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1、高考心理症结及应对措施 含家长.txt世上有三种人:一是良心被狗吃了的人,二是良心没被狗吃的人,三是良心连狗都不吃的人。丶爱情是个梦,而我却睡过了头高考高考临考和考试中的心理调适重庆市第49中学 夏永 俗话常说:养兵千日,用兵一时,经过长时间的高考复习,作为高三学生的你,面临高考,又有哪些是必须注意的呢? 首先,保证自己有充沛的精力。实践证明,充沛的精力是有效应考的基石。长期的超负荷复习已经使你精疲力竭。临考这几天,应适当降低复习强度,转而进行一些消闲性的文体活动,既可以恢复体力,又可以减轻精神压力,这时,能看多少书就看多少书,不必强求。 其次,调整自己的生理、心理兴奋点。高考复习阶段,相当多
2、的人会挑灯夜读,而在考前的几天里,应尽量按照高考考试的节奏来安排休息和睡眠,每天都应于晚上12点钟以前睡觉,保证78个小时的睡眠时间,但切记不要贪睡。 第三,考前一定要预防感冒。如有感冒,应尽快治疗,服用感冒药要特别注意,尽量避免对大脑有抑制作用的药物,以免影响临场发挥,造成不必要的心理负担,即或遇上了,也千万别慌,让家长和带队老师想办法,因为心里越慌越办不好事。 第四,考前几天要对考试所需物品列一清单,因为有的同学心情比较紧张,尽管东西已经带齐,心理上总有一些担忧。列出清单,就可排除此类心理干扰。 第五,进入考场后,一定要在发试卷前稳定自己的情绪。此时不妨用“我已经学得差不多了”“我一定能够
3、顺利过关”之类的话语来暗示自己。拿到试卷后不要忙于动笔答题,先填好考号、姓名再快速浏览一下试卷的内容,确定自己的考试时间分配和答题方法。一定要按先易后难的顺序做题。有的同学认为,刚上考场头脑比较清醒,应先做难题,其实不然。先做难题,会导致脑神经过度紧张,容易产生心理上的“前摄抑制”,万一“卡壳”,会严重影响后边的做题情绪。当然,一场考试中,总有不会做的题,如是选择题,建议凭自己的第一感觉先选择出答案,不能空在那里,因为越是到考试后面可能时间越不够用。每年的高考中,总有相当多的人不能完成试卷,留下无尽的后悔。 最后,前边考的每一科完后,千万不要忙于去对答案,考完后就不要管了,用更平和地心理状态和
4、积极的情绪去面对后面的考试,争取整体的胜利。 总之,有了良好的心理状态,成功一定属于你。重庆市第49中学 夏永 高考临近,各校的高考复习已至紧要关头。在此冲刺阶段,高三学生一定要注意进行自我的心理调适,保持良好的心理状态,充分发挥出自己的巨大潜能,争取取得最佳的复习效果。 首先,要对高考的成功确立充分的自信。只有有了自信才会有乐观的心态。如果整天忧心忡忡,事事如临大敌,杯弓蛇影,是无论用什么手段也调整不好心理状态的,此时学习,效率肯定很低。相反,如果能尽量心胸开阔,避免和同学间的一些斗嘴纠纷,心平气和地和自己周围的人相处,争取取得自己一片宁静地学习空间,定能取得事半功倍的复习效果。 / 其次,
5、要注意掌握自己的心理状态,善于根据心理状态来调整原有的学习计划。在状态非常好的时候,也要注意适当抑制,不能竭泽而渔。因为根据人体生物规律,学习高潮过后肯定有一个低谷,如果不加控制,听之任之,就会使高峰与低谷间的反差过大,导致不稳的心绪,不利于复习的顺利进行。在状态较差时,不要过于担心,即使原定的复习计划不能完成也不要紧。心理学上说,情绪不能发泄,只能转移,因此,此时不妨进行一些别的事务,转移一下注意力,缓解一下心理上的紧张。如找老师、同学、亲朋好友聊聊天,进行一些文体活动,阅读一下相关的报纸杂志,说不定你会另有收获。此时,千万不要吝啬时间,否则欲速则不达。一旦状态有所好转,马上转入相关的复习。
