提高心理素质 增强承受能力

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1、提高心理素质增强承受能力在现实生活中我们每个人都经历过挫折和失意，有过紧 张和不安：有事业受挫、亲人离别、疾病缠身、同事误解， 甚至出现被侮辱被伤害的现象，尤其是我们基层官兵还面临 着“对父母难尽孝心，对妻儿难表爱心，对工作不能分心，对 升迁要有耐心，想后路总是揪心”等压力。可以说，我们现在 是人生最艰苦的时期，也是肩上担子最重、心理压力最大的 时期。能否承受来自各方面的压力，是关系到我们能否丢掉 思想包袱，轻装上阵，干好工作，争创一流的关键，也是关 系到每个同志能否保持身心健康，始终保持旺盛斗志，积极 投身基层全面建设的关键。而要做到这一点，我们应该认识 和了解心理压力的形成和特征，正确对待

2、各种心理压力，及 时消除和缓解心理压力，从而不断提高心理素质，增强心理 承受能力。一、心理压力形成的因素和基本特征所谓心理压力，就是个人在面对具有威胁性刺激的环境 中，一时无法消除的一种被压迫的心理感受，我们把它称作 心理压力。()心理压力形成的主要因素引起心理压力的原因是多种多样的，它包括物理、心理 和社会多方面因素。我们平时感到尖刺的噪音、刺眼的亮光 等物理刺激均会引起诸如烦躁、不安、焦虑等心理压力。同 人类认识活动相联系的某些事件(如工作、学习)造成失望、 失败等现象则是引起心理压力最重要的心理和社会原因。我 们要研究心理压力形成的原因主要是指这方面的因素。在现实生活中，由生活事件所形成

3、的心理压力原因很多， 根据心理学家分析，主要有以下三种：1、人生本能。人类是有着感官和思维活动的高等动物， 人类在生存活动中有着生物和生理上的自然属性，都希望自 己有吃有喝，穿着漂亮，住得宽敞，企盼自己在生活上过得 舒适、安逸、幸福美满。但客观事物的发展往往是不以人的 意志为转移的，它受到客观条件和人类思维活动的局限。一 旦事物的发展与人类的本能（或愿望）产生差距时，就会产 生心理压力。2、上进心强。上进心强的人，往往追求生活和工作上 的目标比较高，由于目标不容易达到，一旦现实与追求的目 标有差距时，就很容易造成心理上的压力。如我们有的干部 平时好学上进，工作认真负责，不管干什么工作，都想争第

4、 一、创一流，而一旦经过奋斗，通过努力没有实现既定的目 标时，就容易泄气，造成心理压力。3、追求完美。追求完美的人，对待任何一种事物，其 要求都相当高，希望它们至善至美，没有任何缺陷和问题。 一旦出现问题哪怕是极小的问题，都容易给自己带来心理上 的不平衡，造成挫折感，导致心理压力。（二）心理压力的基本特征心理压力的特征主要体现在三个方面：1、客观性。心理压力的客观性，就是体现在它不是以人 们的意志为转移的客观存在。只要你生活在这个世界上，不 管你愿不愿意，喜不喜欢，不管你是学生，还是工人、农民 或者是干部，不管你是男人还是女人，不管你生活在偏远落 后的山村，还是生活在繁华喧闹的现代化高度发达的

5、都市， 这个世界上的每个人都有不如意、不顺心的事，都会承受心 理压力。2、阶段性。我们每个人从童年到老年的整个人生历 程中，无时不充满着心理压力。这种在人们不同的年龄阶段， 所显现出不同的心理压力，就是心理压力的阶段性。3、渐进性。造成心理压力都会有一定的过程。当我 们在遇到某种外界环境的刺激时，如果不加以释放和消除， 心理压力就会像滚雪球一样越滚越大、越滚越沉。如我们在 工作中，由于某一件事没有得到领导的认可，而使自己误认 为领导对自己存在偏见，如果自己既不能正确对待，又不能 找领导去解释，就会使自己产生“自己在领导心中无地位”、 “领导处事不公平”等错误认识，对领导逐渐从不理解，最后 可能

6、还会发展到一有意见、情绪或怨气就憎恨领导的局面， 加大了自己的心理压力，从而影响工作。渐进性特征还表现 在心理压力有着由强而弱逐渐衰减的过程。比如，我们在遇 到心理压力时，如果自己能正确对待，并且通过一些行之有 效的方法加以释放，那么心理压力就会由沉重到轻松地逐渐 衰减，直到完全消除。二、面对心理压力所表现出的错误态度当前，在部队，面对心理压力的错误态度主要体现在以 下四个方面。（一）畏惧就是在心理压力面前，表现得极端的软弱，一提起它就 会有如临大敌之感，仿佛心理压力就是一只张开血盆大口的 老虎，随时都有可能把我们吞灭掉。（二）回避就是面对心理压力采取消极躲避的办法，以此来缓解心 中的不安。经

