什么水果最好呢？每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋生养体的功效。1.桃子养人杏伤人北京有句俗话：“桃子养人杏伤人”，从营养免疫学方面
12、来说这句话科学吗？桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益，在众多草本植物中具有重要的地位。夏日吃西瓜，药物不用抓我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明暑夏最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素a、bl、b2、c，葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。西瓜虽好，但是吃西瓜也有讲究。中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良
13、或腹泻。需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助于进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。2. 柠檬烯有抗癌作用柑桔果实能润肺理气，新鲜桔汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝，含维生素p，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙桔类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。3. 木瓜能治疗蛋白质消化障碍木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶
14、解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因，其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。菠萝中的酵素也能分解蛋白质菠萝每100克果实中所含的维生素c高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。草莓汁能减少日晒痛草莓富含维生素c、b、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品占有一席之地，其叶部煮沸后可当作一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病。此外，草莓汁还是一种美容盛品，昔日少女以它来减少日晒引起的疼痛。葡萄抗氧化记得小孩吃葡萄时不吐籽，妈妈们总是吓唬说，葡萄籽会从肚子里生根发芽长出葡萄藤。其实，
15、葡萄籽所具有的抗氧化效果不仅是维生素c的20倍，更是维生素e的50倍。葡萄籽含有大量的opc抗氧化剂，opc是一种强效类黄酮，主要存在干表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是opc的有效来源，是增力a人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。香蕉抗忧郁并助眠香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心脏功能；还富有让人远离忧郁的维生素b6及对抗紧张的矿物质镁，并也是必须氨基酸色氨酸的超级来源，其和维生素b6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。立夏应多吃瓜类、凉性蔬菜、
16、“杀菌”等三类蔬菜。1 瓜菜气温渐渐升高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。(1)丝瓜丝瓜烧油条是一些农家菜馆和家常菜馆热推的菜，油条分别切成一小段，与丝瓜一起烧，清鲜的丝瓜多了一分醇厚，回味变得绵长了。米汤丝瓜烩鱼肚，汤是用鸡汤和米汤调制出来的，白白的微微有些稠，碧绿的滚刀丝瓜悠悠飘在汤面上，看上去赏心悦目。蒜茸蒸丝瓜、丝瓜煎蛋、丝瓜烩豆腐等都是取丝瓜之清新，衬托出菜的柔嫩，是夏日餐桌的亮点。推荐菜：蒜蓉蒸丝瓜丝瓜切成厚段划出小十字。热锅倒入油，待油热五成时把切好的蒜末下锅爆香，出锅前滴上香油，撒上盐。把切好的丝瓜码放在盘中，猛火蒸8分钟。打开蒸丝瓜的锅盖，把泡好的粉丝稍微撕扯一下，盘旋着码在丝瓜上面，接着蒸5分钟。把蒜蓉浇在粉丝上，点一点儿醋，继续蒸1分钟。丝瓜香软，蒜香扑
