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1、背部斜方肌锻炼的方法锻炼分很多种，有的人是为了减肥，有的人是为了保健，也有的人 是为了有满身的肌肉。针对想要有满身肌肉的男性来说，可能会苦恼 背部斜方肌要如何锻炼才能变成肌肉。背部斜方肌可以说是锻炼肌肉 上的一个盲区”很容易被忽略。下面，我们就来看看背部斜方肌要 怎么锻炼吧！方法/步骤背部肌肉的划分：1、上背部：斜方肌、小 圆肌、大圆肌、岗下肌、菱形肌。2、中背部：背阔肌。3、下背部: 骶棘肌（竖棘肌）。斜方肌及其起止点：部位：在颈部和背上部皮下， 一侧成三角形，两侧相合成斜方形。起点：枕外隆凸，项韧带，第七 颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带。止点：锁骨的外侧端以及肩胛 骨的肩峰和肩胛冈。斜方
2、肌的练习方法：1、哑铃耸肩：目标肌肉： 斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势：两腿开 立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 。动作过程：吸气后屏住呼吸， 以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做顶峰收缩” 稍停12秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始 位。动作要领：垂直向上耸肩，想象肩峰要触及耳垂。用力要慢， 两臂要伸直，肘关节不得弯曲。呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到 起始位呼气。易范错误：屈肘 。教练提示：哑铃直上直下越高越好，顶峰收缩”位尽可能保持长的时间。变化动作：杠铃耸肩：起始姿势: 两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬 头，
3、目视前方。2、用直立窄握杠铃划船锻炼斜方肌：目标肌肉：斜 方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌。起始姿势: 两腿开立，同肩宽，双臂下垂，反握窄握距握杠铃于腿前。动作过程: 吸气后，以斜方肌为发力点，拉杠铃于肩齐平外，至 顶峰收缩”位,停顿后，呼气缓慢放下杠铃。动作要领：上拉时保持杠铃的运动轨迹与身体平行。两肘与上臂尽量高抬至下颌，肘部稍高于手腕。呼 吸方法：提杠铃时吸气，回复到起始位呼气。变化动作：直立史密斯”架划船：。教练提示：采用 史密斯”架做直立划船能产生单一平 面的垂直运动，有助于加强做功。以上就是背部斜方肌的锻炼方式了， 通过以上的锻炼方式，坚持锻炼，就可以使背部斜方肌也能够饱满有 型。其实扩胸运动也还可以锻炼到背部斜方肌，只是效果没有以上的 一些方法有效果。如果背部斜方肌比较饱满，那么穿衣服也比较好看。
