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常见食物GI&GL谷物份量 (g)GIGL煮熟的白米1507029煮熟的小米1507126煮熟的糙米1505016玉米604814麦片2505513藜麦1505313珍珠大麦1502511烘焙制品份量 (g)GIGL面包圈707225海绵蛋糕634617法国面包309514玉米饼505212白面包307511全麦面包30699汉堡面包30619蔬菜份量 (g)GIGL烤熟的褐皮马铃薯15094-11128-33番薯1507022煮熟的白马铃薯1508221山药1505420胡萝卜80392饮料份量 (ml)GIGL蔓越莓汁2506824可口可乐2506316Gatorade2508913橙汁 (不加糖)2505012苹果汁 (不加糖)2504112番茄汁 (不加糖)250384水果份量 (g)GIGL葡萄干606428枣604218黑葡萄1205911生香蕉1204811梅干（去核）602910罐头桃子120529橙子120455桃子120425苹果120365西瓜120724葡萄柚120253奶制品份量GIGL含水果的低脂酸奶200g3311冰激凌50g508全脂牛奶250ml314豆类份量 (g)GIGL芸豆150349黑豆150307扁豆150285鹰嘴豆150103腰果50223花生50131零食份量 (g)GIGL薯片505612玉米片504211爆米花20657
