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1、控烟知识宣传1 世界控烟大事记?1988年,WH(确定首个世界无烟日,此后每年 5月31日为 世界无烟日。1990年,GLOBALink网站创建,该网站是国际抗癌联盟帮助 创建的世界性控烟交流平台。1990 年,中国控烟协会成立。1993 年,美国环境保护署公布,香烟烟雾属A 級致癌物质。2005年,WH烟草控制框架公约生效。我国于 2005 年 11 月正式签署该公约。2007年,WHOI求烟草控制框架公约缔约国在公约生效5 年后达到公共场所 100%室内无烟标准。公约是联合国系统 第一部具有法律约束力的公共卫生多边条约。它将促进国际合 作,共同努力减少烟草消费所造成的疾病负担。2、 我国吸
2、烟状况怎样?目前我国约有 3.5 亿吸烟者,占世界烟民的三分之一。 15 岁以上人群吸烟率为 35.8%,其中男性吸烟率高达 66.0%,而且 吸烟人群有年轻化的趋势。 另外,我国人群中遭受被动吸烟危害 的人数可高达 5.4 亿。在被动吸烟者中 15 岁以下儿童有 1.8 亿。 大部分在家中、公共场所和工作场所接触二手烟。我国每年约有 100 万人的死亡与吸烟有关,相当于每分钟约有2人死于吸烟相关疾病,其中有一半人在3564岁之间死亡, 吸烟和被动吸烟严重危害人类的健康,奉劝广大烟民珍惜生命, 及早戒烟3 香烟中含有什么?烟草燃烧的烟雾中有 4000 多种化学物质,其中 400多种具 有毒性,
3、超过 50 种能致癌尼古丁 : 高度成瘾性物质。可以引发血管收缩,心跳加快, 血压升高;造成血管内膜受损,加重动脉硬化;大量尼古丁可引 起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛和心肌梗死。焦油:烟草燃烧后产生的黑色物质。 是引起肺癌和喉癌的主 要原因, 会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。 还会造成吸烟者手 指一氧化碳:跟血红蛋白结合,形成碳氧血红蛋白,阻止血红 蛋白与氧结合,使血红蛋白失去携带氧的能力,造成机体缺氧。 还会使胆固醇增多,加速动脉硬化。放射性物质:通过烟草烟雾进入人体,蓄积在肺内,并经血 液循环转移到其他组织, 形成内照射源, 成为诱发癌症的原因之一。其他化学物质: 丙酮、杀虫剂、 砷、镉、甲醛
4、、氨、氰化氢、 萘、氯乙烯。4 吸烟对人体最大的危害是什么 ?答:吸烟对人体最大的危害是肺癌,尤其是中心型肺癌。烟草既有“化学武器”(含有 3000 余种化学成分),又有“放射 武器”,一般地说,香烟中放射性物质含量是粮食中的 20 倍, 是蔬菜和水果中的 30 倍。香烟中所含的放射性物质,可释放出 高能量射线,直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人, 其肺部一年所受到的放射线量, 累积起来相当于接受 300 次胸部 X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究,从流行病学的角 度,无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸。 每天吸入别人 喷出的烟雾,达 15 分钟以上叫吸二手烟或被动吸烟。被动
5、吸烟 吸入的是主动吸烟者呼出的一手烟和香烟燃烧产生的二手烟, 吸 入许多有毒物质,如苯、烟碱、甲醛等, 可以引起鼻、咽喉和胸 部的刺激以及呼吸困难等;咳嗽;打喷嚏;红眼和流泪;鼻涕; 头疼;头晕;恶心和注意力不集中。 儿童更容易发生婴儿猝死综合症, 急慢性呼吸系统疾病, 影响儿 童的身高发育和智力发育。8、戒烟有哪些好处?一般停止吸烟 6 小时后,心率会下降,血压也会轻微降低。12 小时后,尼古丁将被排出体24 小时后,一氧化碳将从肺部排出,使呼吸功能得到改善。 此时也许会有咳嗽, 因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺 部的堵塞物。2 天之后,尼古丁所致的不良反应就会消失。2 个月左右,手部和脚
6、部的血液循环就会增加。戒烟 1 年之 后,患心脏病的危险性会显著降低。戒烟 10 年后,患病的危险性将变得和不吸烟者一样。另外,吸烟者戒烟后,可以成为儿女的好榜样。摆脱烟瘾的 控制,找回自由与尊严, 除去身上的烟臭, 爱自己, 也是爱家人。6 怎样才能尽快戒除烟瘾,改变吸烟行为呢 ? 一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识, 明确戒烟的好处, 如戒烟后数周内,呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消 失。二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志, 永远不做烟瘾的 奴隶。如果你的朋友送烟给你,你可以大声说:“对不起,我已 经戒烟了 ! ”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。三、结合个人实际情
7、况制订戒烟计划,并付诸行动,在戒烟 过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。 把吸入体内的尼古丁排泄 出来大约需要两周左右的时间,所以,把戒烟计划延长到23周的时间是最理想的。四、早晨起床后,用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤,增加血液循 环。当你想抽烟的时候,就喝一大杯水,多吃水果,这些水和水 果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。 每天 多做几次有节奏的深呼吸。 因为大脑细胞需要的氧供应量是其他 器官的五倍,通过深呼吸进入到大脑中的氧气会 帮助戒烟者镇定神经,降低对吸烟的兴趣。五、不要喝酒,因为酒精会抑制人的前脑,消弱人的意志、 理智和判断力。六、吃完饭后,立即离开饭桌,到外面去散步。保证充足的 睡眠,心情放松。七、不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、可乐和浓茶,因为咖 啡因的某些作用类似尼古丁。八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。九、有人戒烟后,体重会有所增加。控制体重应适当调整自 己的饮食结构。不吃咼脂肪、高热量、高糖的食物;不在两正餐 之间加餐,或吃零食;重视早餐,晚餐适量,吃饭只能吃到八分 饱的程度;忌食肥肉;每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛,这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚, 头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象,持续几天后,这种脱瘾症状就会消失。B