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1、我的站桩功体会则范文 冰雪聪明(2158164)20:57:23练站桩的体会与大家分享: 站桩带来的快乐 大家都知道站桩是练好六字诀的基础。我练站桩很久了，从开始的十多分钟到四十多分钟，从最初两腿发抖到后来欣欣然、飘飘然的美好享受,经历了一个较长的过程。这是一个锻炼的过程,体能提升的过程,更是不断体会理解功法之精髓的过程。虽然在不断地体会放松，并在放松中体会轻松、气行通畅是舒适,但站久了总会觉得蹆有些累、膝盖不舒服，在冰川老师的指点下,调整了曲膝的角度，并将原来的随着呼吸身体前后移动的动作，改为前、后、上、下的运动轨迹，这样以来,胯打开了，档圆了，身体更放松,膝盖与脚尖在一条线上，再没有别劲的
2、地方,重心从蹆、胯间转移到脚踝，身体越发轻松,即使站上一、两个小时也不觉得累。 在一个属于自己的时间,在一个安静的角落,松静站立，双目微闭,双手覆于丹田,静静地感受自己的呼吸，身体随呼吸而动,身体前后移动、上下起伏，渐渐地忘记了呼吸，就像平时我们从来没关注过自己是呼吸,一切都是自然的,水到渠成的。呼气提肛、收腹、缩肾、仿佛从头顶被人牵动了一下，然后又把你放下,全身松开来,胯松开了、盆腔松开了，腹腔松开了，气如开了闸门的水顺势而下，气沉丹田。呼吸的意念在此都是多余的。一切都是自然,自然的就像你感受不到空气一样。只有轻松、飘然、欣然的享受。难怪有人迷恋站桩以至于不想练其它的功法了，如冰川老师所说，
3、站桩只是六字诀的一小部分,只是一个开篇,精彩还在后面。慢慢地体会六字诀带来的美好感受,在强健身体的同时感受一份舒适、宁静、超然、洒脱的养气功的们魅力。 站桩心得【原创】 站桩心得 20X-1812:7发布者：亦凡|查看:2403|评论:|原作者:赵刚来自:本站原创摘要:作者：河北沧州赵刚(太极麻雀）不知不觉间，从模仿，纠正,改善桩姿已有七八个月的时间了,其间酸过，麻过，胀过，痛过,迷惑过,失落过，伤感过,愁闷过，灰心过,庆幸过，顿悟过。但最终在坚持着一.作者:河北沧州赵刚（太极麻雀 不知不觉间，从模仿,纠正，改善桩姿已有七八个月的时间了,其间酸过,麻过，胀过，痛过，迷惑过，失落过,伤感过，愁闷
4、过，灰心过,庆幸过，顿悟过。但最终在坚持着一如继往的努力着。 前天站桩时，忽然有一种如释重负的感觉,手臂轻了，胸间自然了，头顶轻灵了,腹间沉实了,气息微长了,腰板和膝盖挺拔了。再看自己一路过来留下的桩照，感觉自己真的进步了,心里便滋生出写写体会的念头，以便几年后,再有新的感受与之相对比，享受下一层功夫一层道理的妙趣。 刚开始站桩时根本不明桩为何物,不知桩是做什么的(现在也只是肤浅的理解和体会)。有幸在群中遇到师学弟宋亮老师发过来张桩照（高马步桩)并发一些注解文字，于是在似懂非懂中描着桩照的样子，听着群中老师们的讲解,开始了我的站桩生涯。(以下均以站高马桩为例）。 一、桩可以有效增加下盘力量,使
5、腿部肌肉,神经,韧带,协调作战。站桩时,因腿部受力承担身体重量,所以腿部肌肉容易紧张,当我站到三四个月时，右腿已感觉气血通畅，肌肉束工作方向一致，定型后不容易造成肌肉紧张,但左腿直到现在还是有部分肌肉束会分散作业,易紧张僵硬。我想造成这种状态应该和我平时多用右手和右腿为主导部位有关系。所以多进行左腿单腿支撑的练习,以弥补平时多用右腿承重的习惯。 二、站桩是一个很好的内审方法。站好桩姿，纵观自己这两条腿，左大腿高于右大腿,右大腿肌肉明显比左腿厚实，左膝盖骨有明显外泛的迹象，左小腿弯曲弧度较大,两脚平踏在地上,右脚宽度大于左脚，左脚面高度大于右脚。稍用力平 踏与地面,感觉右脚整个脚底很踏实的吸在地
