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1、高考前的心理健康教育讲座一、应考心态(一)不好的心态:1、超水平发挥:学得好不一定考得好,但学不好一定考不好。2、考试就是一切:赌徒心理3、我搞不好了:急、担心(身体会病之类)、紧张(睡不着觉)、无所适从(不知做什么)怎样调整焦虑心态?(二)好的心态:1、恰如其分地展示自己的水平2、“我自信,我成功”3、有规律的饮食起居(三)各类案例:1、在答卷上把答案写错位置:去年一中女生文综(全挪了)2、误把答题卡带出考室:二中一复读女生作零分计(李玲玲英语零分)二、如何应考(一)考前准备:(共有8点)1、制定复习计划:最后几天怎样复习?心中要有数,千万不要无所适从。2、调整竞技状态:每个人的生命活动都有
2、一定的周期性,考试前几天,可能有三种竞技状态的变化规律:一是竞技状态逐渐上升,到考试期间达到最佳;二是竞技状态逐渐上升,但到考试前几天达到最佳,之后逐渐下渐,考试时正处于状态下降中;三是竞技状态逐渐下降,但到考试前达到最低峰,之后逐渐回升,考试时正处于状态回升中。要想出现第一种情况,要注意三点:不要临阵磨枪。高考不同于平时考试。平时考试是“临阵磨枪,不快也光”。高考前临阵磨枪,往往会提前将你的竞技状态提升到高峰,真到考试却疲倦了。“大考大玩,小考小玩,不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了自信的考试姿态,又避免了和考试争夺竞技状态。临阵磨枪,加班加点是一种恐惧的表现,一种无奈,这说明考试
3、临头,自己还没准备好,这样往往会让自己烦燥。学会考前放松。最后一周已在知识学习上发挥不出什么作用,与其以丧失状态(打疲劳战)为代价而寸土必争地寻求考试的完美,还不如使自己放松下来。放松不是放纵,如果整日从事体育活动,或整日游乐,效果也不好。这里的放松是针对平时的紧张而言的适度放松。比如学习少做偏难怪题,多看看以前做过的试卷。逐渐提升竞技状态,考前3、5天把重点再复习一遍。3、进行放松训练。如果考前焦虑,可进行放松训练(找一个舒服的姿势躺躺,什么也不想,听听课,放松顺序:手臂头躯干腿),做做深呼吸,进行一些愉快性想象。4、保持身体健康。保证睡眠:不乱吃药:有些药抑制兴奋,不利思维注意饮食:不要跑
4、到外面吃(水果可以)5、训练考试技能:优秀学生不等于优秀考生,学得好不一定考得好。(这里有一个考试技能问题)不同学科的考试要求不同的考试技能。数理化首先要求的是细心;其次,因考试是将自己的知识表达给他人看,所以答题时在解大的应用题时,一定要注意清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上,否则就会丢分。政史地等学科考试中的论述题分量较重,我们往往误以为多回答胜过少回答,以为说得越多越好。这是极端错误的,因为“多”无异于“滥”。你如果从改卷者的角度想想,就会明白:没有人喜欢从无数废话中寻找寥寥几个关键点。要学会答要点,用简单的词语组合起来,让答案结构严谨,言间意赅。6、进行模拟考试:熟悉规范化操作程
5、序7、详知考试细节:What:考试内容(考什么)Who:监考老师(谁监考)Where:考试地点(在哪里、考场、考室)When:考试时间How:考试形式8、了解命题原则:(二)考场发挥最佳的临考状态是:信心十足,但脑中仍绷着一根弦,“不会太容易对付”。内心平静,但仍有一些紧张和兴奋:“就要考试了,我终于可以”那些所谓“超水平发挥”者,无非就是心态好。怎样做才能使考场发挥好呢?1、检查必备物品:赴考场前检查,进考场前再检查。2、拒绝不允许带的物品:手机、透明胶、舞弊嫌疑物。3、进行考前放松:想像放松法、深呼吸法、避免过于兴奋。4、学会积极等待:进入考场后,要有一段等待时间,不要着急,你可以先熟悉一