6、 第三,要善于思考。孔子曾说:思而不学则殆,学而不思则惘。复习冲刺阶段,对每一次练习、每一次考试都要认真总结,思考规律,然后不断给自己的思考所得以自我勉励。在复习中,任何人都会有得有失,这时,一定要有有取有舍的魄力,只有这样,才能轻装上阵,放下思想包袱,开动心理机器。 最后,还要加强体育锻炼,实践证明,适度的体育锻炼不仅能增强体质,而且能调适心态。 用良好的心理状态去面对你的高考冲刺复习,定能大幅度提高复习效率,为你的高考成功打下坚实的基础。高考生压力九成来自家庭(2009-02-04 14:05:39)转载标签:高考压力九成来自家庭教育 分类:高考资讯 高考生压力九成来自家庭齐鲁晚报 经过连
7、续多年与多名高考考生的访谈调查,王极盛教授认为,家长教育方法不当,是造成考生心理压力过大甚至考试发挥失常的主要因素,家有考生的家长往往会陷入五大误区:过分关爱、过分叮嘱、过分期待、只言教不身教、忽视心理健康等。“90%的考生压力来自家庭的过分关爱。”28日,中国著名心理专家、中科院博士生导师王极盛教授在接受记者专访时说。王极盛教授此次应团省委“12355助你轻松考”活动之邀来到山东,将在东营、德州两地做高考心理辅导大型报告会。 28日,王极盛教授说,越是临近高考,考生心态越能决定考试的成败,高考成功=实力+心态,实力是硬件,心态是软件,同等重要。 经过连续多年与多名高考考生的访谈调查,王极盛教
8、授认为,家长教育方法不当,是造成考生心理压力过大甚至考试发挥失常的主要因素,家有考生的家长往往会陷入五大误区:过分关爱、过分叮嘱、过分期待、只言教不身教、忽视心理健康等。 他举例说,他曾经遇到一位考生家长,专门请假在家照顾孩子,因为着急上火,嘴上起了一圈泡,孩子看到以后心理压力非常大,影响了考试的平稳发挥。每年高考,很多家长专门请假陪孩子考试,孩子在考场内做题时还惦记着父母的含辛茹苦,不但不会平稳发挥,很可能由于外界过高的期待,心理压力太大,造成发挥失常。 王极盛教授认为,不仅仅是家长,目前,社会对高考的关注也有些过度,比如高考日,考生闯红灯可以免责、救护车守候在考场门口等,虽然初衷是关心考生
9、,但也徒增了高考的紧张气氛,对考生心理造成不利影响。 他建议考生家长,高考前,应营造一个轻松的家庭气氛,帮助考生稳定情绪,告诉孩子只要尽力就可以,切不可规定孩子考多少分、考什么大学,也不要过于唠叨,高考日,切忌拐弯抹角询问考生成绩,没有特殊情况最好不送孩子进考场。高考生心理症结全面透析与对治策略01=第 1 2 3 4 页 症结之一:信心不足症结所在:对自己的实力不摸底数据说话:王极盛教授曾对280名考生进行了考前心态抽样调查。调查表明,考生对高考信心不足的占77.1%,怕考不好使父母失望的占90.4%,怕考不好影响自己前途的占77.1%,而总觉得考试准备不足的占到了86.4%,担心心态差考不
10、好的占63.6%。由于不少考生对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足,目前不少考生生理状态与心理状态不佳。上述有关考生的问题,女生都比男生多。考生心态不佳,必然影响其考试时的智力发挥,最终影响到他们考试的结果。该调查表明,考生在高考前一模或二模考试思维不流畅的已经占到了78.6%,其中轻度占43.9%,中度占23.6%,偏重占8.2%,严重占2.9%。专家点评:愈是临近高考,心态调节越重要,越关键。调节好心态是高考成功的一半。高考信心是建立在高考实力的基础之上的,高考临近,考生特别要注意把基础打牢,把课本的最基础知识掌握好,把运用知识解决问题的能力强化好,把自己考试的技巧和策略总结好,做到心中
