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1、基 本动作 1. 握桨姿势一般来讲，右手实握着桨称为控制端，左手虚握着桨称为辅助端，当双手往前伸直时，右手桨叶 与地面应成垂直90度,当桨放在头的正上方时两手肘应弯曲成大约小于90度，方为正确握 法.2. 上下船将桨杆紧靠于坐舱口后方,着地端桨叶与地面平行施力面朝上，坐舱口与桨叶相隔，一手握住 船舱口及桨杆，四指置于船舱口内缘姆指紧贴桨杆,另一手则握住坐舱口旁之桨杆同样的姆指 紧贴桨杆，先将一脚伸入坐舱臀部坐于坐舱口后方,再将另一脚伸入坐舱并顺势滑入坐舱坐位 上.3. 坐姿一船划船的时候可分为三种坐姿.身体向前，身体保持中立及身体往后建议划船的时候身体是身体向前,身体保持中立的不要往后,身体往
2、后会让你失去控制。 基本 桨法 1. 直划将右边身体往前倾斜大约30-45度并把右桨往右前方伸出，大约在脚趾附近将桨叶插入水中, 沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面.在右桨拉出水面的同时，将左边身体往前倾斜大 约30-45度左桨往左前方伸出，大约在脚趾附近将桨叶插入水中,沿船身往后拉回至大约在臀 部后拉出水面.如此反复的双边划水.划水时桨尽量垂直靠近船身2. 倒划将右桨大约臀部附近将桨叶插入水中，沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面.在右桨 拉出水面的同时,将左桨大约臀部附近将桨叶插入水中，沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉 出水面边身.如此反复的双边划水.划水时桨尽量垂直靠近船身3. 前扫
3、左边:将身体尽量左边转，眼睛看着要转向的目标（在练习试着看着你左边的船尾）把右桨往 右前方伸出，大约在脚趾附近将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水 W.右边:将身体尽量右边转，眼睛看着要转向的目标（在练习试着看着你右边的船尾）把左桨往 右前方伸出，大约在脚趾附近将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水 W.常犯的错误:眼睛视线跟着桨的路线走,桨划到那视线跟到那.（如果你在打篮球的人,应该知道运球时眼睛 是看着你要前前前进的方向，而不是盯着球看）4. 后扫左边:将身体尽量左边转，眼睛看着要转向的目标（在练习试着一直看着你左边的船尾）把右 桨往左后方伸出，大约在船尾附近将桨
4、叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在膝盖附近拉出水 W.右边:将身体尽量右边转，眼睛看着要转向的目标（在练习试着一直看着你右边的船尾）把左 桨往右前方伸出，大约在船尾附近将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在膝盖后拉出水 W.常犯的错误: 眼睛视线跟着桨的路线走,桨划到那视线跟到那.（如果你在打篮球的人,应该知道运球时眼睛 是看着你要前前前进的方向，而不是盯着球看。 学习划木舟 是极有趣的一件事，还很简单。在这里，您能找到关于海洋舟非常实用的教学动画。我们从基本的 开始介绍，内容涵盖：基本动作配合和复位自救技术。希望大家玩得愉快。 入船掌握了要领，进出海洋舟
5、就变得很容易。最方便的下水点可选在亲水码头，在入船前，务必 检查一遍所有装备。首先，检查救生衣是否穿戴好，如果使用防水裙，可以先卷起，以免入舱时坐在裙上，将船 桨放在伸手可及的地方。 时刻记得，当需要把您的重量加在船上时，一定要加在船的中心线上，否则太容易覆舟。先 要按紧座舱栏的后延，脚的位置也要放在座舱中心线附近。然后把身体抬起，注意重量要慢 慢加在手上，将身体放入座舱。出舱的顺序相反。如果使用防水裙，扣紧时从后往前，两侧 同时动手最为方便。如果没有亲水码头，可以找其它合适的下水点。该处最后水流平缓，且有合适的深度。找个 可以依靠的物体，比如岸边石，先用马步将船限制在胯下，将船桨放在座舱栏后
