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1、最新立定跳远技巧和训练方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿 伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点： 上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动， 向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆 要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并 屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落 地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打
2、开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习， 距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手 在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。如何才能跳的更远些1、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上， 跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂 则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两 侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳 前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。2、身体重心前倾当起跳前，随着两臂
3、由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之 两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而 消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。3、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两 臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。影响立定跳远成绩的几个主要因素1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的 力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是 脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括 踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地 蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、 提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动 作，从而影响跳的远度。4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样 就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的 远度。
