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1、高考前的心理健康教育讲座一、应考心态（一）不好的心态：1、超水平发挥：学得好不一定考得好，但学不好一定考不好。2、考试就是一切：赌徒心理3、我搞不好了：急、担心（身体会病之类）、紧张（睡不着觉）、无所适从（不知做什么）怎样调整焦虑心态？（二）好的心态：1、恰如其分地展示自己的水平2、“我自信，我成功”3、有规律的饮食起居（三）各类案例：1、在答卷上把答案写错位置：去年一中女生文综（全挪了）2、误把答题卡带出考室：二中一复读女生作零分计（李玲玲英语零分）二、如何应考（一）考前准备：（共有8点）1、制定复习计划：最后几天怎样复习？心中要有数，千万不要无所适从。2、调整竞技状态：每个人的生命活动都有
2、一定的周期性，考试前几天，可能有三种竞技状态的变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，但到考试前几天达到最佳，之后逐渐下渐，考试时正处于状态下降中；三是竞技状态逐渐下降，但到考试前达到最低峰，之后逐渐回升，考试时正处于状态回升中。要想出现第一种情况，要注意三点：不要临阵磨枪。高考不同于平时考试。平时考试是“临阵磨枪，不快也光”。高考前临阵磨枪，往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真到考试却疲倦了。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了自信的考试姿态，又避免了和考试争夺竞技状态。临阵磨枪，加班加点是一种恐惧的表现，一种无奈，这说明考试
3、临头，自己还没准备好，这样往往会让自己烦燥。学会考前放松。最后一周已在知识学习上发挥不出什么作用，与其以丧失状态（打疲劳战）为代价而寸土必争地寻求考试的完美，还不如使自己放松下来。放松不是放纵，如果整日从事体育活动，或整日游乐，效果也不好。这里的放松是针对平时的紧张而言的适度放松。比如学习少做偏难怪题，多看看以前做过的试卷。逐渐提升竞技状态，考前3、5天把重点再复习一遍。3、进行放松训练。如果考前焦虑，可进行放松训练（找一个舒服的姿势躺躺，什么也不想，听听课，放松顺序：手臂头躯干腿），做做深呼吸，进行一些愉快性想象。4、保持身体健康。保证睡眠：不乱吃药：有些药抑制兴奋，不利思维注意饮食：不要跑
4、到外面吃（水果可以）5、训练考试技能：优秀学生不等于优秀考生，学得好不一定考得好。（这里有一个考试技能问题）不同学科的考试要求不同的考试技能。数理化首先要求的是细心；其次，因考试是将自己的知识表达给他人看，所以答题时在解大的应用题时，一定要注意清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则就会丢分。政史地等学科考试中的论述题分量较重，我们往往误以为多回答胜过少回答，以为说得越多越好。这是极端错误的，因为“多”无异于“滥”。你如果从改卷者的角度想想，就会明白：没有人喜欢从无数废话中寻找寥寥几个关键点。要学会答要点，用简单的词语组合起来，让答案结构严谨，言间意赅。6、进行模拟考试：熟悉规范化操作程
5、序7、详知考试细节：What：考试内容（考什么）Who：监考老师（谁监考）Where：考试地点（在哪里、考场、考室）When：考试时间How：考试形式8、了解命题原则：（二）考场发挥最佳的临考状态是：信心十足，但脑中仍绷着一根弦，“不会太容易对付”。内心平静，但仍有一些紧张和兴奋：“就要考试了，我终于可以”那些所谓“超水平发挥”者，无非就是心态好。怎样做才能使考场发挥好呢？1、检查必备物品：赴考场前检查，进考场前再检查。2、拒绝不允许带的物品：手机、透明胶、舞弊嫌疑物。3、进行考前放松：想像放松法、深呼吸法、避免过于兴奋。4、学会积极等待：进入考场后，要有一段等待时间，不要着急，你可以先熟悉一