11、有数,极右势力也有策略,还有技巧。症结之二:抑郁,用学生的话来说就是郁闷。症结所在:高考压力大。案例说话:2005年年初,一对成绩优异双胞胎兄弟小云和小鹏(化名),却双双拒绝高考。他们的理由令人费解,他们认为自己没有复习好,不能按照父亲的要求考到满分。医院心理科诊断结果,两人均患有严重的抑郁症主治医生说,小云和小鹏的学习成绩在同龄人中“一路领先”,随着年龄的增长,父亲对他们的要求开始加码,在父亲看来,学习是第一位的,小云和小鹏应该尽一切可能排除所有外来干扰,在其父亲看来,一切与同学的交往,一切课外娱乐,甚至电视、游戏都被禁止。孩子父亲的那种近乎苛刻的“完美教育”方式,是导致孩子患病的主要原因之
12、一。专家点评:运动运动可以宣泄我们心中的不快,释放我们积聚的情绪。微笑在心情低落时,试着面带微笑,并持续一段时间,你会发现自己的心情好转了很多,而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了,你能够拥有更加积极的心态。颜色调节在忧郁的时候,我们很容易联想到蓝色,而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。音乐调节轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用。其实,处在面临高考“高压”的境况中的我们,有些许抑郁情绪并不可怕,它甚至就像天气晴转阴那样正常。只要我们轻松去面对它,并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪,相信在我们剩下的几个月高三生活中,一路都
13、会有快乐相伴!症结之三:情绪不稳定症结所在:情绪波动大,常常因为一次、两次成绩不好而懊悔,导致高考失利。读者来信:编辑老师,我很情绪化,而且做事很爱走极端。有时候心里老爱吓唬自己,要是考不上该怎么办。过分的想这些问题,搞得自己心情十分不好,也影响到了学习。有的时候呢,却一点紧迫感都没有,一天懒懒散散的,不想学习,做什么事情都没有热情。最近成绩有了些进步.我想继续努力,从某个方面来说心理问题直接影响到我的学习状态。小惠(节选)专家点评:没有哪个考生每次考试成绩都很好,要抓住最关键的考试。考生首先要认清自己形势,努力奋斗,不要管别人,要学会向别人请教,会节省很多学习时间;其次要冷静思考自己前途,调
14、整期望值,不要把期望当成包袱。症结之四:学习压力大症结所在:这种情况和家长有很大的关系。我曾经作过一个调查,90.2%的学生认为考不好对不起家长。还有社会上的压力对很多学生来说也是不能承受之重,现在很多地方高考重于一切,高考大于一切的思想和行为让学生在高考的时候非常紧张。读者来信:“每次考试前,我比别人更紧张。他们总认为我是超人,不复习也第一。正所谓高处不胜寒啊,别的同学只要努力就会有进步,而我只要不是第一就是退步!别人苦的都是成绩提不高,但谁又能想到考第一的人苦衷更深呢?”小航说,每次考试前,自己总会禁不住想:我会不会有知识点没复习到?这次不是第一名怎么办?怎么向父母交代?“我感觉自己就像走
15、在钢丝上”小航有些无奈:“后面是万丈深渊,前面是茫茫无尽头。”面对即将到来的期末考试,他又开始紧张了,晚上总是辗转反侧睡不着华师一附中高三年级学生小高,本来临近高考学习压力就大,可母亲还在强迫他学习,每天都询问他的考试和作业完成情况,使小高思想压力日渐增大。在心理辅导课堂上,他把心里的苦衷写在纸条上反映给老师。老师了解到,这位母亲因为看到周围同事的孩子都考上了好大学,心里非常着急,怕孩子考差了没面子专家点评:有统计表明,61%的中学生认为自己与父母存在矛盾;82%的中学生认为家中有一个人最啰嗦;认为自己在家得不到尊重、父母经常不与自己交流的中学生有15.2%。家长与孩子的沟通,“态度决定一切”。只要是家长态度好,所有的矛盾都是可以解决的。父母要学