6、面上,而左脚，只有脚根,脚外沿和涌泉穴两边有着地之感,而且左膝,左脚有向外侧展开之意。究其原因，左胯没有松开，左脚踝没有松开,左膝没有挺起。甚至有一个阶段感觉自己走路时都是一腿长一腿短,一脚高一脚低,很是别扭。这是在以前没站桩时体会不到的，了解了身体的这个不足,于是有意识增强对左腿的承重运动，近些天,已感觉有明显收效。 收藏到手机转发（）评论()202X-04271：18我一般都是站桩结合深呼吸练功，大概在晚饭后一小时开始，边看电影边练功，看一些令人心情愉快的片子，不能看那种惊粟型的电影,好的片子对人的心境有好处，其实并不是完全来欣赏电影,说白了就是让电影跟自己做伴。总的来讲这个月感觉进步还可
7、以，站桩时间一般都在一小时以上,个别时候达到了两个小时，体质也有所提高，尤其是站完桩后感觉浑身轻松舒泰，好像身体没了重量,这也使我爱上了站桩,也坚定了信心。每次站桩身体都会有这样那样的气感,关注而不执着，这是我的做法,月初我站桩最突出的感觉就是左小腿外侧一阵阵的发热，但不频繁，后来在不练功时偶尔也能感觉到,这种现象一直持续至今,一星期前左右,站桩时我发现右侧小腿偶尔也有这种感觉，但是仅发生大概三次,后来感觉大腿有些清凉，这两天站桩发现清凉的感觉升到了大腿根,我领悟了，“万丈高楼平地起,站桩一定是先打通足三阳经脉,然后再逐渐开通全身其它经脉的”,还有一点我近期在静坐时感觉自己眼前有些白雾,我怀疑
8、是自己的幻觉或者是窗外马路灯光太亮了，是不是不要紧了，反正我练功夫就是了。总之感觉来了,自己知道了,然后就放下，不要去执着,这些都是过程不是结果,自己努力做到不着相。 另外一个方面就是心性方面的锻炼,这个更难，我现在深有体会，几乎每个人都会受到七情六欲的影响,每个人内心都存在着人性善的一面和恶的一面，如何降服自己的恶念,恢复那种恬淡自然的心性,是修炼的重中之重,人家讲“功夫在诗外”这就要求在平时的接人待物，处理事情上多下功夫了，总之一心为公、利己利人，养浩然正气对修心很重要。具体的体会:眼不动心不动,眼为心灵之窗，阴符经云“机在目”，确实良言。放松你的心灵首先要放松你的眼睛，我发现当自己产生恶
9、念时,眼睛会有特殊感觉，这个时候如果能同时关注一下眼睛，你会很快战胜恶念。另外身不动,意不动,身体松静容易入静。还有就是要战胜恶念,首先要明白，“念为我生却不是我”，譬如人的影子,所以说“烦恼即菩提”，修心不能为“修心”所困。虽然有些道理自己也明白了,但是入静还是不深,境界还不高，也说明自己心里还装 我的站桩功体会 写这篇东西，最开始是由在炎龙内功课堂看到了灵云山朋友的贴子（浑元桩究竟练什么）而引起的他在文章中的观点,我是百分百的不赞同的.而且以我的见识来说,他的那种方法虽然看似是姚宗勋先生提出的,实际上跟真正的姚先生所阐述的意思相差很远，这些东西我在下面会逐渐谈论到的.要想说明白站桩究竟练习
10、的是什么，而且正确的练习以后,会有哪些过程跟效果的得到.就必须首先要明白拳术对于格斗所求究竟是什么.在这里,我不打算涉及养生方面太多,我所谈论的桩功,最后目的以格斗为用.有两句俗语对于格斗是这样说的；唯强（硬）不破,唯快不破这里面的强跟快就是格斗所需要的真正东西.不管你学习的是东西方内外家何种神奇的功夫，最后就必须就落在这两个字上面,才会得到实际的东西.桩法所求也是如此.我由2年初开始学桩，至今已有五六年，站桩所用姿势，最初仅为高式混元桩,逐步过度到中式混元桩，技击桩，弹跳桩.其实姿势不重要,这些变换只是增大锻炼的强度,后面三种基本是对脚力的锻炼.站桩所用之心意,则最开始至今是一成不变的，就是
11、:心游太空,体会天地与我为一的感受这不仅是想象,而是可以做得到的实实在在的感受。这种感受由最初的粗糙,可以做到逐步的真实.另外，我每日除站桩外,仍是练习搏击,空击，沙袋,跑步,等等.我学桩可以说是经历三层境界两个阶段，兹述如下; (一)气机发动阶段学桩以前，我已经经过数年散打训练,且因正确指导，故而很容易体会桩中松之一字,不如一般人等,站久了就很容易身体发紧.其实他们这种发紧可以说是心理上居多.因此一开始我便从一小时桩起，逐渐在数月间而两小时或一小时半.姿势不在好坏，摆好就行,关键是此心要有一种与天地比高的气魄,如此站下来才有意义桩法外形要求是撑，但此实质不在其他，而是借此外撑而成其内撑，从而
