四季养生(五脏)

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1、四季养生四季养生概念一日与四季一天之中的子时 （夜晚 23 至 1 点） 、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时 （11 至 13 点） 、一年之中的夏至是阳极。阴极则阳生,阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到 了极点就会开始向阴转化.阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时 是一天中的5至7 时，是一年之中的春分;酉时是一天中的17至19时，是一年之中的秋分。简要言 之，从子到午为阳时，从午到子为阴时.人的五脏和四季气化是完全相通的,具体是：春 （风） 气通于肝 （养肝 ）夏 （火） 气通于心（ 疗心）长夏 （湿） 气通于脾（健脾

2、）秋 （ 燥 ） 气通于肺（润肺）冬 （寒） 气通于肾（固肾）所以中医学的经典巨著 黄帝内经 早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。春-生夏-长长夏-化秋-收冬藏一、春季养生 春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳.春天主生发，万物生发,肝气内应，养生之道在于以养肝 为主，原则是：生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意 思是伤了肝气,就会降低适应夏天的能力。“一年之计在于春”，春天养好生,一年四季身体好。万物复苏,养生要趁早.春天来了，万物 复苏，百花吐蕊，大地一片欣欣向荣的景象，我们就应该借助春天的生机，长养自己的生气。五脏 有了生

3、气，生命才能旺盛，人，才有活力。一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏。所 以春天尤其要会养生。（一）什么叫养“生”？ 养“生”,就是养生机，也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机.（二）春天，怎样养“生”？1、多到户外，长养生机 踏青去.春暖花开，阳光灿烂，大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏，人们就应该多到公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野 去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。我们一起做运动。可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球这样既锻炼了身体又陶冶了心 情。更重要的是可以借助春天大自然的生机，长养人体的生气，激发人体生命活力，帮助人们走出 严冬，融入

4、到春天生机勃勃的状态中去。2、摆脱春困，充满生气。 人体由冬寒进入春温,由“冬藏”转入“春生”，这样气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血, 所以使人发困。多平卧,免春困。因为平卧时，血就会充分流到肝内（“卧则血归于肝），肝的气血充足、气血条 达，心脑供血充足，春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配，所以养好肝就可以耐受疲劳 春天就不会发困。春茶提神。春茶是让人有生气的好饮料。 此外，人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝,帮助我 们走出春困低谷。3、心情愉快，朝气蓬勃 拒绝抑郁,远离沉闷。冬天天气严寒、气候阴冷,人的心情容易沉闷、压抑；到了春天,天空晴朗， 阳光明媚，就应该拒绝抑郁，远离沉闷，使

5、心情愉快起来。朝气蓬勃。多和人说笑，多去赏花以悦目，心情就会愉快，才会有朝气，有朝气才有生气，五 脏才有活力。春天重在养阳。切莫错过春天养阳这一大好时机。 生命的火种阳气。人体的阳气就像天上的太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命；人 若没有阳气,生命就会停止。春天重在养肝（一）为什么春天重在养肝？ 人与大自然是相应的，是一个整体.在一年四季中，春应于肝、夏应于心，长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾，所以春天重在养肝.（二）春天养肝是养肝的“生气”1、为何要养肝的“生气”？ 养肝的“生气，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用（黄帝内经：“肝者，罢极 之本 ，以生血气”）。养肝的生气目的在于振奋

6、肝的生机。2、怎样养肝的生气？舒畅心情。舒畅心情，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。-生发之食,春天多吃。吃春天有生发之性、可以助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿 荠菜等。温阳滋补,以助肝气。多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。（三）春天要注意温肝阳、益肝气 人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳 乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落,怕冷。那么,如何温肝阳？避寒就温，多晒太阳。多喝鸡汤。 因为五禽中，鸡应于肝,鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤，原因 就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝

7、血肝阳的大好时机。（四）春天要会养肝阴、滋肝血。多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。少熬夜，少劳累以保肝阴.（五）春天养肝贵在舒肝气.春天，应借大地复苏，万物生发之机，舒畅心情；心情舒畅了,气血方能调达；气血调达，五脏 才能安和.所以春天养肝贵在舒肝顺气，避免抑郁，抑郁易导致肝郁，就不利于肝的保养.总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡.阴阳平衡，健康一生。（五）春季养生食疗 春季万物荫生，正是调养身体五脏的大好时机.按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应 以养肝为先。俗语说：药补不如食补,养肝也是如此。现介绍春季养肝的几种方法。1、以脏补脏，鸡为先。鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝

8、之佳品,较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具 体用法是:取新鲜鸡肝3 只，大米100克，同煮为粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛 干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者，也可用鸡肝5 只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次，服 用半月，便可见效.2、以味补肝，首选食醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者，每日可食醋40 毫升，加温水冲淡后饮服：也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆，疗效颇佳。平素因气闷而肝 痛者，可用食醋40 毫升，柴胡粉10 克冲服,能迅速止痛。3、补肝血、食鸭血。鸭血性平,营养丰富，肝主藏血,以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血1

