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1、精心整理活动60分钟所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡 跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡 快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡 滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、
2、 游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 10.018.0下楼梯 7.1精心整理骑脚踏车（8.8公里/小时）3.0步行（4公里/小时）3.1快步走（6.0公里/小时）4.4划船（4公里/小时）4.4游泳（0.4公里/小时）4.4跳舞（快）5.1羽毛球5.1排球5.1乒乓球5.3网球6.2攀岩（35公尺/小时）7.0骑脚踏车（20.9公里/小时）9.7划船比赛12.4跑步（1
3、6公里/小时）13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡精心整理单车（一小时9公里）245卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（轻度）275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走（一小时4公里）255卡慢跑（一小时9公里）655卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时16公里）415卡有氧运动（中度）350卡体能训练300卡走步机（一小时6公里）345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗 7700K热量（另
4、一种说法是七千二百卡），爱减肥的同 志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。游泳：每30分钟消耗热量175卡。精心整理它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。 它还有利于 病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。
5、跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和 有助于减肥。滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人 跳绳不可过于激烈。网球：每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本
6、热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式精心整理女子18-30 岁 14.6x 体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30 岁 15.2x 体重（公斤）+68031-60 岁 11.5x 体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克碳水化合物产生热能=4千卡/克精心整理1千卡=4.184千焦耳热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳更多减肥知识，来自哇我减肥网：
