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1、健康科普教育讲座时间： 2011 年 4 月 15 日地点：学术报告厅参加学生：高一、高二、高三女生主讲：武冬梅老师（女工委员 ）一、自我保健加强健康教育，了解自已生理、心理上的特点，懂得自爱、学会保护自己，培养良好的个人生活习惯。要合理安排生活、工作与学习，有适当的运动与正常的娱乐，注意劳逸结合。良好的生活习惯包括衣、食、住、行各方面，如青春发育期，不宜穿着紧身衣裤，女性激素作用，阴道经常有分泌物，穿紧身裤，布质不透气，不利于湿气蒸发，为细菌繁殖提供条件，易致炎症。还有注意口腔卫生、用眼卫生，以防龋齿与近视眼等。二、营养指导青少年对营养的特殊要求，营养是保证青春期生长发育的关键，必须重视合理
2、的营养。青少年在发育期热量的需要比成年人大25一 30 ，青少年体内总液量要比成人多7左右。青少年发育期间应多进饭量、各种蛋白质饮食，养成多饮水的习惯。三、青春期的饮食卫生1、定时定量三餐有度： “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少” 。2、合理营养、平衡饮食：人体所需几种必需氨基酸与必需脂肪酸。3、科学的减肥。四、体育锻炼1、锻炼身体要全面发展：劳动与身体锻炼的异同。2、注意掌握正确技术：选择适合自已的运动项目。3、要事握运动负荷量：少女运动不宜过量，宜循序渐进。4、注意营养休息：食物必须满足需求，同时应注意充足睡眠休息。5、月经期体育锻炼：月经是生理现象，般盆腔充血可能出现腰痛胶胀轻度不适
3、，但血液循环、呼吸、代谢、肌力等并不出现明显生理功能变化；适当活动可改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血并有助于调整大脑兴奋抑制过程，减少不适感觉。五、卫生指导1、月经期间：月经期由于子宫内膜剥脱，血管断裂形成刨面，且宫颈口微张，阴道酸性分泌物为经血冲淡，减弱了抑制细菌生长霸繁殖的自然防御能力；加上此时大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力较差，一旦细菌侵入，极易感染发病，经期必须注意卫生。月经前偶有乳房胀痛、烦躁、易怒等暂时现象，如果效种症状同时出现，做轻松运动，放松精神可有一定效果。2、保持外阴清洁，不宜盆浴。3、经期情绪易激动，要注意克制，保持精神愉快。4、禁止游泳，防污水进入阴道引起感染。5、合理营
4、养，多吃蔬菜水果，多进维生素。六、正确保护皮肤毛发1、注意保持皮肤清洁：洗澡洗脸，用水不宜过热，以免把皮表油脂洗掉致皮肤发干、发痒。选用不含或少含碱的香皂，用毛巾轻轻摩擦，清除淤积的皮脂，出现“座疮”忌用于挤压，以免继发感染。2、加强锻炼皮肤：适当采取冷水浴，增强皮肤耐受力；经常参加体育运动与皮肤按摩，面部皮肤通过按摩加速血液循环，使皮肤细胞得到充分营养。3 不同类型皮肤采用相应措施：从食物到外用品。4、少女少用化妆品：即使采用，谈妆为妙，不宜浓妆艳抹，睡前应将化妆品用温水洗净。5、头发怕长时间烈日曝晒：强烈阳光下工作应戴草帽或裹白毛巾。6、注意头发卫生：经常洗头发（一般每周一次，夏天酌增）