9、00 克，鲫鱼 100 克, 白米 100 克同煮粥服食,可养肝血,辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。4、舒肝养血，菠菜为佳蔬。菠菜为春天的应时蔬菜,具有滋阴滋燥,舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良 效。二、夏天如何养生?夏天是阳长阴消的极期，夏天主长,万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主.要使气得泄 （当 汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心,秋天就会得痰症 （呼吸方面的病）, 那么就会降低了适应秋天的能力,所谓奉收者少。正如 黄帝内经 所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光）,使志无怒 （心情要愉 快） ，使气得泄 （不要闭汗），若所爱在

10、外 （多到户外活动） 。秋天如何养生？秋天是阴长阳消的时候,所以要养阴为主.秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。 收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄 （完谷不化的腹泻） ，奉藏者少 （降低了适应冬天的能力）。所以黄帝内经说：秋三月,要早卧早起，与鸡俱兴 （与鸡一起作息），使志安宁,收敛神气。 冬天如何养生？冬天，大地收藏,万物皆伏，肾气内应而主藏,养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。 奉生者少 （降低了适应春天的能力）.所以 黄帝内经 说:冬三月，万物闭藏，水冰地冻,无扰乎阳 （不要耗散阳气），要让神气内 守，要避寒就温，少出汗。必待日光 （多晒太阳）。养生箴言1、以默养气,以

11、瞑养血，以睡养精，以静养神。2、名过伤肺，色过伤肾，财过伤肝,食过伤脾，睡过伤心.3、肺病者宜逃名，肾病者宜戒色,肝病者宜散财,脾病者宜节食，心病者宜减睡.4、减食以助药，增睡以节耗.舒以养体，缓以却劳。5、无病时以劳动养阳,有病时以安静养阳。动能生阳，亦能散阳。静能伤阳，亦能敛阳。6、病有百药不痊者，当静室问心，知因达果，可以无惑。治法宜在忏悔中求之，体力不足，辅 以心力,精诚所至，金石为开。经云:致心一处，无事不办。治病亦如是。7、子曰：血气未定，戒之在色。言少年人也.少男在卦为艮,阳气在外,阴体未成，最忌阴气感召。 是以遇少女则为损，遇长女则为蛊，遇老女则为剥，皆阳损阴伤之象也。当以师友

12、之道导之, 使进于学，则遇中男为（开）蒙，遇长男为颐（养）,遇老男为大畜（存），皆阳生阴长之象 也。子曰,有朋自远方来,不亦乐乎。此之谓欤？8、肺病者宜逃名,名人每多言，言多则损肺气；肾病者宜戒色，色鬼每亏精，精亏则损肾气;肝 病者宜散财，财主每使气,气盛则损肝气。脾病者宜节食，食客每多纳，纳多则损脾气。心 病者宜减睡，睡虫每多眠,眠多则损心气。9、雨，天气之降也,过降无疏泄之途，则发为涝，在人为水肿,治当温升地气，宜真武汤之属;云, 地气之升也，过升无敛降之路，则发为旱，在人为气胀,治宜凉降天气，宜生脉散之类。肿 胀关乎阴阳升降,天地交通，宜于根本处求之，不可见肿但言利水,见胀惟知破气也。万

13、病皆 当作如是观.生活细节巧养生以坐养神适当地静坐休息，能使人心平气和、精神愉快、烦闷消除等.坐姿可端坐、靠坐、盘坐等，但每 次坐的时间不宜过长。入座时，动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松, 下肢自然屈曲，不要含胸弓背。以立养骨适当地站立,可使骨骼肌产生缩张运动，激发身体的新陈代谢，疏通经络,还能使气血下行，血压 降低，有利于大脑的休息。站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜,两下肢受力均匀，不宜固定某一侧.以卧养气卧姿一般以向右侧卧，双腿微弯最合理。这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放 松,心脏不受压,有利心脏排血，对食物的消

14、化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。以行养筋不拘形式的步行,可使全身关节筋骨得到适度的锻炼，对身体的新陈代谢都有良好的促进作用， 并能提高机体的抗病作用.养生饮食方式营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=健 康+健美肥胖是人体健康的大敌。为保持身材的苗条、健美而过度节食，又能引起一系列不良的后果。 在当今快节奏的社会生活中有着良好的身体素质是非常重要的。营养组合:埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要， 缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等 富含碳水化合物的食

15、物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。巧选脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择.据营养学家分析， 脂肪分三类：第一类可大量增加人体脂胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪； 第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂 肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。三餐定量：合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。不能因个人的喜好，而导致每天的 进食量相差悬殊。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克,蛋1 个，瘦肉100克，鱼 150 克，豆类200 克，蔬菜500 克,牛奶 200克，植物油25 克.凉吃有益:热食可增加人体热能，吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗掉一部分热 量。就是说，冷吃耗能,特别身体较胖者在炎热的夏季更应多采取凉食。但应注意凉食不能过冷，过 冷的食物刺激胃肠。细嚼慢咽：咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重 适中.据日本玛丽娜医科大学营养学教研室中村丁次观察，肥胖男子用8 至 10分钟吃完食物，瘦人 需咀嚼13 至16分钟;对同一种食物，肥胖者只咀嚼7。7至8.1次，瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限 制胖人进食速度19 周后，男子减重可达4000克，女子减重达4500克。