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1、本科学生毕业论文（设计）题 目 学 院 专 业 学生姓名 学 号 指导教师 职称 论文字数 完成日期 年 月 日速度型三级跳远运动员的训练姓名，学院摘 要：本篇文章针对速度型三级跳远运动员的训练一题进行了深入的研究，其中包括三级跳远技术的发展现状、未来三级跳远的发展趋势、速度型技术的简介以及速度型运动员的日常训练方法等，以期能够对各位同仁带来一些具有参考性的意见。关键词：速度型；三级跳远；运动员Speed Triple Jumpers type trainingName, SchoolAbstract：This article type Triple Jumpers for speed tra
2、ining a title in-depth research, including the development status of Triple Jump, Triple Jump daily training future trends, technologies, and Introduction speed speed-type players methods in order to be able to bring some of the views of a reference to colleagues.Key words：Speed type; triple jump; a
3、thletes前言三级跳远运动项目发展至今已经有了200多年的历史，在这期间不断涌现出了相当多数量的优秀运动员。三级跳远最初起源于爱尔兰，当时的跳远技术还比较不成熟，仅仅使用的是双次单足跳法以及单次跳跃跳法等。直到19世纪后期，三级跳远技术才日渐成熟起来，由最开始的自由式跳法逐渐的衍生出了后期的高跳式和平跳式。伴随着世界竞技体育的不断发展，三级跳远至今已经研发出了速度型技术，此种技术对运动员的个人素质以及跳远技能都有着更高的需求，笔者在下文就针对此项新技术来进行一下深入的研究。一、三级跳远技术的发展现状如今的三级跳远运动的世界记录分别是由英国选手爱德华兹（男子）以及克拉维茨（女子）所创造的，其
4、中男子三级跳远的最高纪录为18.29米；女子三级跳远的最高记录为15.50米。而我国的三级跳远成绩至今为止相较于世界级的水平来说还是有着比较大的差距的。那么，如何才能够将我国的三级跳远技术进一步的加强呢？这是今后我们所应该去重视的问题。笔者通过对三级跳远的发展路径将其分成了四个阶段，具体如下：在第一个阶段中，运动员通常将跳远重心放在第一跳当中，其存在着距离远和高度高的特点。但第二跳却具有着放腿动作缓慢的缺点，仅仅只是起到了衔接第三跳的作用，此阶段的三级跳远最好成绩为15.3米-15.6米。直至第二阶段，在技术上已经有了些许进步，主要采用的是由日本运动员所研发的积极起跳式。这种跳法主要针对的是第
5、二跳和第三跳之间的积极放腿步骤，为了能够完成这一技术，运动员需要在起跳之后的腾空阶段中就将屈腿抬膝的动作完成，从而将第二跳的距离尽可能的增长。这一技术让日本运动员田岛直人取得了1936年的奥运会冠军。第三阶段是50年代，垂直冲击式和缓冲式这两种技术成为了主流，其中垂直冲击式是由前苏联所研发的，主要特点是第一跳远距离，放腿之后由上及下且使用冲击式落地的方式；而缓冲式技术的特点是比较柔和，并没有较大的幅度。这种技术有助于运动员在空中保持其稳定性，并且让第三跳的距离进一步的拉长。第四阶段出现了三种技术风格，即为垂直式、划水式以及跑步式。其中垂直式的特点较为明显，大腿没有高度摆动的动作，采用的是垂直下
6、落的方式；而划水式是在大腿的高度摆动之后采用划水的方式来落地；跑步式的特点是在行进的过程当中加快奔跑的速度。二、未来三级跳远的发展趋势2.1为了能够保证三级跳远的水平速度，未来在技术方面会对跑步的数量进一步增加，并且跳远的距离也会相继增大。助跑的最后几个步伐变得更为积极，让其间的衔接变得更为流畅；2.2在以往的三级跳远过程当中，扒地和刨地的技术动作为重中之重，而在今后将彻底改变这一观念。运动员开始将重心放在速度上，即为快速助跑，并且保证能够在完成动作的情况之下同时将第三跳的节奏提高起来。2.3单足跳以及跨步跳的落地动作将变得更加的自然，在技术的选择上更为靠近基础动作的落地方式，从最大程度上降低
7、水平速度的失误情况，同时还可以保证运动员在落地时能够将重心放于支撑腿上。除此之外，支撑以及蹬伸的动作的幅度也会随之加大，从而让落地动作的力量能够更为集中。三级跳远运动员在着地时应该高度集中注意力，并同时注意自己的摆动和蹬伸动作，让身体的各个部位都可以提高协调性。如果将技术重点放在趴地和刨地的动作中，将非常容易出现发力时间不协调的状况，无法让力量集中在身体的中心位置。2.4将弱腿的技术进一步加强，此技术能够保证运动员在第三跳中可以顺畅的使用挺身以及走步式的动作，从而能够获得最大的跳远距离。三、速度型技术简介速度型的三级跳远技术至今为止还没有得到非常广泛的应用，但是其却能够成为三级跳远的未来发展趋
