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1、武术搏击的基本技术第一节基本功练习搏击的基本功练习主要是采用武术基本功的练习内容和散手专门性基本功及武术套路进行综合训练。经常 进行基本功练习，能增强各关节韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性及人体的协调性，使 身体各部位得到较全面的发展。对防止和减少练习中的伤害起着重要作用，为学习搏击的功防技术，提高 水平，打下良好的基础。主要练习内容如下：一、腿功1、压腿：主要是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围。 压腿主要包括：正压、侧压、后压、仆步压、正屈膝压、侧屈膝压。2、踢摆腿：主要是通过腿部的动力性练习，提高髋腿部的柔韧性、灵活性和速度。踢摆腿主要采用：正踢、侧踢、里合、外摆、后
2、摆、侧摆、正侧提膝等方法。二、腰功腰是贯串上下肢的枢纽，在踢、打、摔、拿四击中，腰是较集中反映发力和功防动作技巧的关键。通过练 习可以提高腰部躯干的协调性、弹性、灵活性。其方法有：前俯腰、后压腰、涮腰等。三、肩臂功肩臂的练习，可以增强肩部肌肉，拉长肩部韧带，扩大肩关节活动范围。练习方法主要有：1、压肩：正、侧、后压肩等。2、活肩：握杆转肩、单抡臂、双抡臂等。3、*肩臂：双人碰小臂、双人*肩等。四、倒地功倒地主要是自我保护或攻守的方法，通过练习可改善身体内脏器官的承受能力，并提高身体的协调、灵敏、 力量等素质。主要练习内容有：前扑倒地、后仰倒地、侧倒地、前翻倒地、抢背等。第三节基本手法在搏击运动
3、中两臂运用各种技法有效的攻击对方。配合其他进攻方法，而取得场上优势。以下主要介绍常 用的拳法和掌法。一、拳法拳法是上肢进攻技术中的主要方法，常用于打击对方的头部和躯干，主要包括左右直拳、左右摆拳、左右 贯拳、勾拳、栽拳、劈拳、撩拳和鞭拳等。（一）冲拳1、前手直拳动作要领：身体重心前移前脚脚，后脚蹬地，同时前臂由屈到伸内旋，拳快速向前直线击出，伸臂顺肩， 拳心向下，然后迅速回收。冲拳时，另一拳保护面部。目视前方。要求：出拳力点明显；要借助腰跨的发力；出拳前，不能向后拉臂沉肘预动；不可掀肘，不可耸肩，拳打 直线，拳与肩平。2、后手直拳动作要领：后脚蹬地身体重心前移，同时身体迅速向前猛力扭转，后臂由
4、屈到伸并内旋，后拳向前直线击 出，伸臂顺肩，拳心向下。前臂屈肘收至面部，目视前方。拳击后，腰和拳利用弹力迅速收回。要求：同前手直拳。只是蹬地转体拧腰冲拳要协调一致，力从腰发，传于肩，达于手。第二节基本姿势与步法一、基本姿势基本姿势，是有利与散手竞技实战中的进攻和防守的准备动作，又称为实战姿势。只有掌握正确的实战姿 势，才能在瞬息万变的攻防条件下，使自己处于有利的位置。动作要领：两脚前后分开站立，重心在两腿之间，两腿微屈并内扣，与肩同宽，左脚内扣45度，脚跟稍抬 起，两手握拳，左臂屈肘大于90度前放，小臂微内扣，肘尖向下，拳眼朝斜上，拳与鼻同高。右臂屈肘小 于90度放于体侧，肘尖向下，大臂贴肋，
5、小臂前举于右颌前下方，拳心向左，于右肩同高。两肩放松，下 颌微内收，牙齿扣紧，微含胸收腹，目视前方。如图动作要求：1重心始终在两脚之间，2两脚之间始终保持平行，距离不能太大或太小，3两拳不用握的太紧， 身体要自然放松。二、基本步法：步法在散手实战中是十分重要的。为了完成和实现攻与防的行动，有效的运用各种拳法、腿法、摔法、拿 法等技术必须通过灵活的步法调整和寻找与对方的最佳距离，实战位置以及进攻角度。随时把握攻击时机， 使自己处于最佳的位置。步法移动的同时要注意重心稳定与平衡。并且与拳、腿、摔等技法协调配合。 经常练习步法可以提高下肢的协调、灵活和力量等素质。（）进步：动作要领：左脚提起向前直进
