瑜伽怎么能瘦腰-瑜伽瘦腰腹的动作视频

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1、瑜伽怎么能瘦腰:瑜伽瘦腰腹的动作视频 瑜伽是当下比较热门的塑形运动，尤其女性爱做瑜伽。瑜伽能塑造身材，改进身体亚健康的状态。下面来看女性最关心的一个问题：瑜伽怎么能瘦腰?下面是XX带你一一了解，期望对你有帮助!瑜伽瘦腰的方法1、瑜伽瘦腰之风吹树式做法:站立,双脚打开和肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂率领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可反复46组。功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。2、瑜伽瘦腰之脊柱扭动做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地

2、面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充足的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。功效:按摩全部内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改进体内存积脂肪的现象。3、瑜伽瘦腰之蝗虫式做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂和身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽可能向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可反复做46组。功效:降低腰背、髋臀部、大腿处多出脂肪很有效。4、瑜伽瘦腰之拜月式双脚并拢直立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,将手臂举过头,指尖直指天花板。呼气,身体以髋部为轴前倾,双

3、手尽可能向地面靠近。吸气,等呼气的同时,右脚向后一步,左脚屈膝90度,做弓步状。吸气,手臂举过头顶,双眼凝视前方,保持这个姿势。恢复站立姿势,再做一遍,这次换左脚向后一步。功效:紧致腰腹、臀部和大腿肌肉。5、瑜伽瘦腰之船式摇摆坐在地面,膝盖弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持躯干挺直,头部和身体在同一直线,身体后倾45度,双脚抬起,小腿和地面平行,脚趾绷直。吸气,同时伸直双腿,保持两腿并拢;呼气,等下次吸气时,躯干和双腿全部降低8到10厘米的高度,身体形成一个更宽的V字形;呼气,躯干和双腿重新抬高。反复做3到5次。功效:紧致腰腹和背部。瑜伽的好处1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长久操演,能够使

4、其胸部愈加健美,曲线愈加分明;能够使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;降低身体多出脂肪,有效减肥;能够增加女性腿筋弹性,使女性的腿愈加休长美观。2、女性长久做瑜伽操,经过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态,而经过瑜伽呼吸法和多种体位姿势的锻炼,能够促进人体血液循环,人体关节愈加灵活自如。3、女性经过操演瑜伽的完全呼吸法和身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络和气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还能够调整人的情绪,使人心态愈加平和,青春常驻。4、常常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。经过瑜伽的修炼,让你的意志愈加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达成有效减

5、肥的目标。5、瑜伽经过梳理人体中的气流来达成调整心绪的目标,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判定力,能够让女性变得愈加睿智聪慧,自信心更强。瑜伽初学者要注意什么1、保持平和的心态。大家在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改进形体,这和瑜伽运动是背道而驰的。应该保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,依据本身的情况量力而行。2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽可能避免练习。3、练习前需解解完大、小便,做完瑜伽后最少15分钟再沐浴。4、不要在烈日下做瑜伽。5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。6、不用担心自己筋骨硬,承受不了多种姿势的折磨,其实只要根据老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其它饰物。8、争取天天全部在同一个时间练习。9、练习时保持空气流通对于调息练习很主要。10、垫子要有支撑性,太软或太硬全部不好,千万不能让脚下打滑。