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1、亲密关系一关系的要素亲密关系的六个因素/了解/关爱/互动依赖/互动性/信任/承诺三种不同类型的情感依恋/安全型：快乐而充满信任（60%）/焦虑矛盾型：紧张而不独立（30%）/回避型：对他人心存疑虑（10%）人格外向，易于相处，善解人意会产生良好的关系，而神经质的人对伴侣关系会较不满意；外向，好相处的人会是快乐热情的，而神经质的人会感觉恐惧或负疚吸引/喜欢我们周围的人/外表吸引力/喜欢那些喜欢我们的人/喜欢与我们相像的人/喜欢我们得不到的人男性和女性在伴侣身上寻求相像的品质，喜欢热情善良，性格好和接纳自己的人人们通常渴望从朋友和恋人那儿得到脉脉温情四社会认知我们对伴侣的知觉显然是有影响力的无论对
2、错，我们对爱人，朋友的判断或者会促进或者会损害我们对关系的满意度五交流不幸福的伴侣比幸福的伴侣更多地通过不当的交流来挫败或激怒对方当信息发出者的意图与信息接收者产生的影响不一致时，情侣之间就面临着人际沟壑非语言交流组成部分/面部表情/凝视行为/身体语言/身体接触/人际距离/准语言（如娃娃音）非语言的行为是能够提供很多信息的当人的语言和行为之间出现差异的时候，真相常常存在于他们的非语言交流中非语言行为可以使我们能够以一种微妙但真实的方式来调整自己关系的亲密性非语言的准确度预示着关系的满意度不快乐的配偶往往不善于非语言交流交流不当交流不当的影响在不幸福的关系中很明显的，交谈常常使事情变得更糟而不是
3、更好苦恼的伴侣在表达自己意图时是有困难的他们倾向于东拉西扯，交谈常常不切主题他们也不善于倾听别人他们只使用读心术，令人不快地打断别人，在别人所说的话中挑错最糟的是，他们表现消极的情感，以批评，轻视和自卫的方式说话他们也会对彼此如石墙般地沉默，双方陷于交战状态这类行为是很具破坏性的，过多会导致婚姻破裂说我们想说的在抱怨时，有技巧的信息发出者会聚焦于特定而具体的行为上，而不是对方的性格上他们会用第一人称的表述来阐明自己的感觉，也会将自己的感觉整合在XTZ的表达中，明确令自己不快的独立的事情XYZ表述，这种表达模式是：当你在Y情况下做X的时候（这是一个好的行为描述）,我感觉Z（个第一人称表述）积极倾
4、听好的倾听者会努力理解伴侣，经常会将发出者发出的信息加以意译，以确保它的意思他们也会通过询问自己的判断是否正确来评估其准确性保持礼貌和冷静快乐的伴侣会避免延长消极情感互动的时间，但有时间很难做到可以通过内心的调整或深呼吸来消除愤怒但是如果伴侣们无论在何时能够预先让自己保持礼貌，是一个好的做法在这一方面，定期会面来解决问题也是有帮助的尊重和确认的力量最后，即使双方有不同的看法，伴侣们也应通过交流对对方观点的尊重和承认来认可彼此这样的行为会减少争议的影响，甚至能够挽救有麻烦的关系六相互依赖结果二回报一成本比较水平CQ指我们认为在与他人的交往中应得结果的价值替代选择的比较水平CLalt）是指，如果脱
5、离目前的关系，转向可以得到的，最好的，作为替代的伴侣关系或环境而得到的结果相互依赖理论亲密关系中的满意度不是简单地取决于结果好坏的绝对值，而来自于我们的结果与比较水平的对比如下所示，结果-比较水平（CL）=满意度/不满意度满意度不是唯一，甚至不是主要决定我们关系持久与否的因素我们还需要第二个标准，即替代选择的比较水平CLalt.CLalt也是我们可以忍受目前伴侣的最低水平.CLalt决定我们对关系的依赖度.满意度和依赖性是相对独立的组成部分，但实质上也是相互关联的.CLalt是一个多方面的评判，包含离开的成本-如损失投资-和他人提供的诱惑,我们就可以得到:结果-CLalt=依赖/独立关系的四种