8、势。此种技术的前身是平跳型技术，它不仅继承了平跳型技术的相关优势，同时还在此基础之上增加了第三跳的距离。速度型技术具有三个方面的特点，具体如下：3.1运动员助跑的水平速度较高，并且对运动员本身的跑步速度有着较为严格的要求；3.2在前两跳的过程当中几乎将水平速度的损失降为零，此特点说明了运动员的跳跃节奏较快，并着重于前两跳的着地情况；3.3速度型技术的第三跳距离较大，这一特点表明了运动员在前两跳的过程当中能够将水平速度很好的进行维持，并同时加强了对弱腿技术的训练。三级跳远技术很显然已经拥有了非常多的优势，这就说明三级跳远项目需要将以往的训练思路进行改变，将运动员的助跑速度提高起来。同时，针对前两
9、跳的水平速度来说，需要对弱腿技术进一步的加强，从而来提高运动员的跳远能力。四、速度型运动员的训练方法4.1提高运动员的助跑速度4.1.1提高跑的能力由于速度型技术需要运动员拥有非常快速的奔跑速度，为此，在今后的训练中需要从提高跑的能力入手，从而为三级跳远项目培养出更多速度型的优质运动员。在今后的实战训练中，教练应该加入更多的跑步训练，例如100米、150米、200米、加速跑、重复跑、变速跑等等。另外，在对运动员进行速度训练时应该注意以下几点问题：4.1.1.1合理控制时间在对速度进行训练时，最好将时间控制在3分钟之内，当运动员的心跳数值恢复到正常范围之内后才能够进行下一次的练习。如果让运动的强
10、度过大，将会提高运动员的疲劳度，起不到良好的训练效果。4.1.1.2合理安排强度强度应该被合理控制在80%之内，如此才能够让运动员力量的使用保持在均匀的状态当中；4.1.1.3经常更换训练的方式教练可以通过变换场地的方式来将运动员的积极性充分的调动起来，并且要注意提醒运动员根据训练的环境更换运动鞋，以此来保证运动员的安全性。4.2在单足跳和跨步跳中尽可能的降低水平速度的损失速度型技术中最为重要的就是保证第三跳的速度和远度，为了能够将这一目标有效的完成，运动员需要在单足跳和跨步跳的训练当中尽可能的选择全程助跑的方式。笔者总结了五种可行性较高的训练方式，具体如下：第一，锻炼运动员的基本功，从而保证
11、其能够更好的对单足跳和跨步跳技术进行完成；第二，选择长距离助跑的方式来进行练习；第三，选择全程助跑的方式来进行练习；第四，选择快速助跑的方式来进行练习；第五，选择计时的方式来进行练习。此外，在进行训练的过程当中还应该注意如下的一些问题：4.2.1无论是任何方式的训练都应该对速度有着一定的要求，而这也是保证加快运动员跳跃节奏的主要因素。超快的速度能够让运动员无论是在助跑阶段还是在跳跃阶段都能够掌握绝对的优势。4.2.2计时练习的方式需要运动员在将所有动作全部正确完成的前提之下尽可能的将动作的幅度加大，在以往的训练当中，运动员通常会因为将训练重心放在对速度的训练上从而将动作的幅度问题忽略，这种做法
12、非常不利于水平速度的训练。4.2.3在训练的过程当中，运动员必须要针对助跑的速度进行着重训练。4.2.4由于第三跳的节奏以及快速跳跃的动力定型是较为重要的两个方面，因此，运动员需要在练习中加强对跳跃技术的相关训练。4.3加强对走步式和挺身式技术的训练4.3.1训练步骤4.3.1.1明确技术的概念在学习这两种技术之前需要对其概念进行充分的了解，运动员在进行跳跃的过程当中需要大量使用弱腿技术，但由于在以往的过程当中起跳腿跳远的方式已经在运动员的脑海中根深蒂固，从而让其在运用走步式和挺身式时会因头脑中形成的转换思维而出现动作上的停顿。4.3.1.2从高处跳下做空中动作由于在基础练习中已经让运动员对走
13、步式和挺身式技术已经有了初步的了解，为此，运动员需要选择更有难度的训练方式。从高处进行二至四步的助跑并跳下，进一步将两步半的走步式以及挺身式的空中动作完成。在此需要注意的是，由于此种训练是从高点下落，从而运动员需要将重心放于空中的动作当中。4.3.1.3完整跳远技术走步式和挺身式需要同助跑以及起跳相互配合才能够形成一套完整的技术，为此，教练可以让运动员在训练中优先使用6-8步的方式来进行训练。4.4应该注意的问题4.4.1起跳动作需要符合标准在以往的训练当中，运动员会经常针对起跳技术进行练习，但此种训练方式如果应用到走步式或者起跳式的训练当中就会显得不合时宜了，其中最为重要的一点就是起跳后的腾
14、空飞跃动作。而正确的训练方式为，在进行起跳动作时，运动员需要将摆动腿及时的放下。4.4.2教练员需要注意语言和形象由于运动员在初步接触这两种跳远技术时会出现胆怯和紧张的心理，因此教练员需要注意自己的训练方式和讲述语言，尽可能的选择一些简便的语言和亲和的形象，以此来打消运动员心中的顾虑。4.4.3强调动作的幅度在挺身式和走步式的训练中最容易出现的问题就是动作的幅度较小，为了将这一问题进行有效的改善，教练员需要在训练初期就着重强调大幅度的重要性，让运动员在空中进行摆臂和摆腿的过程中尽可能的向两侧伸展，从而让身体保持到一个最为开放的状态当中。结语三级跳远技术在我国的发展还尚未成熟，并且普遍存在着助跑
15、速度过慢以及第三跳缺少爆发力的缺点。为此，笔者建议对于运动员的训练需要从基本入手，在一次又一次的实战中将他们的各项技术提高起来。此外，由于速度是三级跳远最为有力的一项保障，所以在今后的训练中，培养速度型运动员将是必须要完成的一个任务。参考文献1 苑延刚,李爱东,等.从第29届奥运会看踏板精度和三跳比例对世界优秀三级跳远运动员成绩的影响J.体育科学，2010.30(9):55-65. 2 李玉章，陈敏.第十二届世界田径锦标赛男子三级跳远技术的运动学分析J.山东体育学院学报，2011年11期.3 扬爱毕世界男子三纽跳远技术发展研究J广州体育学院学报，2001(5)4 曹立火世界男子三级跳技术现状夏发展趋势的研完