12、有此无畏之气魄。这是很多学桩的人的没想明白的，也不是很多大师们对桩功外形解释的那样,其实这就是入门的关键，也是入门之初最容易产生错误的地方。我由心游太空，调匀呼吸,体会天地与我为一之感，渐渐身体会发生一些感受.很多事情至今记忆尤新.当习桩之初，可以说是身体酸软难受，但尚还不是关键,而气机发动之时，最为危险.此种气机发动最初是一种无名内热，开始仅为一两处，逐渐扩大全身各处，进而有内外皆热，有如火烧一般.而此前身体酸软尚还无太多流汗现象,至此热一起,则浑身汗水流淌，一小时下来,脚板之下连鞋渗透，而一身肌肉更是酸痛无比.如无莫大毅力坚持,真有熬完今日不知道明日如何之感且在睡眠之中常有心神不宁，恶梦等
13、现象.但我坚信所学，依原样身心不变，如此坚持下来,则每日桩完之后,虽仍是汗湿透地，但身体却是一天比一天轻灵,肌肉酸楚也逐渐消失,相比散打后一身臭汗想躺下不同,此时却是神清气爽，一身轻松.身体之内热也渐渐变为温暖之感受,汗出亦渐为细微温渗而出工夫再进一层，则可以体会到周身遍布气感，肌肉也时常有震颤之感,此种感觉很是奇妙,无法描述,似气非气，只因心中有此气之概念,故认为是气机有时候甚至受某种刺激(声音）,而有气满全身要爆炸于外感受.总之沉心静意，不做任何妄想,则此种心念渐渐平复，然而身体轻灵飘逸的感受是一天甚于一天.另有一奇趣事,便是生活习惯的自我改变，我以前爱吃辛辣肉味，逐渐气机清后，爱食蔬菜清
14、淡之物,更觉此种饮食养身作用巨大.且生活作息依时，可以说是自然而然的做到的.以上种种感受，不一而足，其间约有一年有多时日,但我坚守一点，于此身就当放于熔炉之中,对身体感受虽察觉清晰,但不闻不问.一心所在,只在天地之间.渐渐所有特别之动消失,身体阴阳平和,五脏调和现在看来也正是由此时而步入第二阶段;有物充实与灵性萌生我对此第一阶段有个总结:：我学校依山伴水,环境优美，习桩第一年,我基本是在学校度过，那时候尚未恋爱可算童身入道,每日除了桩法,搏击训练，读书，无其他事情,心思可谓专一无他.2最为关键一点就是，我自始至终是心意游太空，体会天地万物与我为一，这是我国修身学术之精隋所在，所谓，不着此身则有
15、此身.相比其他站桩者从身入手,讲究姿势,气脉，劲力等等，简直是天壤之别.也正是因为如此,我才在后面的工夫中体会到精神力，体会人体拳术力量本来根源.内功说到底,是一种透过精神力的修养逐步调整神经发育身体的工夫,这是其本质而一般学内家的错误,就是以身求身,根本就不是把精神锻炼做为核心.就以我而言,如无此精神力之培养,则无此神速之进步很多学内功者都是在两三年后，才逐渐明白此理,转而功夫有就.鉴于很多龙友根本就没看懂我上面所说,我再深入谈一下.一般人以为我上面所说其实质是筋骨训练,其实大不然.要知道我习桩之初，一个两手环抱胸腹，微屈膝的混元桩，我站一个小时可以说是毫不费力，除了有点肌肉酸外,根本就没什
16、么汗流.而是在后面的过程中,突然有了那种气机（热)发动之后,而引起的全身流汗.其实这里面隐藏有一个很深的东西，一般人根本就没注意过.人身确实有种能量流，但此种能量流要想取得实质成效,必须是由精神方向着手.也就是说，我是借着精神方向的渗透凝聚,方才引发这气机发动的生理感受.这跟由所谓筋骨锻炼再如何如何是有本质的区别的.再进一层而言,所有第一层的功夫境界，还仅仅是由此气机发动而改善生理,所谓阴阳平和,收取初步效果.所有其间现象都是生理的自然反应，有病 的自己出来，哪里不平衡了自己调节平衡.这些在现代生物学理论上是这样解释:都属于生命功能自己的调节.人身确实就是如此，只要你有正确的方式引导,有正确的生活习惯,这样的效果就会来而训练的正确方式就是借精神与宇宙相往来(庄子语），以充实精神力