6、一步，同时右脚蹬地向前擦地跟进，脚前掌着地，上体不动，保持平衡，成 实战姿势，眼向前平视。动作要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当的距离。（二）退步动作要领：右脚提起向后退一步，左脚蹬地迅速向后擦地后退，脚前掌先着地。身体保持平衡稳定，两脚 保持原实战姿势和距离。成实战姿势，目视前方。动作要点：同前进步。如图（三）疾步动作要领：右脚向前上步，全脚掌踏于左脚内侧，同时左脚抬起向前上步。左脚落地，右脚跟步，身体保 持平衡稳定，成实战姿势，目视前方。如图要点：垫步时要迅速，重心稳定，两脚均不可离地过高。步子大小，要根据对方情况而定。（四）前后跳步动作要领：跳步的动作过程基本同进、退步，只是在
7、移动的过程中有腾空，前进退后的距离较大，如图动作要点：跳动时脚离地面要越低越好，前跳上体保持正直，后跳上体可以做后仰和摆动，但注意保持平 衡。（五）左闪步动作要领：左脚向前横跨一小步，同时右脚蹬地向左擦地跟进，脚前掌着地，上体保持平衡，成实战姿势， 眼视前方，如图动作要点：移动迅速，保持重心稳定，后脚跟进不能太大，避免两脚在同一直线上。（六）右闪步动作要领：左脚向右横跨一小步，右脚蹬地向右擦地跟滑前脚掌着地。上体保持平衡，成实战姿势，目视 前方。如图动作要点：同左闪步。（七）三角步动作要领：右脚向前方与左脚平行处上一步，上体向左转体，右肩侧对前方，右臂后拉并屈肘，左脚蹬地， 向右后方弧形滑摆，
8、落于右脚后侧方，成右实战姿势，依照上述要领，反向做左跨步练习，移动位置呈三 角形”如图动作要点：移动时上步滑摆要与上体协调配合，两脚要始终保持适当的距离、两脚方向平行。（八）前交*步动作要领：右脚提起贴地，从左腿前方向前方迈步，落于左脚前方，两腿交*，左腿经右腿后前年迈步，仍 成实战姿势。后退盖步同前进盖步要哦领。唯左右方向相反。如图动作要点：上步时身体扭转要协调，保持身体平衡两脚移动要迅速，均不可离地太高。（九）后交*步动作要领：右脚提起贴地，从左腿后前方插上一步，上体微向右侧倒，重心移至右腿，两腿交，左腿经右 腿向前迈步，成实战姿势，目视前方。如图动作要点：同前交*步，但要注意快速隐蔽。（
9、十）绕环步动作要领：左脚经右脚前向右前方弧形上步，脚尖稍外展，右腿随身体弧形绕步，落于左脚后侧成实战姿 势，目视前方。如图动作要点：弧形绕步时拧腰与斜身相随，步法轻灵快速，保持身体重心平衡。（一）撤步动作要领：左脚蹬地向后撤，身体左转，落脚于右腿侧后，右臂前伸，左臂屈肘于胸前，成实战姿势目视 前方。如图动作要点：撤步时身体转动，手臂变化要协调，动作要轻巧。（二）摆拳1、前手摆拳动作要领：后脚蹬地重心稍前移，前臂肘关节微抬，小臂内旋，借助腰部转动爆发力，向右弧形摆击，大 小臂夹角大于90度，目视前方。右拳收于下腭处。要点：借助腰跨转动以肩催力，摆拳、转体要协调一致。出拳前不要后拉臂预动。肘部微抬
10、，小臂内旋。2、后手摆拳动作要领：基本同前手摆拳。重心前移前脚，后手拳摆动动作大，弧线长，身体拧转幅度大，出拳时前臂 屈肘收于面部。目视前方。（三）勾拳1、左平勾拳动作要领：腰部突然向右转动，借助上体右转，同时左肘关节抬起，大小夹角约90度，向右平击，拳心向 下，右拳收于面部，目视前方。要点：腰部转动发力和出拳速度快而突然，出拳不能有后拉预动，击后迅速放松，保护上体。2、右平勾拳动作要领和要点同左平勾拳，只是幅度大，方向相反。3、左上勾拳动作要领：重心前移左脚，并微屈膝，左臂肘略下降小臂稍外旋，两腿蹬地，腰跨向右拧转，左髋前顶，同时左拳迅速由下向右上方勾击，拳心向里，与胸同高。右拳收于下腭处，