6、下周围的环境，比如看一看监考老师，稍稍注意一下周围的考生，熟悉环境，更从容。等待就要结束时，在自己的座位上可以来一个简单的深呼吸放松。5、接受心理紧张。如果在考试中，你突然出现了某些应激性的生理反应，比如心咚咚乱跳，手心出汗不已，头皮紧张发麻等等（一女生见一熟悉题时做不到，一下子晕过去了），这时，不要消极悲观，千万不要说：“完了，我考不好了。”应激反应往往只是一时的生理现象，但如果你过分地注意了它，它就可能要呆住不走了，真正误你！应激反应一旦出现，考生要学会积极思维。首先在心理上接受应激反应，“哦，我有点紧张”；然后告诉自己，“大考当前，有点紧张还是很正常的，别人也和我一样”，然后来一句“随它
7、去吧”。可以稍稍做做深呼吸放松。应激反应没有什么可怕的，除非你在应激反应和心理紧张之间搭起了一座双向循环桥，从而愈有应激反应愈紧张，愈紧张愈有应激反应。因此，紧张到了极点，结果考得一塌糊涂。（三）考前四件事1、填写卷头。从容、细致，万无一失。2、浏览试卷。23分钟，目的是把握全局，防止前紧后松或前松后紧。3、制定答题顺序。能得分处决不丢分。对各试题的把握程度：会做的一定要做各试题分数价值：考虑到大脑承受能力：4、安排好答题时间：浏览试卷并设定好答题顺序后，考生要安排每一大块试题的大致解答时间限度（特别是文综、理综），这样做的目的，主要是为了防止自己在某一个试题上耽搁过多时间，亦可防止因过分看重
8、先易后难而形成浅尝辄止的答题模式。（四）答题程序1、认真审题：不漏题（掉一张试卷）不看错题吃透题意：对似曾相识的题目，切忌轻车熟路，想当然，一定要三思而后行。2、细心解题：力求一遍成功（在草稿纸上要按顺序做，有利于检查）。3、验证答案：因考试时间高度集中性，最好把答题验证放在最后一起进行。4、每题必答：大题不一定做完（分步得分）。5、注意卷面：整洁，不得乱涂乱划。6、检查试卷：检阅卷头检查答案到时交卷：不论试题多容易，也不要提前交卷，提前一分钟交卷，就减少了一分钟检查失误的机会。三、怎样解题检测学习效果的主要手段是考试。考试的过程，就是解题的过程。解题的基本标准是准和快。要使答案准而快，关键是
9、要掌握解题的方法。（一）充分调动解题情绪要坚定解题信心。一个好的解题者应该明白两点：一是解题不是你想不想的问题，而是你必须去解决的问题，学生永远无法逃避解题；二是你解决问题的效率和效果与解题的决心有不可分割的了解。要激发解题的兴趣。浓厚的兴趣会有效地提高解题的成功率，而成功的解题反过来又激发我们更浓厚的兴趣。当我们对解某一类问题实在缺乏兴趣而又必须面对时，可以从自己稍有兴趣的问题入手，让这个问题的解决带来喜悦，从而逐步激发自己的解题兴趣。要稳定解题心理。稳定的心理素质即平静心。具有平静心的解题者不会因为暂时的困难而轻易放弃努力，也不会因为一时的顺利而得意忘形。心存迅速解决问题的想法是很自然的，
10、但不能因此就一味苦思冥想，应能随时跳出来，看一看自己到底卡在哪里？是不是还有“隐患”？（二）选择解题途径解题的过程即是对解题途径不断进行选择的过程。我们不妨用下图表示：P1P21P0P2P22P23P3图中P0是初问题。为解决P0，解题者设想出3个辅助问题：P1、P2、P3。为解决某辅助问题，如P2时，解题者又设计出3个子辅助问题等。如此，此题便有多种可选择的解题途径：P0P2P21；P0P2P22；P0P2P23；P0P1P11一个好的解题者首先会有意识地对诸多可能的解题途径加以设想，并比较各种途径的优劣，最后选择出最合适的途径。一般来说，解题者可以从下列四个方面选择解题途径：其一是解题方案