7、常回避压力的人，实质上是意志最薄弱、立场 最不坚定的人。这种人，在人生的长河中不但不能给人们留 下深刻的印象，反而可能遭到人们的唾弃，事实上，一个人 在生活上不管你采用什么样的方法回避压力，都不能解决根 本问题，心理压力最终得不到释放，即使你回避了某一个压 力，但新的压力会随之而来。总之，人的心理压力是永远回 避不了的。（三）焦虑焦虑就是有“惶惶不可终日”之感，在心理压力面前表现 得烦躁不安、紧张恐惧、判断力降低；焦虑还会伴随着生理 反应，如心闷、恶心、失眠等。造成人体自身免疫力下，为 其它病菌的侵入埋下了祸根，如表现出易患感冒和各种传染 性疾病，甚至发生癌变。美国健康福利部曾作过这样的统计，

8、 心脏病是美国人死亡的主要原因，几乎占总死亡人数的 50%,而心脏病的主要原因，就是心理压力过重，焦虑过多， 紧张恐惧，导致血液胆固醇增高，血压上升和为了缓解压力 吸烟酗酒等，焦虑严重的人，还可以直接诱发精神分裂症。（四）放任就是在遇到心理压力时，表现出与自己年龄、身份和职 业要求不相称的行为。放任，容易使人产生消极的处世态度， 使本来应该朝气蓬勃、积极进取的一个人变得精神萎靡、缺 乏自信和拼博精神，严重者，还会导致人格的变态。三、消除和缓解心理压力的正确途径俄国著名诗人普希金曾写过这样一首诗：“假如生活欺骗 了你，不要忧伤，不要心急，忧郁的日子请加忍耐，相信吧， 那愉快的日子就要来临。”这首

9、诗曾经使许多人爱不释手，并 且给许多处于忧伤、愁苦、烦恼中的人以激励和启迪。实际 上，这首诗告诉了我们，遇到心理压力时，应该采取忍耐和 乐观的态度，生活中，许多人就是靠着这种态度，度过了心 理压力扑来时的内心焦虑和混乱状态，使自己重新走向了新 生，走向了宁静的人生之路。对基层干部来说，要消除心理 压力，主要应从四个方面来把握。（一）要有宽广的胸怀有着宽广胸怀的人，无论对待什么样的挫折都能泰然处 之。镇定自若，他的心理压力就会相对减少、减轻。无产阶 级革命家陈毅元帅就是这种典型。1936年冬，陈毅同志被 敌人围困在江西的梅林山中。他因伤病躺倒在草丛中间，随 时都有落入敌人手中的危险。当时，因围困

10、时间长，他和部 队只能靠吃野草充饥。就是在这种内无粮草、外无救兵，身 患伤病的极端艰难、危险的情况下，陈毅同志没有被吓倒， 写下了气壮山河的诗篇；“断头今日意如何，创业艰难百战多。 此去泉台招旧部，旌旗十万斩阎罗”。意思就是说，死并不可 怕，成就伟业就很有牺牲，如果我死了，也要到阴曹地府召 集已经牺牲的同志聚集十万人马，把作恶多端的反动派给消 灭掉。这些慷慨激昂的诗句，表现了革命家视死如归、豪迈 乐观的宽广胸怀。我们不难想象，一个心胸狭窄的人，在面 对生死存亡的紧要关头，是绝对没心思写出这么豪迈的诗句 的，这是因为，心胸狭窄的人遇事爱斤斤计较，只要是遇到 一点一一哪怕是极小的困难，也会心事重重

11、，心理压力极重。 这种人往往只看到眼前的困难，而看不到前进道路上的光 明，在心理压力面前，往往感情用事，走向极端。如何培养 宽广的胸怀？1、丰富自己的内心世界。宽广大度的心理品质，绝不仅 仅是待人的宽厚大道，而且也包含着对科学文化的容纳百川。只有使自己的内心世界丰富了，待人才会更加宽厚，遇 事才会更加明理，对工作、生活等各方面带来的心理压力， 才能做到宽容大度。2、要有坚定的信念。就是要对未来有美好的憧憬，坚 信未来是美好的，从而在压力面前树立必胜的信心。美国杰 出的思想家史坦利说过这样一句话：“每一个问题都蕴含着解 决的种子”它强调了一个重要的事实，就是每一个问题内部都 自有解决的办法，因为