6、，一端搁在 岸边石上，一手按紧座舱栏的后延，用拇指扣住船桨杆，另一手按牢岸边石，并固定住放在 石上的那个桨端，如此一来，您就有了一个很稳定的依托。但不要给桨过大的压力，否则易 折。虚坐在座舱边沿，此时脚仍然承受着主要的重量。 用一只脚和按在岸边石上的手承重，慢慢抬起另只脚，放入座舱内，随后放入整个身体，在 完全做好前，适度在岸边石上借力保持平衡。如果有舟友在身边，可请朋友固定好船体， 方便自己入船。保持平衡 海洋舟一般很窄，这样设计易于高速前进，但您必须主动保持平衡，这个并不太难，自然随 意即可。为了保持平衡，上身必须放松，随波浪起伏，做类似钟摆的动作。放松腹部和下腰处，让水 波自由地左右摇摆
7、船体。 保持视线水平，同样有助于平衡。不要用力把自己在固定舟上，这样易于翻船，而不会给您 更多的平衡。如果您稍微失去平衡，需要借一下力，可以快速地在水面上用船桨拍击。这样可以给你一个 恢复平衡的外力，但这个外力不会持续多久，所以必须在其消失前恢复平衡。 有其它一些保持平衡的方法，详见后文的船桨压水平衡法和爱斯基摩翻滚。fe勾皮划艇商城是中国最大最专业的独木舟网络商 城，专业销售加拿大百途RIOT皮划艇、美国EPIC皮划艇、美国CONFLUENCE皮划艇和 剑鱼充气艇等世界著名皮划艇及桨、防水裙、救生衣、干式衣等皮划艇相关配件。我们有 40多款适用于各种水域的中短途旅行舟，海洋舟，专业白水艇，专
8、业钓鱼船等，一定可以 满足您的需求。 用桨动作篇 把持船桨在划船前，需要了解船桨的工作原理，合适的握法。虽然看似容易，但有不少值得留意的小 技巧。1. 比如，您在游泳的时候，划水的手掌会形成一个凹形，一些标准的桨，例如Europaddles， 它们的桨面也是有弧度的。内凹的一面称为施力面，因为这一面产生推进舟体的动力。另一 面就叫做背面。2. 大多数的船桨桨面稍微有些不对称，以帮助船桨在水下更平滑地运动，所以不要拿反船 桨。3. 推荐的两手握桨间距大致和两肘距离相同，或稍小一些。在划船时，可以自由调整该间 距，以便于更好地在各个肌肉上分配负载。如果需要更大的划船力量或控制力，可以稍微
9、增 大间距，相反，如果长途滑行，可以适度缩小。4. 典型的旅行舟桨片有一个角度差，像飞机的螺旋桨，这样有利于减小风对水面之上桨片 的阻力。一只桨有左手桨和右手桨之分，左手桨为左撇子设计，较少见，后文主要针对右手 桨。5. 右手桨：您的右手是控制手，这意味着，该手握桨处是固定的，而且在划桨过程中不改 变。控制手用来调整桨面的运动角度。不要过于用力地抓着船桨，不然容易疲劳。 6. 您的左手松握桨杆，让右手来调整桨的角度，用来划水、击水借力和翻船后的翻滚复位。 “右手紧，左手松”是个比较理想的方式，适用于不同类型的划水、复位和转向动作。正向用 1. 把船往前划很容易，但正确的技术让您划水更快更高效，
10、而且可以减少关节的负载。接 下去是一些基本的正向用桨技术。但请注意，适合您的用桨方式需要结合您的身体条件以及 桨的类型。2. 好的姿势是问题的关键，这样您能更有效地运动您的全身。坐正，放松肩部，展胸利于 高效的呼吸，不要靠着靠背。3. 并拢双腿，把脚抵紧脚蹬。出发前需要调整好脚蹬的位置，让膝盖稍微弯曲，这个姿势 能在必要时施力于船舱内侧提供额外的平衡。并拢双腿能更好地保证躯干的转动，来高效地 划船。4. 重要的一点是：身体躯干和双腿在划船时起了绝大部分的作用，您的肩部和双臂只是起 了传递力量的作用。在学习体会这个原理时，可以先保持双臂笔直，只用身躯转动来划船。 在划船时，可以想象您正在把自己相对于桨，向前向后抬拉(pulling)o题外话：这句太难 翻了，没有实际体会，高手来斧正一下。5. 刚开始划水时，扭转身形，这时船桨在您脚旁逼近船的吃水线位置。在下方的手臂几乎 伸直，在上方的手臂弯曲放松，手腕靠近下巴。划水一边的脚踩紧脚蹬，船桨入水时有类似 矛刺戳的动作。br