11、的选择。选择困难小的解题方案，避开困难大的解题方案；选择较熟悉的解题方案，避开较生疏的解题方案；选择与初问题有较多共同点的解题方案。其二是问题结构的选择。选择整体性的解题结构，避开部分性的；选择问题的主要部分，避开解决问题枝节部分；选择离问题中心较近的解题结构，避开远离问题中心的结构。其三是相关经验的选择。选择与当前问题具有同一类型未知量的解题经验；选择与要证明的定理有同样结论的已证明过的定理。其四是辅助问题的选择。选择与当前问题等价性高的辅助问题。解题途径一旦选择了，也并不是一成不变的。我们在解题过程中，要对自己的解题前景不断进行估价，并灵活地进行必要的调整。（三）明确解题方法1、怎样解选择
12、题？一是排除明显不正确的答案。二是利用相关知识合理猜测。当我们面对一个模糊的答案而无法肯定时，只要了解相关知识进行合理猜测，比那种孤注一掷的概率猜测，正确的可能性会大得多。三是整体地看问题。我们可能会反复地看题干，再看答案，除此以外，我们还要有意识地在题干和答案、答案和答案间的了解中寻找解题的蛛丝马迹。最忌讳的是孤立地看一个答案，因为某个选择答案可能正确，但却不是题干所要求的，这是选择题设计中的一个最常见的陷阱。四是注意相同答案。单项选择题中，相同答案必然都错；即是多项选择中，相同答案也会提供给你一些非常的信息。五是注意对立答案。通常情况下，两个答案相反，其一对，另一则错。出题者比较喜欢这样设
13、计答案，不过，刁钻的出题者也许会引诱我们注意从对立答案中寻找，其实，这两个答案都和题干不相干。但无论如何，对立答案都能给我们提供强有力的信息。2、怎样解填空题？填空题的特点是，在一个强限定性的语言环境中考察某知识点。在做填空题时，一是要扼要回答。要尽量把答案压缩到填空题的空格范围内，不要作冗长的回答。二是紧扣题意作答。解答填空题时，一定要注意空格前后的要求环境。3、怎样解简答题？一是要简明扼要地回答简答题。在一定程度上，简答题可以说是问答题的简化，但要压缩例子和论据字数。二是防止两个倾向。既要防止过于简略而显得不够完整，又要防止罗嗦。不够完整是因为缺乏内在逻辑，需要进行技能训练；优秀解题者也会
14、出现罗嗦，主要是害怕漏掉必要的知识点。4、怎样解问答题？解问答题时，我们要做到思维严谨，表述简洁，论证清晰。具体解题包括三个步骤：阅读题干要准确理解题意。理解题意是解答问答题关键的一步，匆匆忙忙阅读，错误地理解题意，使很多优秀学生解题失败。为了理解题意，一定要反复阅读题干，弄清题意。要找出关键词。问题题的关键词是指那些要求解题者作出回答的词语、概念以及告诉解题者如何回答问题的动词。如下列词语：分析用来描述主要思想、它们的关系、假设和意义。比较用来表现正面理由和反面理由、相似和差异之处。对比集中比较差异之处。评述依据正面理由和反面理由提出自己深思熟虑的观点。定义对某一事物的本质特征或一个概念的内
15、涵和外延的确切而简要的说明。描述详细、准确地表达一个事件或一个现象。论述叙述一件事或一个现象，并要加以肯定和否定，有时还要谈到它的重要性和相关假设。评价引用某件事或某个现象的积极特征和消极特征，以估量和评价这件事或这个现象。解释举例表达思想并提出自己的观点。证明提出一个特殊事件或现象存在的根据，并提出自己的观点和结论的证据。评论给重要的正反面或重要的部分做梗概，并在适当的地方做些评判的说明。总结对要点提出一个简单的、总的看法，并说明要点之所以重要的原因。追溯描写一件事或一个现象的由来、历史、发展或进展。构思根据设想，列出回答提纲。一个好的提纲能将我们的回答优化为一篇简单的文章，保证我们答不离题。组织答案一是开门见山，直指主题。序言段要直接指出，我们将要说明的问题以及我们的明确论点。二是结构性阐释要点。主体段中，每一自然段只能抓住一个要点加以阐释。此要点须在此段的主句中出现，其他句只是用来辅助阐释这个要点，不要交叉论述各个要点。三是恰当使用连接词。使用连接词可以使答题思路更连贯。四是使用术语。一定要学会使用术语，即使题目要求我们“用自己的语