6、下周围的环境,比如看一看监考老师,稍稍注意一下周围的考生,熟悉环境,更从容。等待就要结束时,在自己的座位上可以来一个简单的深呼吸放松。5、接受心理紧张。如果在考试中,你突然出现了某些应激性的生理反应,比如心咚咚乱跳,手心出汗不已,头皮紧张发麻等等(一女生见一熟悉题时做不到,一下子晕过去了),这时,不要消极悲观,千万不要说:“完了,我考不好了。”应激反应往往只是一时的生理现象,但如果你过分地注意了它,它就可能要呆住不走了,真正误你!应激反应一旦出现,考生要学会积极思维。首先在心理上接受应激反应,“哦,我有点紧张”;然后告诉自己,“大考当前,有点紧张还是很正常的,别人也和我一样”,然后来一句“随它
7、去吧”。可以稍稍做做深呼吸放松。应激反应没有什么可怕的,除非你在应激反应和心理紧张之间搭起了一座双向循环桥,从而愈有应激反应愈紧张,愈紧张愈有应激反应。因此,紧张到了极点,结果考得一塌糊涂。(三)考前四件事1、填写卷头。从容、细致,万无一失。2、浏览试卷。23分钟,目的是把握全局,防止前紧后松或前松后紧。3、制定答题顺序。能得分处决不丢分。对各试题的把握程度:会做的一定要做各试题分数价值:考虑到大脑承受能力:4、安排好答题时间:浏览试卷并设定好答题顺序后,考生要安排每一大块试题的大致解答时间限度(特别是文综、理综),这样做的目的,主要是为了防止自己在某一个试题上耽搁过多时间,亦可防止因过分看重
8、先易后难而形成浅尝辄止的答题模式。(四)答题程序1、认真审题:不漏题(掉一张试卷)不看错题吃透题意:对似曾相识的题目,切忌轻车熟路,想当然,一定要三思而后行。2、细心解题:力求一遍成功(在草稿纸上要按顺序做,有利于检查)。3、验证答案:因考试时间高度集中性,最好把答题验证放在最后一起进行。4、每题必答:大题不一定做完(分步得分)。5、注意卷面:整洁,不得乱涂乱划。6、检查试卷:检阅卷头检查答案到时交卷:不论试题多容易,也不要提前交卷,提前一分钟交卷,就减少了一分钟检查失误的机会。三、怎样解题检测学习效果的主要手段是考试。考试的过程,就是解题的过程。解题的基本标准是准和快。要使答案准而快,关键是
9、要掌握解题的方法。(一)充分调动解题情绪要坚定解题信心。一个好的解题者应该明白两点:一是解题不是你想不想的问题,而是你必须去解决的问题,学生永远无法逃避解题;二是你解决问题的效率和效果与解题的决心有不可分割的了解。要激发解题的兴趣。浓厚的兴趣会有效地提高解题的成功率,而成功的解题反过来又激发我们更浓厚的兴趣。当我们对解某一类问题实在缺乏兴趣而又必须面对时,可以从自己稍有兴趣的问题入手,让这个问题的解决带来喜悦,从而逐步激发自己的解题兴趣。要稳定解题心理。稳定的心理素质即平静心。具有平静心的解题者不会因为暂时的困难而轻易放弃努力,也不会因为一时的顺利而得意忘形。心存迅速解决问题的想法是很自然的,
10、但不能因此就一味苦思冥想,应能随时跳出来,看一看自己到底卡在哪里?是不是还有“隐患”?(二)选择解题途径解题的过程即是对解题途径不断进行选择的过程。我们不妨用下图表示:P1P21P0P2P22P23P3图中P0是初问题。为解决P0,解题者设想出3个辅助问题:P1、P2、P3。为解决某辅助问题,如P2时,解题者又设计出3个子辅助问题等。如此,此题便有多种可选择的解题途径:P0P2P21;P0P2P22;P0P2P23;P0P1P11一个好的解题者首先会有意识地对诸多可能的解题途径加以设想,并比较各种途径的优劣,最后选择出最合适的途径。一般来说,解题者可以从下列四个方面选择解题途径:其一是解题方案
