《10推铅球最后用力的髋关节技术动作》由会员分享，可在线阅读，更多相关《10推铅球最后用力的髋关节技术动作（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、10推铅球最后用力的髋关节技术动作袁成杰根据髋关节的解剖结构来说明推铅球最后用力应从其发力。人体髋部联结躯干和下肢，骨盆上附着人 体最大的肌群，躯干和下肢很多的肌群起于或止于骨盆上面，是人体总重心所在部位，也是两腿和两臂配 合进行投掷动作的总桥梁，在推铅球最后用力时，由于右髋积极地向投掷方向转动，形成超器械可以充分 利用生物力学来研究确定被拉紧和拉长的腰部，背部和髋部的大肌肉群的力量，并以体现一定投掷距离其 各项目因素的最优组合，使最后用力推球的肌肉得到充分拉长，以更好地发挥髋部作用。在推球时正确掌 握髋部动作，使运动员的运动能力基础上达到理想的运动成绩，具有十分重要的现实意义。推铅球最后用力
2、技术表现出来的动作形式上的特点：一、结构特点铅球最后用力整个阶段的动作可以分解为三个阶段：（1）两脚要充分蹬地，右脚的蹬地使右髋和 右肩强有力的向投掷方向旋转（注意髋先于肩，而且髋来带动肩，在旋转过程中尽量把肩留在后面） 造成身体超越器械的状态，为最后用力做充分准备；（2）滑步到接近投掷中央的右腿蹬地伸直，同时 左臂屈肘向下后方摆振，左膝伸直，进一步转髋，转腰和挺胸，伴随两肩的运动将上体向上方送出， 在上臂推球和手指拔球的同时左腿必须进一步伸直，这是快速投掷的需要。（3）在球出手之后，右腿 在投掷的内沿屈膝着地，左腿向后伸出，保持投掷后身体平衡。这是动作阶段的准确配合和身体适宜 的放松是完成动
3、作的重要条件。二、速度合成从手握铅球，背后单腿站立到向前滑步结束，躯干相对地面获得了一个移动速度，它是移动速度和 相对速度相加而成的合速度，也就是说，铅球最后出手时获得的初速度，就是滑步和推球所获得的两 个速度的合成。因此在完成推铅球动作中，滑步到拔球都是要求节奏快速。因此，滑步和推球的速度 合成，构成了推铅球这项运动的主要技术难度。因为滑步可以获得较好的出手初速度，从而提高投掷 铅球的效果，但是果然滑步掌握不好，也可以破坏动作结构，不仅不能提高成绩，反而影响成绩，特 别是素质差的运动员，滑步后动作停顿，反而做不出最佳的最后投球动作，造成被迫投出器械的后果。 所以要做好滑步动作和转髋动作，不仅
4、要有较好的协调能力和熟练的动作技术，还要有较强的保持身 体平衡能力，做出正确的超越器械动作，形成良好的最后用力姿势。三、超越器械身体超越器械是所有投掷项目的技术要求。投掷运动员在完成先驱性动作阶段里，主动的使助跑的 直线速度或身体的旋转速度大于器械速度，把器械最大限度的留在身体后面，目的是为紧接着的动能 性动作做好准备。在于身体超越器械时，完成动作之后保证了肩关节屈肌和腹肌充分拉长和紧张，更 有利于发挥他们的爆发力，同时，肩关节和肩带的充分后伸，也可以加大前屈时的角速度，并且有利 于进一步加大投掷器械的初速度。所以身体超越器械是推球时必不可少的技术要领之一，由于腿部的 用力方向和人体运动方向的
5、不一致，从而使滑步速度受到损失。如果掌握好滑步技术和最后用力时， 铅球运动员会获得预先的水平速度，为最后用力创造良好条件，从而加大了超越器械，左脚落地后及 时的进入最后用力动作，使最后用力提前，并且转送与最后用力动作衔接的较好，最后用力充分，铅 球离手较晚，给铅球加速距离长。作用到铅球上的力量发源于运动员的上、下肢和躯干力量，首先是 髋关节处最强大的臀大肌等肌群开始收缩发力，然后迅速向下几乎同时对股后肌群，股四头肌，小腿 三头肌群等收缩发力形成下肢强有力的蹬地力，作用到地面，地面同时产生等大的支撑反作用力，沿 腿部向上作用到人体重心上使人和器械加速度运动，同时带动躯干部分肌群急振发力。然后，再
6、带动 肩和上肢肌群依次发力，从而达到了大肌群和小肌群发力，使每个环节的肌力都充分发挥出来。四、重视髋部为主体的技术和爆发能力的训练在铅球运动中，重点应该放在用滑步获得铅球的最大加速上，然后是髋以及双肩的转动。强调髋 向前上方运动作为躯干转动的始动力，是此项目训练中教练们的主要工作中心，而最后用力阶段体现 髋部，下肢和躯干快速爆发用力的特点。因而，在训练中不仅要发展全面素质基础，还要重视和狠抓 髋部快速发力带动下肢和躯干向前鞭打。低水平运动员在推球时存在髋部严重下降和回收动作，致使 跳起推球，原因一是正确用力概念不清，二是髋部和腰部能力差导致滑步水平速度和最后用力垂直速 度联接不起来。因而训练中
7、要注意采取强化技术改进和提高髋部、腰部能力带动下肢和躯干完成向前 鞭打的正确技术，尤其要增加集中于髋部等大肌群的近端环节带动端环节快速而协调用力手段。总之, 铅球运动员既要有强有力伸展髋、膝、踝三个关节的肌肉力量，还应具有良好的髋部柔韧性，以及对 正确技术概念的理解和掌握，才能使运动成绩不断提高。推铅球最后用力是从髋部发力开始，整个动作包括“转髋、蹬、推”动作，前阶段是髋轴超越肩轴， 使身体充分的做出背弓，为后一阶段的肩轴迅速超越髋轴做准备；同时在左侧支撑用力基础上，右腿 积极转蹬送髋，为右髋充分伸展创造条件。最后用力阶段其实并不复杂，只要掌握好技术要领，善于 调整自己的精神状态都能取得理想的成绩！（山东省肥城市实验中学）