6、类型/幸福而稳定：目前的结果高于CL和CLalt-不可能离开CLalt高于CL-更满意CL高于CLalt-更依赖/幸福而不稳定：CLalt比目前的结果高，但CL比结果低/不幸福但稳定：目前的结果低于CL但仍高于CLalt-不幸福，但不想离开/不幸福也不稳定结果：比CL和CLalt更低随时间变化的CL和CLalt人们适应了他们所得到的结果，随着伴侣CL长高，关系会变得较不令人满意文化影响了我们的预期和CLalt，与过去相比，近年来这些影响对我们的关系产生更多的压力.负面的事件比相当的正面事件承载着更多的心理影响.其结果是，为了保持一个令人满意的伴侣关系，需要保持起码5比1的回报和成本比率.相互依
7、赖的本质依赖理论认为在追求高水平结果的时候，个人应经常对自己所依赖的人宽容大度，因为这样做是合理的（而且有价值的）.如果双方都想使关系持续下去，双方都应谨慎地保护和维持另一方的幸福.如果人们彼此需要，对彼此宽容大度是有好处的，应该增加伴侣的利益而其能够留在身边.于是,即使人是贪婪的,在依赖的关系中也可能会有相当多富有激情的细心体贴和宽容雅量.交换关系,共同关系,衡平关系交换关系受对给予能够马上得到回报的愿望和预期调节.共同关系受对彼此需要的相互回应的愿望和预期调节.衡平关系认为双方都得到衡平的结果时,每一个人才最满足.有两个敏感问题需要取得衡平,家务活的分配和照看孩子.“如果男人想要有一个幸福
8、快乐的妻子,他应该多做家务,帮助照看孩子,始终保持自己的热情.”总体讲,人所得要的质量和受益不足,对决定关系的幸福和稳定有着重要意义.投入的性质投入意味着希望关系继续.投入模型认为满意度,备选者质量和投资的规模决定了一个人会有多少投入.投入的三种类型/个人投入/强制投入/道义投入投入的后果投入的人对关系采取长期的倾向,会把自己和伴侣视为一体.认为自己的关系比别人好.他们也会采取行动保护并维持关系,会宽容,乐于做出牺牲,.伴侣双方都这样做时,投入有力地影响着关系的稳定性.七.友谊友谊有属性“自愿的,个人的关系,通常能够提供亲密和帮助,双方互相喜爱并寻求彼此的相伴.”友谊的准则在需要的时候自愿提供
9、帮助尊重朋友的隐私保持信任信赖并向彼此倾诉当对方缺席的时候能代表对方不在公开场合批评彼此表现出感情性的支持在交谈中注视对方的眼睛相伴的时候努力使对方快乐对彼此的关系不嫉妒或不批评对彼此的朋友宽容与对方分享成功的消息寻求个人化的建议不责备或唠叨和朋友开玩笑或取笑会偿还欠账,报答恩惠或赞扬对朋友表露自己的情感或遇到的问题女性友谊通常以感情分享为特点,而男性的友谊则围绕着共同的活动.抑郁抑郁的人们缺乏社交技巧.他们也会使别人的心情消极并因此影响到别人对他们的评价.抑郁的人在矛盾地寻求安慰和消极自我认知,这一方式常常使人避而远之.八.爱情爱情的四个维度/文化价值/性爱/性取向/婚姻状态爱情的类型爱情的
10、三元理论/亲密/激情-最为可变和最难于控制的/承诺亲密激情承诺无爱喜欢X迷恋X空爱X浪漫的爱XX友伴的爱XX虚幻的爱XX圆满的爱XXX爱会延续终生,但是对大多数人而言,友伴的爱比激情的爱持续的时间更久.爱的风格/性爱/游戏之爱/对家人强烈的爱/狂热之爱/无私之爱/实用之爱人们倾向于与和自己有着相同爱情态度的人结为伴侣依恋类型/安全/多虑/恐惧/超脱安全型的人享受与他人的亲近,也不为相互依赖而担心,比不安全型的人享受更强烈的浪漫和友伴的爱情的体验.人们随着年龄的增长而日益成熟,随着时间流逝所体验到的爱也日益平淡.然而,与年轻的时候相比,婚后许多年的成人能感受到更多的浪漫.浪漫和激情的三个重要影响
