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1、五因素正念表(Five Facet Mindfulness Questionaire)指导语：请根据下列等级评定每句话，把最符合您真实情况的等级数字填在句 子前的空白处。1 =点也不符合2 =较少符合3 =有些符合4 =非常符合5 =完全符合01在行走时，我会有意关注身体部位在行进中的感觉。02我擅长于用言语描述我的情感。03我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。04我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。05在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。06在洗澡时，我会留心于水淌过身体的感觉。07我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。08我没有注意到我在做什么事情，这是因
2、为我在做白日梦，在担忧或分心 于外界。09我观察自己的情绪，而不迷失其中。10我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。_11我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。12我难以找到词语来表达我的所思所想。13我很容易分心。14我认为我的一些想法是异常的、不好的；我不应该那样想。15我会注意我的一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上 的感觉。16我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。17我会评判自己的想法是好的或是坏的。18我难以把注意力集中在当前发生的事情上。19当我有悲伤的想法或景象时，我会“退一步”，并去觉知那些想法或景 象的存在而不被其所控
3、制。_20我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或者汽车穿 梭的声音。21在困难的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。22当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。23我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。24通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。25我告诉我自己，我不应该思考我此刻正思考的东西。26我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。27即便是我感到非常地不安时，我也能找到词语来表达它。28我草草地做完一些事情，而没有真正地集中注意力在其上。29当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意它们，而不做出 相应反应。30我想有些情绪是不对
4、的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们。31我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素，如：颜色、形状、 纹理还有光和影子。32我总是倾向于用词语来描述我的体验。33当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去在注意它们，顺其自然。34我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么。35通常当我有些令人困扰的想法或者景象时，我会根据我当时所想的内容 或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。36我会去注意，我的情绪是如何影响我的想法和行为的。37我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。38我发现自己做事情的时候，不专心在所做的事情上。39当不理智的想法出现时，我会自我否决。FFMQ(b1-b39)计分方法：将下列各项分数相加即为各项得分，R代表反向计分，即1分为5分，2分 为4分，3分不变，4分为2分，5分为1分。观察1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 共 8 题描述2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37 共 8 题觉知地行动5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R 共 8 题不判断3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R 共 8 题 不行动 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 共 7 题
