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1、金鸡独立法定要闭上眼睛做，每次不少于1分钟，可多做10分钟以上。推腹法重点推胸窝，一般有硬结，推开，然后从两肋向中间推，这是推肝胆经。每天推3-5分钟。铜头撞树功力量要从脚跟发出，否则容易头晕。向前后左右和斜侧撞，开始闭眼撞，时间长了将眼睛瞪 大，把眉毛立起来可以明目。睡觉前不要练，每次1-3分钟就可以。敲带脉减肥，减肚子两旁的赘肉。也要将肋骨下的章门穴（疏肝健脾）和肋骨侧面的京门穴（利胆 补肾）一起敲，还可以预防乳腺和妇科疾病。每天300-500次坠足法将气血很快的引到脚低，使身体微微出汗，全身毛孔放松，心情放松。非常好的身心调治方 法。每天3-5分钟。补肾法起立时吸气，下蹲时吐气，下蹲后略
2、挺一会儿再吸气起立。每天10-20次。跪膝法引血下行的功效，治疗膝盖痛关节炎等，每天5-15分钟。撞丹田功效显著，增强肠胃，肝胆和肾的功能，想身体更加强壮的很有效。从轻到重，肚子一定要 放松，不要绷劲。壁虎爬行法四肢不要用力，锻炼五脏，消除火气（锻炼任脉）。对于身体很虚弱的人，有很好的增强五 脏功能的效果，不会耗费我们的气血，而是很快地增长我们的气血。叩首法迅速增加脑部供血，对腰椎、颈椎、老花眼、头痛、耳鸣等有好处。其中撞揉的动作对面部 美容和治疗各种鼻炎有好处。踏步摇头法锻炼整个脊椎，也就是整个督脉（阳经之海），阳气最盛，治虚寒证，关节痛。不仅改善脊 椎情况，更能增强脏腑力量。震动尾闾法撞击督脉长强和任脉会阴之间，瑜伽海底轮的位置。震动这个位置可以激活人体的先天元气， 对治疗男科病、妇科病和肛肠病有特效。
