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1、冬季养生的注意事项及保健知识|老年养生保健知识 转眼间，秋意已渐浓，提前准备冬季的养生，能够使我们的身体在冬天更加好的休养和储存能量，最终达至休养生息的效果。冬季的养生关键以“藏”为主，经过饮食、睡眠、运动、等养生方法，达成保养精气、强身健体、延年益寿的目标。冬季养生的注意事项有哪些呢?本文是xx整理冬季养生的注意事项的资料，仅供参考。冬季养生的注意事项合理进补冬季进补包含食补和药补两类。食补方法因人因地而异，通常阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选取枸杞子、太子花旗参、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。少许排汗冬季养生要合
2、适动筋骨，出点汗，这么才能强身体。尤其是当代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生标准。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微有汗丝即可。 粥以养生冬季养生宜多食热粥，粥类含有增加热量和营养功效。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。调养精神冬天严寒，易使人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动，依据本身健康情况选择部分诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些全部是消除冬季烦闷、调养精神的良药。 早睡晚起冬季养生要确保充分的睡眠，这么有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒
3、，降低冷空气对身体的刺激。注意通风冬季天冷，有些人喜爱紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯，应注意常常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。护理脚部冬季健脚即健身，常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，天天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。另外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也很主要。 品茗养生茶是人的最好饮料之一，含有些人体需要的多个维生素和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长久从事电脑工作的人更应常饮茶。补充水分冬
4、天即使排汗排尿降低，但维持大脑和身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，这么才能确保人体正常的新陈代谢。冬季通常每日补水应不少于20213000毫升。 提防疾病冬季气候严寒，轻易诱使慢性病复发或加重，严寒还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。所以，患者应注意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好抢救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提升御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。在严寒冬季，大家要合适地藏起来，让身体在冬季蛰伏，休养调整，以好的状态来迎接明年的挑战，同时也为我们的健康加油!冬练防病养生注意事项当代人因为身心压力大及饮食结构不平衡等，普
5、遍怕冷，同时兼患部分莫名其妙的“冷病”。其实，在寒冬季节，常常走出“空调”室，坚持室外锻炼，能提升大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调整功效，使身体和严寒气候环境取得平衡，适应严寒的刺激，有效改进机体抗寒能力。因此，坚持冬练的人，极少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬练前做好准备活动冬日锻炼前，要做好准备活动。这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，锻炼前做合适活动能避免。准备活动可采取慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充足的预备活动
6、，经过跑步、全身按摩等方法，调动机体各部分机能活动，提升中枢神经系统的兴奋性和反应能力。运动量应由小到大，逐步增加，尤其是跑步，不宜骤然间猛烈长跑，必需有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。经过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功效增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是适当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意降低运动量，或改用另一个运动锻炼方法。运动换气 鼻吸口呼运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气加温，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。伴随运动
7、量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。亦可配合练吹字功，详细方法是面朝北，着地而坐，两脚平伸，自然分开，和肩同宽，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两手轻搁大腿上。全身放松，两眼睁开，平视前方，先采取腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起;呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。然后坐定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提。上提过程中，慢慢转为十指相对。提至胸部时，两手心先向内，后向下，再向外翻动，两手向两侧拉开，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂竖起，手心向上翻起。前臂竖起的同时，上身随之向右侧转动，头微仰起，配
8、合吸气。然后，目仰视右手背，用力呼气，发“吹”字音。吹气后，头微收，两手不动，头和上身慢慢转向左侧，头微仰起。天天可如此“吹”12次，可达成强身健体及暖脾胃助消化的作用。心静身动有机结合冬日运动是对付严寒的主动方法，但应注意，冬天是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也处于藏伏之中，因此运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。心要静，要做到心静和身动的有机结合。冬季人体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一个“内动外静”状态，所以，要注意保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。坚持冬跑的人要注意冰雪，预防滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑，
9、既能收养生之效，又能避免意外。这一措施一样适合用于身居闹市，无活动场地的人。晨起外出活动前，也宜在院内或室外避风处优秀行准备活动。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些预备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再行锻炼。锻炼后要立即加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾快速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。古人认为冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，要讲究“养藏之道”。冬天是一年四季中保养积蓄的主要阶段，而“冬炼”即是“保养积蓄”的主要条件之一。冬泳宜选择在午饭后1小时为宜，其时气温略高，湿度低，冬泳中体温的散失就会慢部分，能坚持较长的锻炼时间。冬季养生保健知识冬季养生保健的饮
10、食标准冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功效和食欲等均会发生保健知识。所以，合理地调整饮食，确保人体必须营养素的充分，对提升老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必须的。首先应确保热能的供给。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这么就造成人体热量散失过多。所以，冬天营养应以增加热能为主，可合适多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充分
11、的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的1517%为好，所供给的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不但便于人体消化吸收，而且富含必须氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在中国北方，这一现象更为突出。所以，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素c。冬季养生保健方法冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。黄帝内经中“使志
12、若伏若匿，若有私意，若已经有得”的意思是说，在冬季应避免多种不良情绪的干扰和刺激，让心情一直处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候严寒，大家为了御寒保暖，应多食用含有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包含糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，确保充分睡眠时间尤为主要，从传统养生学的角度讲，冬季合适地增加睡
13、眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达成“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，多种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。尤其是冬季的清晨经常有雾，雾天不但给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中多种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的百分比，比雨滴高出几十倍。假如冬季清晨在雾天锻炼，伴随运动量的增加，人的呼吸势必加深、加紧，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等很多病症。冬季天气严寒，室内的温度要适宜，
14、室温以1825最适宜，室内温度过高或过低全部对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长久生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应依据室温的改变合适调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要尤其注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一.要注意颈部保暖。有的人在冬季连续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使严寒的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易经过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸
15、系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，和人体十二经脉、腑气血相联络。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，因此脚的保暖很主要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲惫、改进睡眠的作用。冬季养生保健注意事项冬季养生保健必需注意以下多个问题：养生保健的最好时间。试验证实：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。注意保暖。按时收听天气预报，伴随气温的改变而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟房间温度要适宜。假如开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。开窗通气天天早晨9-11时，下午2-4时开窗通气效果最好。早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或天蒙蒙亮时(5时左右)，认为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这么。因为夜间近地面层空气冷却作用，轻易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。所以，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出以后，因为日出以后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。切