11、的选择。选择困难小的解题方案,避开困难大的解题方案;选择较熟悉的解题方案,避开较生疏的解题方案;选择与初问题有较多共同点的解题方案。其二是问题结构的选择。选择整体性的解题结构,避开部分性的;选择问题的主要部分,避开解决问题枝节部分;选择离问题中心较近的解题结构,避开远离问题中心的结构。其三是相关经验的选择。选择与当前问题具有同一类型未知量的解题经验;选择与要证明的定理有同样结论的已证明过的定理。其四是辅助问题的选择。选择与当前问题等价性高的辅助问题。解题途径一旦选择了,也并不是一成不变的。我们在解题过程中,要对自己的解题前景不断进行估价,并灵活地进行必要的调整。(三)明确解题方法1、怎样解选择
12、题?一是排除明显不正确的答案。二是利用相关知识合理猜测。当我们面对一个模糊的答案而无法肯定时,只要了解相关知识进行合理猜测,比那种孤注一掷的概率猜测,正确的可能性会大得多。三是整体地看问题。我们可能会反复地看题干,再看答案,除此以外,我们还要有意识地在题干和答案、答案和答案间的了解中寻找解题的蛛丝马迹。最忌讳的是孤立地看一个答案,因为某个选择答案可能正确,但却不是题干所要求的,这是选择题设计中的一个最常见的陷阱。四是注意相同答案。单项选择题中,相同答案必然都错;即是多项选择中,相同答案也会提供给你一些非常的信息。五是注意对立答案。通常情况下,两个答案相反,其一对,另一则错。出题者比较喜欢这样设
13、计答案,不过,刁钻的出题者也许会引诱我们注意从对立答案中寻找,其实,这两个答案都和题干不相干。但无论如何,对立答案都能给我们提供强有力的信息。2、怎样解填空题?填空题的特点是,在一个强限定性的语言环境中考察某知识点。在做填空题时,一是要扼要回答。要尽量把答案压缩到填空题的空格范围内,不要作冗长的回答。二是紧扣题意作答。解答填空题时,一定要注意空格前后的要求环境。3、怎样解简答题?一是要简明扼要地回答简答题。在一定程度上,简答题可以说是问答题的简化,但要压缩例子和论据字数。二是防止两个倾向。既要防止过于简略而显得不够完整,又要防止罗嗦。不够完整是因为缺乏内在逻辑,需要进行技能训练;优秀解题者也会
14、出现罗嗦,主要是害怕漏掉必要的知识点。4、怎样解问答题?解问答题时,我们要做到思维严谨,表述简洁,论证清晰。具体解题包括三个步骤:阅读题干要准确理解题意。理解题意是解答问答题关键的一步,匆匆忙忙阅读,错误地理解题意,使很多优秀学生解题失败。为了理解题意,一定要反复阅读题干,弄清题意。要找出关键词。问题题的关键词是指那些要求解题者作出回答的词语、概念以及告诉解题者如何回答问题的动词。如下列词语:分析用来描述主要思想、它们的关系、假设和意义。比较用来表现正面理由和反面理由、相似和差异之处。对比集中比较差异之处。评述依据正面理由和反面理由提出自己深思熟虑的观点。定义对某一事物的本质特征或一个概念的内
15、涵和外延的确切而简要的说明。描述详细、准确地表达一个事件或一个现象。论述叙述一件事或一个现象,并要加以肯定和否定,有时还要谈到它的重要性和相关假设。评价引用某件事或某个现象的积极特征和消极特征,以估量和评价这件事或这个现象。解释举例表达思想并提出自己的观点。证明提出一个特殊事件或现象存在的根据,并提出自己的观点和结论的证据。评论给重要的正反面或重要的部分做梗概,并在适当的地方做些评判的说明。总结对要点提出一个简单的、总的看法,并说明要点之所以重要的原因。追溯描写一件事或一个现象的由来、历史、发展或进展。构思根据设想,列出回答提纲。一个好的提纲能将我们的回答优化为一篇简单的文章,保证我们答不离题。组织答案一是开门见山,直指主题。序言段要直接指出,我们将要说明的问题以及我们的明确论点。二是结构性阐释要点。主体段中,每一自然段只能抓住一个要点加以阐释。此要点须在此段的主句中出现,其他句只是用来辅助阐释这个要点,不要交叉论述各个要点。三是恰当使用连接词。使用连接词可以使答题思路更连贯。四是使用术语。一定要学会使用术语,即使题目要求我们“用自己的语