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1、“400米跑”课时计划 第一次课教 材内 容1领先跑 2.游戏：旋风跑 教 学目 标1使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。 2发展奔跑能力及耐力素质。3培养学生吃苦耐劳的优良品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分4分钟一、常规教学 1.体育委员整队 2.报告出勤情况； 3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习1.原地转法2.齐步走6-81-24分钟队形：要求：精神饱满 ，队形整齐。准备部分6分钟三、 身体素质操1.伸展运动 2.扩胸运动3.振臂运动 4.正压腿运动5.腹背运动
2、 6.跳跃运动四、 专项准备 1.摆臂练习48拍 2.原地高抬腿跑10秒组482-32-333组织教法：三、身体素质操1. 学生站成体操队形。2. 教师领操。3. 要求：做操认真，动作有力。四、 专项练习1. 组织：学生体操队形。2. 摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。3. 高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。基本部分基本部分27分钟五、 领先跑 方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进
3、行。重点：匀速跑进，超越加速；难点：姿势正确，呼吸有节奏。六、游戏：旋风跑方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。各1-21-212-311-22-331141718组织形式：分组不轮换1. 练习各种姿势的起跑。蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。要求：听信号迅速起动。2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。3.小游戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。4.分组练习站立式
4、起跑，起跑后跑出20-30米。要求：反应迅速，起动快。5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。7.师生谈跑的感受。六、组织教法：1.教师介绍游戏方法，与学生示范。2.调整人数，游戏练习。3.组织学生比赛。规则： 1.全组同学必须手拉手。 2.听到发令后开始游戏。结束部分3分钟七、 放松练习：点鞭炮。方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。八、 结束。1.师小结，布置作
5、业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论， 场地器 材标志物4个预计运动负 荷密 度38-40%安全措施1. 耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要）2. 对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。第2次课教 材内 容1考核：400米 2.自选练习教 学目 标1巩固提高400米跑的技术，合理分配体力以较快的速度跑完
6、全程。2发展学生下肢力量和耐力等素质，提高跑的能力。3鼓励学生跑出好成绩，培养学生吃苦耐劳及坚强的意志品质。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分4分钟一、常规教学 1）体育委员整队 2）报告出勤情况； 3）师生问好；4）宣布本课内容；5）检查服装，安排见习生。二、队列：裂队走、并队走。1-24分钟队形：要求：一切行动听指挥，精神饱满。准备部分8分钟三、利用篮球场进行图形跑。四、 小游戏：踩影子方法：学生两人一组，在篮球场内自由追踩对方的影子。1-23-444组织教法：1. 教师领跑，学生鱼贯行进。2. 教师提示学生跑姿、呼吸等注意事项。3. 游戏时注
7、意躲闪，防止发生推撞事件。要求：机智灵活，勇敢顽强。基本部分24分钟五、400米跑 评价要点：合理分配体力，动作正确轻松，呼吸有节奏，意志坚强。重点：合理分配体力；难点：以较快速度跑完全程。六、游戏：自选篮球、跳绳等练习。1-217-922215219组织形式：分组不轮换1. 自选同伴，分组练习100-150米跑，注意控制节奏。要求：跑的姿势正确，呼吸与跑的节奏相配合。2.小组进行技评。3.教师进行动员，介绍战术及合理分配体力的方法。利用四段法，介绍如何进行体力分配。如将400米分成四段，各段跑的速度有所不同，这样学生会有目标，更加合理的分配体力。4.按体能分组，男女生可混合，分成2-3组。5
8、.考核400米。6.跑后采取积极性休息，走或拉抻等活动。7.教师公布成绩。组织：1. 教师提示练习要点。2. 学生根据能力、爱好等选择练习内容。3. 师小结。结束部分4分钟七、 放松练习：师生吹气球。方法：教师吹气球（呼气），学生吸气；学生吹气球，教师吸气。八、结束。1.师小结。2.宣布下课。3.收还器材。5-7311.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论， 场地器 材软式排球4个篮球4个长绳4根预计运动负 荷密 度32-36%安全措施1.介绍“极点”出现后的感受，并讲解克服方法。2.引导学生经常参加课内外体育锻炼，介绍一些简便易行的室外游戏。如沙包、跳绳等活动，发展耐力素质，增强体质。
