《初三大课间详细安排》由会员分享,可在线阅读,更多相关《初三大课间详细安排(3页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、初三大课间训练详细安排为保证大课间训练的质量,现对第三阶段的训练进行详细的安排:一、200米/400米的练习顺序:1、热身:运动场一圈;准备运动:压腿等。 (35分钟) 2、换钉鞋(30秒要完成!) 3、50米高抬腿加速跑2组(3分钟) 4、进行200米跑3组(12分钟) 5、进行400米测试1组(3分钟) 6、体育委员带做放松运动(2分钟)动作要点:1、起跑动作(站立式):采用前后脚站立,(左脚前右手前或右脚前左手前)重心在前脚稍弯曲、眼看前方;2、弯道跑:弯道跑时尽量压内线但别踏线,上身根据自己的速度内倾,调整双手摆幅内小外大,但不用太刻意用前脚掌跑;直道跑:直道跑双手要摆幅一样步幅也要偏
2、大,上身要正不摇晃,脚掌着地,眼看前方。二、选项:1、实心球的练习顺序: 1、热身:一个篮球场跑4圈;准备运动:压腿、俯卧撑等。(35分钟) 2、进行实心球一对一练习;(1015分钟)动作要点:前后脚充分分开重心在后脚、腰部伸展形成背躬、稍抬头、手持球放在头顶的位置、肘关节弯曲;出手的瞬间交换脚、收腹、出手要快、动作连贯、眼睛看着出手的方向保证球的抛物线在45度。 3、往返跑一个篮球场5个来回一组(3分钟) 4、体育委员带做放松运动 (2分钟)2、立定跳远的练习顺序:1、热身:运动场一圈;准备运动:压腿、原地纵跳抱膝10下等。(35分钟) 2、鸭子脚走:绕排球场走一圈(34分钟) 3、分组进行
3、立定跳远;(按体育课分组,每班4个小组,由组长组织,指导老师指挥)在指定的场地学生排成纵队一个接着一个进行练习。(13分钟) 4、体育委员带做放松运动(2分钟) 三:追逐跑 (下图示) 一号篮球场 二号篮球场 三号篮球场 A B班 班 (起点处) (终点处) (各班按课间操队形)注:1、由体育委员带做准备活动:三个篮球场2圈、徒手操、高抬腿、低抬腿等。 2、按图所示进行练习,练习顺序:1、2、3、4; 1、2、3、4 1、2、3、4 、 、 、 、 3、按要求进行练习。(每人35次)四、素质练习:(一、二班地点:跑道东 五、六班地点:跑道西)1、各班体育委员带做准备活动,绕运动场跑一圈、徒手操、高抬腿、低抬腿等。 2、换钉鞋(30秒)3、进行50米高抬腿加速跑2组4、80米途中跑3组5、120米弯道跑2组6、放松操注:每两班一起进行,分8道,每班4条跑道,单周一班、5班14道,双周2班、6班14道。素质练习:(三、四班)地点:足球场1、各班体育委员带做准备活动,绕足球场最大范围跑一圈、徒手操、高抬腿、低抬腿等。2、进行50米高抬腿加速跑2组(足球场内进行)3、足球场对角跑34组4、放松操