11、目视右前方。要点：蹬转顶击整个过程要协调一致。出拳短而快，力达拳面。4、右上勾拳动作要领：重心前移左腿并微屈，右脚跟外展蹬地，腰部突然左转，右髋前顶同时右拳由下向左上方勾击, 拳心向里，与胸同高。上体向左拧转，左拳收于面部，目视左前方。要点同左上勾拳。（五）鞭拳动作要领：腰跨猛向右旋震发力，右臂同时立拳向右后方平挥，随平挥之势打开，与后方时打直骤紧发力, 随即放松手臂，顺势弧线收回。要点：出拳时肘关节发力，快速抖动并弹回。肩、肘和腕关节要放松，力达拳臂。（六）劈拳1、前手劈拳动作要领：左脚略回收，脚尖点地，身形拔起。腰部左拧右臂屈肘上扬于肩上虚势待发。左脚斜前滑进并 内扣，重心前移猛向下沉。腰
12、跨猛向右旋震，左臂向中线呈120度劈下，右肘向后斜上提争，反弹顺势弧 线回收结束。2、后手劈拳动作要领：右臂微上扬，左手微前伸蓄势，腰跨猛向左旋切发力，上体呈双旋摇震争发之势前扑下沉，右 臂同时向前劈下呈120度角，左肘侧后斜方猛然提争，顺势弧线反弹回抽结束。二、掌法掌法在搏击中占有一定的位置，它和拳法一样具有实效的攻击力。（一）插掌动作要领：实战姿势开始，左拳变掌，掌心向下，由屈到伸，五指拢向前穿插击出。肩部前顺，右手糊于 面前。目视前方。要点：快速有力，力达指尖。（二）砍掌动作要领：实战姿势开始，右臂有屈到伸，右手五指并拢，腕关节挺直，身体向左扭转，同时掌外沿向前 斜下方砍击力达掌外侧，目
13、视前方。要点：上体转动发力，掌走斜线，劈砍有力。屈肘回收要快。（三）扑面掌动作要领：实战姿势开始，重心前移，上体微向左转，右掌心朝前，右臂由屈到伸，向前扑抓，力达掌心 和掌指。左手收于面部，目视前方。要点：快速有力，沉肘顺肩，屈臂回收要快。第四节基本腿法腿法是搏击技术中主要的进攻方法，在实战中灵活多变的腿法，能够有效地提高攻击力，再配合上肢、摔 法等进攻技术，还可以发挥更大的威力。搏击基本腿法主要有：勾、铲、截、蹬、撩、踹、弹、摆、扫等 运动方法。一、勾踢动作要领：（左势为例）实战姿势开始，重心前移，上体左转，左腿屈膝支撑，右脚踝关节内收勾起，由 后向前弧形勾踢，膝挺直，脚与对方膝关节高度相同
14、。左臂屈肘收于面部，右臂配合拧腰转体摆于右侧下, 目视前方。左勾踢同上述动作要领，唯方向相反。要点：勾踢要迅速，收腹收髋转体要协调，勾踢后迅速回收或成提膝。二、铲腿动作要领：（左势为例）重心稍后移，左腿稍提膝抬起，右腿支撑，左脚尖内收，向前下方踩铲，力达脚 外侧。高于膝平，上肢保持实战姿势，目视前方。要点：踩铲快速有力，力点达脚外侧并迅速回收。三、截腿动作要领：（左势为例）重心前移，左腿微屈支撑，右脚稍提膝抬起小腿外旋，脚尖勾起，向前方截踩， 力达脚掌，左臂前伸，右臂屈肘收于面部，目视前方。要点：出腿要快，回收迅速。力点准确，上体侧转 配合。四、蹬腿1、正蹬腿动作要领：（左势右正蹬为例）重心前
15、移，左腿支撑，右腿提膝上抬，勾脚尖，快速向前直线蹬击，力达 脚跟。两臂保持实战姿势，目视前方。要点：蹬腿要送髋助力，保持平衡，收腿迅速。力点准确。2、后蹬腿动作要领：（左势左后蹬为例）实战姿势开始，身体右后转，重心移至后腿，左腿屈膝提起，勾脚尖，右 腿微屈支撑，左腿借助髋关节发力向后蹬击，力达脚跟。两臂护于体旁，目视后方。要点：转体蹬腿迅速 而协调，出腿有力，力点准确，身体保持平衡，蹬腿后回落要快。五、撩腿动作要领：（左势左撩腿为例）实战姿势开始，身体右后转，右脚尖后转外展，重心移至右腿，左脚尖勾 起，腰背肌收缩发力，左腿直腿从下向上撩击，力达脚跟，目视左后方。两臂前后护于体旁。要点：转体与撩腿连贯迅速，回收要快。支撑腿微屈，上体前俯保持平衡。六、踹腿1、正踹动作要领：（左势右正踹为例）实战姿势开始，重心前移，左腿支撑，右腿屈膝前提，以脚底为力点由下 向前上方猛力踹按，然后迅速下压落地，成实战姿势。目视前方。要点：大腿提膝尽量接近胸部。右腿提、蹬、踹、按要连贯，下压要快。腿的路线呈弧形。2、侧踹动作要领：（左势右侧踹为例）实战姿势开始，身体左转，重心前移，左腿支撑，脚尖