11、因素/幻想/新奇/欲望建议享受激情,但不要将其作为你希望持续下去的基础.与爱人之间培养一种友情.努力保持新鲜感;抓住每一个与你的配偶享受新奇的探索.如果对伴侣热切的渴望渐渐演变成平静但深切的情感,不要觉得奇怪.这一个幸福的结果可能会使你成为一个有运气的爱人.九.压力与紧张1.害羞习惯性害羞的人更担心负面的评价,自信心不足,社交能力差.所以他们担心别人对自己会作何感想,但又没有能力留下好的印象以避免别人的不赞同.可笑的是,由于这种胆小羞怯的举止,这些人反而给别人留下了他们希望逃避的负面印象.2.嫉妒嫉妒是一种综合了伤害,愤怒和恐惧的消极的情感体验.源自自己所珍视的物品或关系被现实中的或想象中的竞
12、争对手获得.嫉妒的重要前提是对关系的过分依赖.嫉妒的两种类型/反应性嫉妒/怀疑性嫉妒多虑型的人会体验到更强烈的嫉妒.两性都憎恨情感不忠和性不忠,但女性比男性更担心伴侣对竞争以手的情感依恋.对于不忠,不要在结论未得到证实时想像最坏的结果,这会在无意中损害自己与伴侣的关系.两性对嫉妒的反应性上存在性别差异.女性通常会努力改善或修复关系,男性则会争取维护自己的自尊,去喝酒或去追求其他女性.通过引起伴侣嫉妒以期改善关系的女性常常反而使伴侣最终离开自己.积极面对嫉妒为了将嫉妒保持在可控水平,我们首先要摈弃嫉妒是真爱的表现的观点.嫉妒并不是出于对伴侣幸福的考虑,其本质是自私的.正规治疗通常会减少错误的思维
13、方式,改善沟通技能,增强嫉妒方的自信自尊,增加受损关系的公平性.3.欺骗和说谎人们通常不善于识破别人的谎言,所以说谎者大多数能得逞.然而,即使未被识破,说谎对亲密关系却会产生破坏作用,说谎本身就是一种冒险行为.4.背叛背叛的一个重要组成部分是关系贬值,即痛苦地意识到伴侣没有我们想像的那样爱并尊重我们.频繁的背叛者是不快乐,适应能力差的人,常怀恨在心,报复心重而且多疑.背叛者常认为自己的行为不会带来什么后果,也无关痛痒.但受害者却不这样认为.在大多数情况下,受害者认为背叛会损害关系.背叛者很少认可自己行为的破坏性.应对背叛直面背叛,对背叛重新积极地加以解释,依靠朋友支持的受害者与那些假装背叛没有
14、发生,忽视压力的人相比,能够更积极有效地应对背叛.女性比男性能更好地应对背叛.原谅意味着放弃对别人的错误行为报复的权利.如果背叛者对自己的行为道歉,同时受害者也能够对背叛者产生移情作用,这时原谅就更容易发生了.一.冲突和暴力1. 冲突的本质和开端婚姻关系中发生冲突的四类普遍事情/批评/不合理的要求/拒绝/累积的愤怒40多岁的伴侣之间存在更多的冲突,特别是在孩子,金钱,娱乐和宗教等方面.归因:幸福伴侣和不幸福伴侣的差异不幸福的伴侣往往夸大了好处而缩小了好处不幸福的伴侣比幸福的伴侣更可能认为伴侣是由自私目的驱动着,是带有消极意图的.归因起的是过滤器的作用,将与关系状态相一致的行为放大而过滤掉不一致
15、的行为.随着时间的推移,这样的过滤器可能会加强最初关系的感情质量.幸福的伴侣会更幸福,而痛苦的伴侣会更痛苦.2. 冲突的中级阶段升级,威胁和束缚一旦冲突浮出水面,对它的两种反应是冲突升级或协商.升级指的是将问题泛化,责任对方,人身攻击,命令增加及威胁.就威胁而言,无论你是否会真正那样做,那对你都没有什么好处.酒精能够激化冲突的过程.冲突的升级可以导致束缚,退出似乎难以想像.要求/退缩模式处理冲突时,一方就某一问题接近伴侣,而该伴侣的反应是避开问题或回避对方.该模式对关系产生不利影响.谈判和妥协-是对冲突的积极反应处理冲突的四种类型伴侣/波动型-表达和卷入程度高；波动型的伴侣一开始的时候是在努力说服对方;/认可型-以更平静，放松的方式讨论，双方似乎在共同努力解决一个问题;认何型的伴侣在开始的时候就重视对方的意见,然后才会试着说明对方；/逃避型-一般不会有解决冲突的