5、，可用洗发液。7、经常梳头、理发：梳理头发，每天23 次，每月理发一次。8、 注意营养： 头发枯黄为营养缺乏表现， 应多进维生意A 食物， 如肝胶、蛋黄。七、保持青春期健美体型健美体型从青春期开始塑造。 要体型健美， 需具有强壮体格， 即骨骼粗壮，肌肉壮实之外，且有正确的基本体姿，有良好的坐、立、卧、行的姿势。少女爱苗条，好束腰，腰部受压，胃肠道与肺部发育都受影响。乳房增长丰满是女性体态健美的重要标准之一。受旧风俗习惯影响，少女认为乳房隆起难看，为此羞涩不安而束胸，穿紧背心、裹小胸罩限制乳房发育，束胸影响心肺活动，不利乳腺发育，导致乳头凹陷，对以后哺乳带来影响。相反，而今有少女为乳房小闹困扰与
6、担忧。 实际少女不必为此烦恼。 一则乳房大小不会影响生理功能（如其后的性生活、生育、喂奶） ；再者女性乳房发育有迟到十七、八岁才较丰满，到妊娠哺乳、乳腺更明显增生，乳房还会增大，适应乳汁产生分泌的需要。乳房发育很大程度受遗传因素影响、后天营养之外，运动有助乳房发育，坚持早晚各按摩510 分钟，会见一定效果。少女 15 岁左右乳房发育，基本定型时，应及时佩戴大小松紧合适乳罩，材科最好选用棉布织物，有利通气与吸湿，不仅美观且起保护乳房作用。乳罩能防止耸起的乳房下垂，且下垂使乳房下部血流不畅，且乳房一旦下垂往往难以恢复，乳罩使乳房得到支持与扶托， 使乳房血液循环通畅， 有利发育， 并保护乳房， 免受
7、擦伤碰痛，尤其体力劳动与运动时可防止乳房过多震动而不适。晚间睡眠松解胸罩，否则影响血循环，妨碍呼吸也影响睡眠深度。八、保护大脑、开发智力：智力在人的活动中表现出来，智力是以脑发育为基础。而脑发育为智力提供条件，智力随脑发育而发展，随脑衰退而下降。但人的智力并非全由脑发育而决定。社会实践、后天教育和人的主观能动性对智力开发起重要作用。保护大脑指促进大脑发育，充分发挥功能。脑的发育遵循“用进废退”的原则。脑细胞越用越发达，不用则退化。因此青春期提倡甚于用脑，活跃思维勤于思考，完善神经系统发育。同时也提倡合理用脑，注意用脑卫生，劳逸结合。九、远离烟酒的危害近年青少年包括少女吸烟者日益增多。学生抽烟原
8、因多方面，出于好奇好玩，因烦闷、无聊而吸烟。吸烟害处多，不但危害自已而且殃及他人。长期吸烟学生的学习成绩、明显低于不吸烟者。长期刺激则常成肺癌的主要诱因。吸烟影响青少年性功能。容易受坏人教唆吸露（海洛因、大麻、摇头丸）越陷越深，逐步走犯罪道路。近年青少年饮洒与酗酒者也日益增多，少女也不例外。青少年喝酒受父母家庭影响，也与伙伴有关。酗酒严重者呕吐，语无伦次，进而昏睡，失去理智，引起酒精中毒。酒后由于定时定向判断能力大幅度减退，常导致车祸，意外死亡。少女饮酒易上当受骗，而发生不正当性行为，往往一失足成千古恨。十、心理卫生指导：青春期在心理发育上既具有童年期一些痕迹，又具有成年期一些萌芽，常表现为似
9、成熟又不成熟。此期既要适应生理变化带来的心理问题，又要适应社会环境变化带来的心理问题。青少年评价自己、他人和认识社会能力还不高，个人行为问题容易导致对健康的损害如对性发育困惑不解而引发青春期性行为，少女怀孕、患性传播疾病，心理压力导致学习失败、家庭内暴力导致自杀，丧失道德观念，乃至违法、犯罪等行为。这些青春期出现的问题均属心理卫生范畴。当今青少年生理发育、月经初期、性成熟提前，而其心理社会发育的成熟相对推迟，青春发育期心理卫生就更为突出。1、性生理变化引起的性心理冲突：由于月经初期，出现白带等引起的烦 躁、紧张、不安等情绪，要认识这些正常的生理现象、以积极乐观的态度对待。2、异性交往引起的心理冲突：由于性意识的发展，对异性产生爱慕、接 近、迫求的动机。要正确与异性交往在广泛交往中培养理解、关心与尊重。3、按时学习、休息、培养良好的个人生活习惯，把精力投入学习与参加有益身心健康的集体活动。