12、压力是由问题所致。我们身边的许多成功人土，他们之所以能获得成功，就是因为他们在各种压 力面前有着坚定的信念，相信自己一定能够战胜压力、获得 成功。一个人如果只看到自己鼻子尖下的一己小我，只满足 于个人，那么，无论你以美貌还是以才智傲视他人或以个人 谋取名利，自认为是潇洒，其实都是渺小的。人应树立远大 理想，不为个人眼前的名利而折腰，真正使自己宽容大度。3、投身到集体中去。不要把自己关在狭小的圈子里， 而是要鼓足勇气，把自己融入到集体当中去。集体会给你关 心和温暖。为共同的目标而去奋斗使你懂得什么叫同志；参 加拔河比赛会使你懂得什么叫团结协作；足球比赛将使你懂 得什么是集体荣誉；长跑中的互相搀扶

13、、帮助使你会懂得什 么叫互相关心；抢险救灾、向灾区捐款使你会懂得什么叫爱 心。只有积极地投入集体中，才会使你心情更愉快，胸襟更 开阔。（二）要有执着的追求执着的追求，就是始终不渝地热爱生活，主动地去创造 美好生活。一个人只要对生活有着执着追求，他就会增强对 压力的承受力，对生活中的不愉快的事，就会以无所畏惧的 态度和无比的勇气去迎接，也才能在本职岗位建功立业。我 们每个同志要想做生活的强者，就必须热爱生活，具体讲， 就应该热爱基层、热爱连队、热爱本职。只有这样，才能战 胜生活中的各种压力，成就事业。1、建立自信心。自信是人有执着追求的深层心理表现， 是人消除心理压力的重要心理素质，只有充满自信

14、，才能面 对挫折和困难，并向着既定目标前进。美国的发明家爱迪生 曾经说过：“自信是成功的第一秘诀”。特别是进入新的世纪， 各行各业充满着竞争，面临的挑战和心理压力的因素越来越 多，自信是我们现代军人必备的心理素质，从心理学上说， 自信是一种积极的心理暗示，就是一个人能够对自己有一个正确的评价和认识，它能使人更加了解自己，相信自己，对 自己充满信心，人就会按照这个指令，朝着成功的目标努力 行动，并不断地使人增强克服困难，战胜挫折的信心和力量， 从而提高心理的承受能力。2、要有坚强的意志。意志使人自觉地调节行动，去克 服困难，以实现预期目的的心理过程。人有了坚强的意志， 就能够按照理智的要求控制自

15、己，冷静地全面地对待生活中 的困难和挫折给心理带来的压力。恰是这种意志给人们带来 了克服困难战胜挫折的勇气和信心，大大增强了心理的承受 力。（三）要有科学的方法1、提高耐力法。感受心理压力是一种痛苦的体验过程， 心理压力的沉重，有时可以毁灭一个人。当我们心理压力沉 重，处在失落、痛苦、悲伤的时候，千万要提醒自己，不要 惊慌失措，不要被它所表现出来的可怕景象所吓倒。因为心 理压力是任何人生活中都不可能避免的。因此，我们面对心 理压力，首先就应该要有忍耐力，要想到，只要我们在心理 压力面前站稳了脚跟，我们就会有办法消除它、利用它变压 力为动力。2、分散注意法。心理压力沉重的人，往往把注意力集 中到

16、自己所遭遇的不幸上，而忘记了生活中那些令人愉快的 事物，这样，就难以使自己走出心理压力的阴影。对此，我 们在生活中不管遇到什么困难、挫折，产生多么大的心理压 力，也要强迫自己去做一些有意义、让自己愉快的事情。喜 欢打球，你尽管去打，喜欢下棋、尽管找人下，你还可以花 些时间和你最好的朋友倾诉心曲、看看电视、听听音乐，做 一些很快能见到收效的小事情。如果我们承受心理压力的注 意力能从中得到某种程度的分散，即使不是完全的转移，那 么心理压力的时影就不会长久地笼罩你，要恢复往日宁静的 心灵，也应该是一件轻松自如的事。3、欣赏生活法。欣赏生活能使人产生充实感，增强创 造新生活的欲望和力量，引发我们乐观向上的情感。每个人 都有快乐和幸福的时候，在心理压力沉重的时候，我们不妨 多回想一些使自己快乐、幸福的情景。这样，我们就能放开 思想，寻找到生活的新意，在生活中创造更美好的东西。假 如你认为自己很不幸，那么